Мечта каждой женщины — быть красивой и желанной. Как этого достичь, на Востоке знают с древних времен. Именно там тысячелетия назад был придуман танец живота, который помогает постичь мудрость жизни и сохранить очарование молодости на долгие годы.

Обучение танцу живота становится все более и более популярным среди женщин. Ведь этот необычайно красивый танец может заменить все: шейпинг, диеты, тренажеры, пластические операции. С помощью танца живота можно похудеть и гармонизировать свой вес.

Занятия танцем живота позволяют сохранять (создавать) осиную талию и прекрасную форму груди. Существует предубеждение, что этот танец невозможен без жировых отложений в области талии. На самом деле вся красота и изысканность танца достигается мощной работой мышц брюшного пресса, умением грамотно чередовать напряжения и расслабления мышц. Таким образом, с каждым занятием «уходят» лишние сантиметры, а за ними и килограммы с талии, фигура становится более женственной. Движения рук, плавные и пластичные, укрепляют грудные мышцы.

Танец живота показывает, что женщина, независимо от возраста и физического самочувствия, может быть прекрасна в своем теле, при условии умелого использования той природной грации, коей она обладает от рождения. Это отражение природы женщины и связь с мировым женским началом. Уникальность этого танцевального направления в том, что это ярко выраженный индивидуальный танец. В зависимости от момента он может быть задорным, энергичным, сексуальным, мудрым, нежным, духовным.

Танец живота становится для многих лучшим способом познания себя, возможностей своего тела и глубин своей души. Танец учит относиться к своему телу с любовью и уважением, принять свою жизнь такой, какая она есть. Принять и полюбить.

По мере развития древних цивилизаций танец менялся и выходил за рамки религиозного культа. Появилось второе направление в его использовании -светское, то есть танец становится развлекательным элементом в культуре людей.

Танец живота — интерес к нему не пропадал никогда. Несмотря на всю его древность — танец живота современен как никогда! Стоит только поменять музыку и немножко добавить стиля в одежде и те же древнейшие движения

Танцы живота можно с успехом применять и на клубной вечеринке. Телевидение внесло свежую струю в развитие танца живота во всем мире. Танец живота в сотнях музыкальных клипах с арабскими мотивами, где звезды эстрады увеличивают свою сексапильность движениями танца живота.

Обнаженный живот в таком танце- это традиция! Именно поэтому танец столь эротичен и сексуален.

Выбрав именно этот вид танца, вы ощутите его несомненную пользу для здоровья. После 3-6 месяцев занятий значительно улучшается самочувствие при гинекологических заболеваниях, нормализуется менструальный цикл. Позвоночник становится гибким. Осанка меняется, исчезает сутулость, появляется грациозность, «царственность» движений. И, что немаловажно, движения танца живота помогают быстро восстановить форму молодой маме. К тому же, у танцующей женщины кожа более упругая, и во время беременности она не растягивается до рубцов, а после родов быстрее приходит в норму. Одним словом, вы получаете от танца хорошее самочувствие, прекрасную фигуру и заряд положительных эмоций.

Основные составляющие восточного танца:

Удары (резкие движения бедрами практически во всех направлениях. Один из самых зрелищных элементов танца. Исчезнут любые застойные явления в области малого таза. Известны многочисленные примеры нормализации функций внутренних органов при незначительных отклонениях, в результате систематических занятий);

Вибрация (это очень мелкие движения плечами или бедрами. Выполняются во множестве плоскостей и с различной частотой. Великолепно смотрятся при облачении в танцевальный наряд, заставляя вибрировать каждую подвеску на костюме. Вибрация, в некоторой степени отображает состояние нервной системы. Систематические упражнения несомненно благотворно воздействуют на нервную систему);

Движения с помощью живота (различные движения передней брюшной стенкой — от волнообразных, до толчков и вибрации. Та изюминка, без которой рисунок танца выглядит неполным. Упражнения включают в работу мышцы передней брюшной стенки живота. Перемещают ее в сторону позвоночника. Кроме того в работу включается диафрагма, что также положительно сказывается на состоянии организма);

Плавные движения — волны, восьмерки, круги (техничное исполнение этих элементов создает ощущение нереальной пластики, заставляет усомниться в наличии костей);

Дыхательная гимнастика (все движения аэробны, завязаны с дыханием, что позволяет обогащать кислородом внутренние органы. Такая гимнастика принесет пользу, как органам дыхания, так и всему организму в целом).

