Как научиться танцу живота

С чего начинать

Начинать нужно с желания танцевать и с хорошего настроения. Примите себя такой, какая вы есть, поверьте в свои способности, выражайте свою индивидуальность, наслаждайтесь своей женственностью!

Как заниматься?

Заниматься танцем живота следует не мене двух раз в неделю хотя бы по часу. Вы сами почувствуете, когда вам следует увеличить нагрузку, а когда — уменьшить. Каждое занятие нужно начинать с разминки, которая позволит разогреть и растянуть мышцы. Самые сложные и интенсивные движения следует выполнять в середине занятия, а в конце делать «заминку» — расслабление и растяжение тех групп мышц, которые подвергались нагрузке. Не стремитесь овладеть за пару занятий большим количеством движений. Пусть ваше тело постепенно привыкает к танцу, а движения становятся естественными.

Если вы занимаетесь дома, вам понадобится большое зеркало, которое позволит следить за правильностью выполнения движений.

Помещение для занятий должно быть достаточно просторным, чтобы вы могли не бояться наткнуться на что-то или уронить какой-то предмет. Это может быть любая комната с ровным полом без подвижных ковриков. Однако со временем вам будет полезно научиться танцевать и в небольшом пространстве. Возможно, в будущем вы станете выступать в ресторане или клубе, где недостаточно свободного места, поэтому нужно стремиться исполнять движения особенно выразительно.

И обязательно импровизируйте, следуйте музыке, получайте удовольствие!

Восточная музыка

Приступая к занятиям, следует подумать о том, как пополнить свою домашнюю фонотеку. Это должны быть не популярные мелодии, а специальные восточные ритмы, сложные композиции: медленные мелодии, песни в среднем темпе с ровным ритмом, быстрые композиции, а также барабанное соло (для исполнения трясок). Слушая восточную музыку, старайтесь выделять сильные доли такта, чтобы во время танца попадать в ритм. Подберите те композиции, которые будут вас вдохновлять.

Одежда и обувь для занятий

Одежда для занятий должна быть, в первую очередь, удобной. А также эстетичной. Вам понадобится короткий топ, облегающие или не слишком широкие спортивные брюки, которые не скрывают движения ног, и набедренный пояс, подчеркивающий ваши движения. Важно, чтобы живот был открыт: вы должны его видеть.

Танцевать лучше всего босиком. Однако если пол для этого не подходит, вам понадобится мягкая обувь — чешки или балетные тапочки. Не стоит заниматься в носках: вы можете поскользнуться.

Чтобы лучше почувствовать танец, для вдохновения наденьте несколько украшений, например браслетов с монетами, распустите волосы. Помните о том, что даже на тренировках вы должны быть женственной и красивой.

Очень важные аспекты

В первую очередь обратите внимание на то, как вы стоите и двигаетесь. Ровная ли у вас спина? Не сутулитесь ли вы? А теперь отведите плечи назад, опустите их, поднимите подбородок, подтяните живот, подожмите ягодицы. Не прогибайтесь, иначе у вас скоро заболит спина. Во время занятий почаще смотрите на себя в зеркало, следите за осанкой. Это позволит вам правильно выполнять движения танца. Время от времени представляйте, что сверху вас притягивает к себе некая неведомая сила и вы становитесь выше и стройнее.

Если вы привыкнете к правильной осанке, то будете не только лучше двигаться в танце, но и увереннее чувствовать себя в повседневной жизни.

Следующий важный момент — расслабление. Одно дело расслабляться, сидя в удобном кресле, а совсем другое — при интенсивной физической нагрузке. Этого можно достичь, грамотно выполняя движения. Они должны быть непринужденными, естественными и плавными. Избавившись от напряженности в мышцах, вы сами со временем увидите, как грациозно танцуете. Помимо этого, релаксация — превосходная терапия, которая поможет избавиться от многих проблем со здоровьем.

Не забывайте о ровном дыхании. Вскоре вы, без сомнения, почувствуете, какой заряд энергии несет в себе каждое занятие танцем живота.

Помните, что главное — это удовольствие! Успехов!

Танец живота

Основная статья: Музыка для танца живота

Bellydance — небольшой сборник музыки для танца живота

Представляю милым танцовщицам — кто уже танцует, и кто только овладевает мастерством танца живота, сборник из 12 треков «Танец живота — bellydance», одну из композиций можно послушать здесь на сайте в разделе Аудио

Размер файла: 44.79 мб

Скачать :

И как всегда, подарок:



Танец живота -Bellydance — Сборник музыки MOSTAFA AMAR Best Arabic Oriental Belly Dance Party Hits

MOSTAFA AMAR Best Arabic Oriental Belly Dance Party Hits

Продолжительность аудио 43мин 44 сек.