Курсы танца живота не требуют специальной хореографической подготовки, возрастных ограничений также нет.

Танец живота доступен всем, независимо от возраста, веса, роста и уровня подготовки. У души нет возраста. У каждого — свое время заняться самосовершенствованием. Начинать никогда не поздно!

Одежда для занятий: рекомендуем подобрать одежду, подчеркивающую

линию груди (диафрагмы) и линию бедер: любые свободные брюки или

юбка, маечка, топ (желательно, чтобы живот был открыт). На бедра —

любой платок или звенящий монетками и бисером пояс.

Мягкая обувь — «чешки», «балетки». Можно танцевать босиком или в

Противопоказания к занятиям танцами живота

Как только восточный танец завоевал массы и обрёл популярность в большинстве городов России, начали выявляться «подводные камни», мимо которых сейчас пройти просто нельзя. Как оказалось, учиться танцу живота можно не всем. Об этом и поговорим.

В первую очередь не нужно рассматривать танец живота как панацею от всех заболеваний. Прежде чем идти заниматься, проконсультируйтесь с опытным врачом, можно ли вам. Я понимаю, что не так много специалистов, которые вникали бы в тонкости этого танца. Но, тем не менее, будьте разумны в своих поступках. Потому что не каждый преподаватель восточного танца готов взять на себя ответственность за ваше здоровье.

Некоторым особам сложно что-то доказать, и они всё равно рвутся на тренировки. Для них существует один выход – занимайтесь, если хотите, но дайте расписку, что преподаватель никакой ответственности за ваше здоровье и благополучие не несёт. Это очень важно. Особенно сейчас, когда женщины по зову моды приходят на занятия, не предупредив тренера о своих серьёзных болячках.

Итак, если вам от 16 лет и выше, вы психически здоровы и уравновешенны, полны энтузиазма, можете спокойно посещать занятия. А вот те, кому противопоказано заниматься восточным танцем:

исключается сильное плоскостопие (так как идёт работа над подушечками пальцев);

проблемы с позвоночником: грыжа в позвоночнике (размер – более 8 мм, если менее – например 4-6, то можно заниматься); смещение позвонков (это относительное противопоказание, так как нужно смотреть по ситуации. Порой от занятий все они вправляются, но всё же необходимо предварительно проконсультироваться у хорошего невропатолога, хирурга или мануального терапевта).

Хотелось бы, чтобы вы внимательно прочли вышеизложенное и приняли к сведению. Если у вас часто после занятий болит спина – это говорит о многом. Поэтому обязательно побывайте на приёме у опытного врача прежде чем идти снова на тренировку.

заболевания яичников, опухоль, воспалительный процесс в стадии обострения, гнойные процессы, гипертония в стадии обострения, холецистит, осложнённый холангитом и гнойным процессом, киста, миома, забитые внутриматочные трубы;

при обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также при любых неприятностях с печенью;

при сильных болях и обильных кровотечениях, связанных с менструацией;

при варикозе, пороке сердца, стенокардии покоя и напряжения (можно, но с огромной осторожностью, а лучше не рисковать);

блокады, аневризмы, в/ч гипертензия;

при туберкулёзе лёгких, обострённом бронхите, обструктивном бронхите (это абсолютное противопоказание);

при обострениях каких-либо заболеваний;

запрещён партер девушкам до тех пор, пока они ещё не созрели;

во время БЕРЕМЕННОСТИ!

в 5 лет можно делать небольшие волны, пластику;

от 8 до 11 лет – можно давать небольшие удары (потихоньку), несильную тряску (разрабатывая голеностоп и не отрывая пятки от пола), восьмёрки.

Особое внимание я бы хотела заострить именно на запрете заниматься беллидансом беременным. Хоть некоторые врачи и уверяют, что несколько месяцев посещать тренировки можно, но опытные специалисты говорят однозначно: НЕТ! Почему нет? Потому что вы находитесь в уязвимом положении и можете подвергнуть себя и вашего будущего ребёнка опасности. Занимаясь до беременности восточным танцем, вы укрепляете своё здоровье, вы готовите свой организм. Но когда заветное и долгожданное зачатие наступает – занятия лучше прекратить. После родов можете снова продолжить, но, естественно, не сразу. В наше время очень трудно сохранить ребёнка. Сейчас многие говорят – здоровых людей нет. Так есть ли смысл так рисковать?