Размер: 40 МБ

Скачать

Музыка для танца живота — 6 альбомов Bellydance

Это первый пост о музыке для танца живота. Следующий пост ещё с 6 альбомами выложу в конце месяца — следите. Полностью посмотреть можно здесь — http://progska.mirtesen.ru/blog/43188922990

Сюда не выкладываю полностью, потому как здесь на странице 3 колонки, и пост будет плохо смотреться. Кому интересно — посмотрите по ссылке наверху.

Чарующая восточная музыка, пластичные и мягкие движения, воздушные, сияющие и звенящие наряды будят в женщине настоящую ее истинную сущность. А ощущения себя истинной женщиной снимает многие комплексы, излечивает болезни и приносит в нашу нервную и обыденную жизнь Любовь, Красоту и Гармонию!

Современной женщине приходится жить по мужским законам, так как зарабатывание денег, карьера, бизнес — это мужская сфера. И чем успешнее женщина, тем больше страдает женская сущность, что приводит к одиночеству, депрессиям, болезням и другим бедам. Восточный танец — замечательная возможность примирения женской сущности и жесткости современного мира…

После 3 -6 месяцев занятий меняется походка, становится мягче и загадочней, улучшает цвет лица, появляется блеск в глазах, на вас начинают обращать внимания мужчины, приходит спокойствие и уверенность в своих силах. А какой королевой Вы можете почувствовать себя на дискотеке или вечеринке! ( не говоря уж о том, как у многих мужчин загораются глаза при виде восточного танца).

Стоит подчеркнуть, что восточные танцы, в отличие от фитнеса и бодибилдинга, воздействуют прежде всего на эмоциональную сферу, а потом уже на физиологию (тело), что очень важно для женщин. В современном мире принято сдерживать ( подавлять) свои эмоции, глубоко прятать раздражение, злость, и обиду. Негативная энергия может накапливается в нашем теле, постепенно разрушая здоровье и приводя к серьезным болезням. Погружаясь в восточную музыку и танец, можно высвободить негатив и, защитив себя от стресса, вернуть утраченное здоровье.

Конечно, за один — два месяца занятий трудно достигнуть больших результатов, необходимы регулярные 3 — 4 разовые занятия в неделю,с хорошей мотивацией и отличным настроением. И через 6 — 12 месяцев с Вами вполне может произойти чудо, хотя может быть и гораздо раньше.

Танцуйте, радуйтесь Жизни и Солнечному Свету, Любите себя и будьте любимыми!

Альбом 1 — Музыка для танца живота

Год выпуска диска: 2005
Производитель диска: Турция
Аудио кодек: MP3
Тип рипа: tracks
Битрейт аудио: 192 kbps
Продолжительность: 53 мин
Размер: 70.45 Мб
Трэклист:

1. sev beni 6,42
2.raks-i Fayzan 12,59
3.ucan Hali 5,59
4. Selam 5,25
5. Elle Eller 4,09
6. Darbuka solo 4,47
7. Nerden Bileyim 5,11
8. Darbuka solo 4,00
9. Mavi Boncuk 1,44
10. Yoruldum

Скачать :

Альбом 2 — Essential Bellydance Neena & Veena (Музыка для танца живота)

Год выпуска диска: 2006
Производитель диска: India
Аудио кодек: MP3
Тип рипа: tracks
Битрейт аудио: 192 kbps
Продолжительность: 01:10:11

Размер: 96 мб
Трэклист:

01.Ah Ya Zein
02.Babylon Mood
03.Wusul Ila Baghdad
04.Zeffet Al Arous
05.Leyla, Leyla
06.Boos Shoof
07.Lebanese Bellydance Routine
08.Silky Road
09.Al-Ayloughes
10.Shatti Ya Dnyi
11.Mirage
12.Drum Oasis
13.Shlonak
14.Hzzi Ya Nawaem
15.Turkish Delight
16.Mazamir Holiday
17.Daret Al Ayam
18.Bride from Tehran
19.Athens by Nigh

Скачать:

Альбом 3 — Новая арабская для танца живота (2010)

Размер файла: 127 мб

В состав сборника вошли 29 новых музыкальных композиций для танца живота.