В последнее время появились курсы типа «Танец живота для беременных». Обратившись к специалистам в Москве, те в один голос сказали, что как бы это всё не обзывалось, танец всё равно тот же. Так что лучше не рисковать. Другое дело – особая гимнастика для беременных и различные дыхательные практики. А вот танец живота – нет. Поэтому заранее взвесьте всё «за» и «против», прежде чем подвергнуть себя и своё будущее чадо угрозе. От выкидышей никто не застрахован…к сожалению…

Как известно, восточный танец всё же имеет массу «плюсов». Вы можете благодаря нему избавиться от множества болезней. Как упоминалось ранее, может наступить долгожданная беременность, поэтому смысл выражения «Живот заказывали?» вполне очевиден и ясен… Ниже приводится перечень заболеваний, с которыми можно заниматься, так как вреда тренировки не принесут:

при эрозии (движения танца живота с сокращением мышц влагалища способствуют вылечиванию);

при несильном сколиозе;

при воспалительных процессах не в стадии обострения;

при спаечной болезни (спайки – это нарастание соединительной ткани на месте хирургических вмешательств или воспалительных процессов, которые могут вызвать непроходимость труб, прирастание яичника к матке, что ведёт к бесплодию);

при необильных кровотечениях, связанных с менструацией (нагрузку наращивать постепенно);

при опущении матки и т.д.

Ещё хотелось бы дать небольшие рекомендации, которые желательно выполнять для вашего же блага:

а) Не стоит заниматься босиком! Лучше в носках или чешках.

б) Во время месячных лучше не заниматься, либо заниматься, но снизив нагрузку (исключив фронтальные волны).

в) Следите за своей осанкой!

На тренировки очень часто приходят женщины со сколиозом или с искривлённым позвоночником. Восточный танец помогает женщине улучшить осанку. Но для того, чтобы преподаватель помог вам, сначала вы должны помочь себе, а именно:

Старайтесь все упражнения на занятиях выполнять с ровной спиной. Для этого убирайте плечи назад, грудь выгибайте вперёд, ягодицы поджать.

Очень хороша сама по себе методика Валиды, которая в начале тренировки рекомендует принять правильную и удобную позицию для позвоночника.

В заключение хочется сказать, милые дамы, пожалуйста, берегите себя и своё здоровье! Мы слабый пол, потому что легкоуязвимые. Если вы вовремя не позаботитесь о себе, то любые серьёзные заболевания могут оставить отпечаток на нашем будущем. Не запускайте себя. Любите и будьте любимы! Посещайте врача, когда это необходимо. Прислушивайтесь к себе. Если вы неважно себя чувствуете, предупредите преподавателя заранее и не приходите на занятие. Поймите, здоровье — это ГЛАВНОЕ!

Диета восточного танца

Восточные танцы, среди которых стоит выделить танец живота, являются прекрасным занятием для женщин, которые следят за своей фигурой. Во время таких занятий организм привыкает к физическим нагрузкам, ведется профилактика поясничных болей и остеохондроза. Так, за один сеанс восточных танцев сжигается около 400 калорий. Регулярные занятия танцем живота требуют соблюдения диеты, которая помогает значительно быстрее справиться с лишними килограммами. Установленный метод питания следует сочетать с восточными танцами.

Данная комбинация считается оптимальной, а результат наиболее эффективным. При диете восточного танца в течение дня должно быть организовано пять приемов пищи, которые должны осуществляться в спокойной обстановке. Между приемами пищи обязательно нужно устраивать перерывы. Обычно длительность перерыва составляет два-три часа.

На первый завтрак будет каша, приготовленная на воде, а также небольшой фрукт. Каша может быть гречневой, пшеничной, овсяной или рисовой. Если вас не устраивает такой вариант питания, вы можете заменить его парой бутербродов с сыром и кофе с сахаром. Еще одним вариантом завтрака может быть яичница из двух яиц с зеленью.

Первый завтрак необходим для того, чтобы дать импульс метаболическим процессам, протекающим в организме в течение всего дня. Следовательно, первый прием пищи должен включать большое количество белков или углеводов.