Скачать :

Альбом 4 — Issam Houshan ‘Wassan Pharaoun’ (музыка для танца живота)

Год выпуска диска: 2005
Производитель диска: Сирия
Аудио кодек: MP3
Битрейт аудио: 320 kbps
Продолжительность: 00:42:11

Размер: 62 мб
Трэклист:

01.Ancient Ruins
02.Drum Solo- Wassan Pharaoun
03.The Path To Goa
04.The Art Of The Drum Solo
05.Tribal Dream
06.Malfuf_ The War
07.Pharoah In Barcelona
08.The Pharaoh’s Tribal Drum Solo
09.The Pharaoh’s Dancer’s Drum Solo
10.Questions And Answers

Скачать :

Альбом 5 — Mario Kirlis Ritmos Árabes Vol.1 (Музыка для танца живота)

Год выпуска диска: 2006
Производитель диска: Аргентина
Аудио кодек: MP3
Тип рипа: tracks
Битрейт аудио: 128 kbps
Продолжительность: 01:11:29

Размер: 41 мб
Трэклист:

Maksum A
Maksum B
Baladi A
Baladi B
Baladi C
Saidi A
Saidi B
Saidi C
Tabl A
Tabl B
Malfuf A
Malfuf B
Masmudi
Mosalas
Mosalas Iraqui
Hajja
Rumba Masri
Combi Maksum-Masmudi
Combi Mosalas-Baladi

Скачать :

Альбом 6 — Мелодии для Танца живота — 2007, MP3, 320 kbps

Год выпуска: 2007
Формат: MP3
Битрейт аудио: 320 kbps
Продолжительность: 01:02:07

Размер файла: 148.76 мб
Треклист:

01. Warda
02. Baladi (asena)
03. Ritm solo1
04. Sendur
05. Tafli ciftelli
06. Asena
07. Saylim mi
08. Ritm solo 2
09. At gitsin
10. Jfade
11. Ambra
12. Arabic Night
13. Maracuta
14. Agnu
15. Leily
16. Marjanjia
17. Tarantul
18. Agaramagarafat
19. Mahegabara

Скачать :


Танец живота Belly dance — отзыв

7 мнений о танце живота: правда или вымысел?

Я долго думала имеет ли смысл писать о танце живота. Ведь «мода» уже прошла и сейчас восстребованы совсем другие направления. Но всё же решилась, так как сказать есть что, и надеюсь, мой опыт будет кому-либо полезен. Текст построен на различных мнениях которые бытуют в нашем обществе. Давайте разбираться вместе, что правда, а что не очень.

Но чтобы у вас не было сомнений, то сначала расскажу о себе. Belly dance (танец живота) стал у нас популярен в 2008-2009 году, после победы Аллы Кушнир на телешоу Украина имеет таланты. Сразу по Киеву, как грибы после дождя разрослось много-много школ танцев. Они были, естественно, и до этого, но не так популярны. Я же просто искала какой-то фитнесс после работы, чтобы быть в тонусе. мне очень повезло, потому что с первого занятия попала к хорошему тренеру, которая любит своё дело и постоянно развивала своих учеников. Так я танцевала 5 лет, 4 из которых были конкурсными. Влюблённость в сам танец пришёл не сразу, скорее я ощутила изменения в себе и в своём теле, а потом уже в след за жаждой развития и новых знаний пришёл и спортивный интрес: «А что я могу? А какое место займу?» Получалось не сразу, но уже на 3м конкурсе пошли призовые места. Остановилась лишь через 5 лет, когда был выбор или переходить в категорию «Профи», где девочки зачастую только преподают танцы, уделяют этому много времени и сил или же оставаться ученицей. Но обо всём по-подробнее.

Мнение №1 Танец живота можно танцевать если у вас есть живот и вообще это для полных

Нет, это не так. Само название Belly dance появилось потому, что в этом направлении танца много задействовано мышц брюшной полости. И как раз таки у худеньких девочек все движения гораздо лучше видны. Полненьким нужно делать более амплитудные движение, чтобы это выглядело так же. Более того нету никакой разницы какой вы комплекции — главное ваше желание. Это мнение появилось из-за того, что Танец живота стал первым направлением, где нету дискриминации полных. Поэтому девочки в декрете, дамы среднего возраста, да и просто девочки «в теле» и потянулись на тренировки, так как там они могли не стесняться своих неидеальных тел.

Мнение №2 Там нету физической нагрузки, там не похудеешь

Ни от чего не похудеешь, если не изменишь питание. А вообще нагрузка есть, при чём не малая. Просто она направлена на те группы мышц, которые редко задействуются: брюшная полость (поэтому идёт приток крови к органам малого таза), ягодицы, руки, верхний, нижний и боковые мышцы пресса, икры, плечевой пояс. Я уж не говорю о том, что укрепляются внутренние мышцы. Были случаи, когда девочки после бальных и народных танцев уходили с тренировок по Belly dance с крепатурой, не смотря на подготовку.