Второй завтрак будет таким: те, кто съели в первый прием пищи кашу, должны употребить теперь творог без сахара с овощами или омлет. Если ваш первый завтрак был белковым, вам можно лишь йогурт. Второй завтрак направлен на то, чтобы поддерживать в организме высокий уровень обменных процессов. Также вы не будете чувствовать себе голодным до наступления обеда.

Обеденное меню будет включать в себя небольшую тарелочку ненасыщенного супа, салат, второе из мяса рыбы или птицы с несложным гарниром. Мясо можно варить или тушить. Через три часа после обеда наступает полдник, во время которого можно скушать маленький кусочек шоколадки или пастилы.

После того, как у вас прошло очередное занятие восточными танцами, наступает время ужина. Вечером можно скушать небольшой кусочек нежирного мяса и порцию легких овощей. Это могут быть помидоры, перец, огурцы, листовой салат.

Полученная организмом клетчатка даст работу желудочно-кишечному тракту. Диета восточного танца позволяет за два месяца потерять до десяти килограммов лишнего веса.

— Одежда для занятий восточными танцами —

В нашем каталоге, Вы можете выбрать одежду из широкого ассортимента изделий. Каждое изделие представлено в различных вариациях материалов и цветов, однако что бы не ошибиться с выбором, рекомендуем прочитать статью.

Итак, вы определились с выбором, какими танцами и где будете заниматься. Теперь надо подготовиться к первому занятию. Что для этого нужно? Конечно, в первую очередь, вы сами и ваш настрой на приятное и полезное времяпровождение. Но не во всякой одежде вам удобно будет заниматься, если, например, вы хотите научиться танцу живота. И ваш пылкий настрой из-за неправильно подобранной одежды может иссякнуть только потому, что тех ощущений, которые вы ожидаете от занятий, не получите. А подготовиться достаточно просто – надо только знать небольшие нюансы танцевального наряда того или иного стиля.

Одежда для занятий восточными танцами должна быть достаточно облегающей. Можно подобрать для себя одежду спортивного типа, как для фитнеса. Для верха подойдут облегающая маечка, футболка или топ. Штаны должны быть либо сильно обтягивающие (например, леггинсы), либо прямые или расширяющиеся книзу, возможны и шаровары или легкая трикотажная юбка длиной до или чуть ниже колена. Почему акцент делается на облегании фигуры? При занятиях восточными танцами в таком наряде вы сможете хорошо видеть в зеркало и чувствовать любое движение, каждое смещение точек своего корпуса, что очень важно именно в танцах живота. В свободной одежде, даже очень красивой, вы не сможете контролировать правильность исполнения движений. Это скажется на эффективности занятий, и в случае выступления на публике уже в костюме для восточных танцев, все ошибки, допущенные на репетициях, сразу будут видны.

Обувь следует выбирать достаточно мягкую, чтобы она не ограничивала движений ступни. Рекомендуется надевать на занятия балетки, чешки или джазовки. Допустимо заниматься просто в носках.

Восточный танец – это не просто набор определенных движений, это образ загадочной восточной красавицы. Хорошим подспорьем для проникновения в этот образ становится поясок-платок с монистами. Он при каждом вашем движении бедрами будет издавать мелодичный перезвон. Из подобных движений складывается практически вся композиция, и создается своя «музыка». Надев пояс-платок с монистами, вы быстро проникаетесь нужной интонацией танца, легко улавливаете его характер, пластику и стиль, становитесь настоящей восточной красавицей.

В принципе, на первое занятие платок и чешки вы можете не надевать. Но когда вы начнете выполнять движения, то, понаблюдав за остальными членами группы, поймете, какие элементы танцевального костюма нужны именно вам. Естественно, танец – это свободные движения, это музыка души, и заниматься можно в любой одежде, какая вам нравиться. Но согласитесь, если вы выбрали определенный вид танца, в данном случае – восточные танцы, то, естественно, хочется добиться и видимого результата, чтобы занятия доставляли как можно больше удовольствия. Поэтому лучше сразу хорошо подготовиться для быстрого и более глубокого перевоплощения в желаемый образ и с воодушевлением учиться танцевать, чувствуя себя обворожительной и пленительной красавицей Востока.

А если восточные танцы вы уже освоили и решили перейти на занятия клубными танцами, стрип-пластикой, то наши рекомендации по выбору тренировочной одежды вы сможете прочитать в следующих статьях.