Мнение №3 Это пошло, чуть лучше стриптиза

Тут буду сильно возмущаться. Нет, не пошло. Всё зависит от посыла танцовщицы, от того где она училась и для чего танцует. В Египте профессия танцовщицы не является престижной. Девушку-танцовщицу скорее не возьмут в жёны, но на свадьбу для развлечения гостей пригласят. В зависимости от страны танец очень отличается. В Турции модны тряски, резкие и часто вызывающие виляния бёдрами. В Ираке — закрытая одежда, прыжки, движения волосами. В Ливане танцуют руками припочти неподвижном животе и бёдрах. Берберки танцуют дико, резко, страстно с множеством прогибов, трясок. Наши, славянские девушки привнеси много классики в танец. То есть помимо классического межансе (танца под инструменталку) у нас любят вытянутые носочки, часто классческую постановку рук, фуэте, повороты и тд.

Так что да — Belly dance далеко не пошлый стриптиз. Это чувственный и величественный танец, а вот опустить его и сделть вульгарным может только исполнительница.

Мнение №4 Это полезно для женского здоровья

Среди танцовщиц BD есть очень много случаев, когда после нескольких месяцев занятий менструации становились менее болезненными, иногда нормализировалась интимная жизнь (если были проблемы с чувствительностью и либидо), укреплялись вагинальные мышцы после родов . Это объясняется просто: все движения танца живота направлены на стимуляцию органов малого таза, таким образом уходят застойные процессы, улучшается кровообращение, за счёт напряжения и сокращения мышц живота, бёдер внутри нас тоже всё сокращается, получается что танцуя мы практически делаем упражнения Кегеля.

У меня же была очень личная проблема — в подростковом возрасте, после цистита, начались неполадки с мочевым пузырём — если я хотела в туалет, то нужно было срочно туда бежать, так как «потерпеть» не получалось по физиологическим причинам + было очень больно. Врачи ничем не могли помочь или не захотели. А вот через год после начала занятий BD, я обнаружила, что «потерпеть» получается и проблем с мочеиспусканием больше нет. Никакого лечения не было, только танцы.

А вот, что касается интимных мышц, то даже сейчас они очень сильны. Муж доволен, так как можно напрячь их очень и очень сильно. Эм. в почти 30 лет можно сойти за девочку. Как это поможет мне восстановиться после родов посмотрим позже.

Мнение №5 Не нужно пускать детей на танец живота

На это есть несколько причин. Во-первых всё таки изначально — это танец соблазнения и подготовка к деторождению. И извините где соблазнение, а где дети? То же самое могу сказать о пилоне. Но всё таки некоторые родители считают, что это нормально.

Во-вторых: девочки быстрее взрослеют. Почти все танцовщицы в 11-12 лет выглядят на 15-16. Это естественно, так как BD вызывает стимуляцию органов малого таза и как следствие выработку Эстрогена. Вот и менструации раньше начинаются, грудь быстрее ростёт и тд.

Нужно это вашим дочкам или нет — решать вам.

Мнение №6 Это другая и чужая нам культура

Да, а это плохо? Расширять свой кругозор и знакомиться с чем-то новым? За время занятий я неплохо выучила арабский на слух, так как слушая композиции и подбирая песни для постановки хотелось понимать о чём поют. Еще углубила свои познания в восточной поэзии, истории мусульманских стран, особенностях традиций.

Мнение №7 Конкурсы и групповые занятия формируют характер

Мне, как интроверту и очень скромному человеку, выступления на публик очень помогли. Я теперь могу в нужный момент собраться и высказать свою мысль, как на работе, так и среди знакомых. Раньше предпочитала молчать, так как не хватало смелости. А вот после конкурсов, чемпионатов, когда из четверть финала мечтаешь выйти в полуфинал, а потом и место призовое занять, то уже ничего не страшно)))

Также воспитывается чувство команды. Мы выступали с тростями на Чемпионате мира. Готовились 5 месяцев. Одновременно дышать, одновременно проворачивать трость, одновременно улыбаться и подмигивать, при этом сохраняя спокойствие. На конкурсе не обошлось без форс-мажоров, взяли бронзу, но жизненный опыт остался.

На этом пока заканчиваю! Извините, если получилось сумбурно и очень лично. Но я старалась, чтобы было информативно.

Спасибо за внимание!

Занимаетесь ли вы танцами? что можно и нужно танцевать после 25?