Танец живота для похудения

Танец живота с древних времен исполняли египетские и арабские женщины, а сегодня изысканные и чувственные движения вошли и в нашу жизнь. Танец живота для похудения — насколько оправдан такой вариант избавления от лишнего веса? Предлагаем вам узнать это.

Как действуют танцы на организм?

Наблюдая за танцовщицами, кажется, что в основе их танца лежат движения бедер. На самом же деле все не так просто. Постановка тела требует соблюдения определенных правил: грудная клетка должна быть выдвинута вверх и вперед – это снимает нагрузку с поясницы. Таким образом, на протяжении всего танца женщина вынуждена держать «верх» в тонусе.

Бедра и живот, напротив, должны быть полностью расслабленными. Чтобы не повредить суставы, ноги во время танца слегка сгибаются в коленях (позиция амортизации колена). Руки танцовщицы поднимают и располагают по диагонали перед собой на уровне груди (полностью разводить их в стороны или поднимать выше указанного уровня не стоит – это создает ненужную нагрузку).

Движения восточного танца разнообразны – часть выполняется бедрами при сохранении стационарного положения верхней части тела. Некоторые движения выполняются грудью и лопатками (таз остается неподвижным). При выполнении ударов и тряски задействуются колени. Во время танца часто приходится двигаться на подушечках стоп, слегка приподняв пятки над полом. Используется разный темп движений.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сказать, что танцы живота:
• Обеспечивают умеренный уровень кардионагрузки
• Позволяют сжечь 450-600 ккал/час
• Эффективно прорабатывают внутренние косые мышцы живота (их не всегда удается прокачать даже во время выполнения стандартных упражнений для пресса)
• Позволяют развить мышцы спины, шеи, ног, рук (икроножные мышцы, квадрицепсы, большие ягодичные мышцы, трицепс, плечо)
• Благотворно влияют на суставы

Ряд движений (например, качалка) требует держать равновесие на одной ноге и создает стационарную нагрузку – это позволяет развить координацию движений и сжечь жировую прослойку.

Помогают ли танцы похудеть?

Восточные танцовщицы нередко имеют весьма аппетитные формы, поэтому в то, что с помощью танца живота можно существенно похудеть, верится слабо.

Практика показывает, что сбросить вес удается лишь при условии соблюдения диеты (совсем необязательно она должна быть жесткой). Танцы приведут мышцы в тонус, а на фоне низкокалорийного питания еще и помогут сжечь некоторое количество жира.

Большим преимуществом танцев живота является возможность сформировать женственную фигуру (за счет усиления мышц живота талия приобретает четкие линии). Животик у танцовщиц остается женственным и округлым – о формировании пресловутых «кубиков» можно и не мечтать (происходит это из-за специфики выполняемых движений).

Если вы желаете не просто усилить мышцы, а придать им объем и форму, то в дополнение к танцам (или вместо них) уделите внимание силовым нагрузкам.

Дополнительные преимущества танца живота

С древних времен известно, что танец живота – это не только красивые движения, выполняющие чисто эстетическую роль. Танцы стимулируют активное кровоснабжение органов малого таза – это самым благоприятным образом сказывается на женском здоровье: улучшается проходимость маточных труб, уходят застойные явления, женский организм естественным образом готовится к предстоящей беременности и родам.

Где заниматься?

Танцам живота для похудения можно обучиться с помощью персонального инструктора или фитнес-видео. Танцевать можно в фитнес-клубе или в школе танцев. Какой вариант предпочтительнее? Если вы хотите не только похудеть, но и профессионально танцевать, то без персонального инструктора обойтись сложно. При серьезном дефиците времени и денег положение спасут видеоуроки.

Видео уроки:

1. Танец живота для начинающих. Часть 1

2. Танец живота для начинающих. Часть 2

Судя по отзывам, танец живота действительно помогает сформировать красивую фигуру, но в плане сжигания жира все же предпочтительнее фитнес. Ну а если вам сложно заставить себя выполнять однообразные повторяющиеся упражнения и накачивать мышцы, то изящные, и при этом – достаточно энергоемкие движения восточного танца станут настоящим спасением.

Танец живота для начинающих

Это один из самых древних танцев. Был известен в Вавилоне, Индии, Древнем Египте. Танец живота вырос из ритуальных танцев посвященных прекрасным богиням древности. Ведь область живота для многих народов означала жизненное начало. Сам танец, это танец Жизни, олицетворение Божественных Великих Матерей — Афродиты, Исиды, Иштар и т.д.

Раньше танец живота исполняли исключительно, специально обученные жрицы. У некоторых народов он был связан с храмовым совокуплением (проституцией) — «божественным» действием слияния и воссоединения с Богиней покровительницей.

Позже, танец живота стал обязательным атрибутом восточной свадьбы. Правда танцевался он без присутствия мужчин и исключительно на женской половине. Некоторые народы, например бедуины, встречают этим танцем появление на свет ребенка.

Сегодня, танец живота это не только одно из самых красочных шоу имеющих древнюю историю, но и часть методик служащих оздоровлению и укреплению организма. Это не простенькая гимнастика и не комплекс фитнес упражнений, это нечто большее — плоть от плоти, и кровь от крови настоящей женщины, его называют песней женской души.

Танец живота позволяет не только сформировать красивую фигуру, но и сделать ее идеально женственной, скоординировать плавность линий и движений, избавиться от лишнего там, где это не нужно и добавить туда, где это выглядит соблазнительно. Как показывает практика, женщина увлекающаяся танцами живота беспроблемно выносит и рожает ребенка, не имеет проблем с весом и здоровьем, имеет прекрасную кожу и здоровый цвет лица и многое многое другое.

А все дело в том, что это не придуманный кем-то комплекс, а сформировавшиеся за тысячелетия естественные для женщины движения.

(подождите 10 секунд пока загрузится видео)

Как научиться танцевать танец живота (видео уроки)

На Востоке танец живота стал традиционным видом искусства, которому женщин учат с младенчества. Танец живота у восточных красавиц – не только энергичные телодвижения, это особый ритуал, с помощью которого женщина становится ближе к мужчине. Уроки танцев живота для начинающих сегодня можно найти в любом городе, а также купить или найти обучающее видео в Интернете.

Польза для женского организма

Помимо эстетического удовольствия, танец живота приносит женскому организму массу пользы. Это отличная физическая разминка под ритмичную музыку, во время которой работают все мышцы тела. Регулярные тренировки позволяют красавицам приобрести стройную фигуру и значительно повысить самооценку. Для начинающих лучшим вариантом будет домашнее обучение с помощью видео. Уроки для начинающих предлагают известные хореографы – видео с Аллой Кушнир и Валерией Путицкой помогут освоить основные элементы, которые можно оттачивать в любое удобное время.

Основные преимущества занятий восточными танцами:

  • эстетическое удовольствие;
  • подтянутая фигура;
  • хорошее самочувствие;
  • развитие музыкального слуха и чувства ритма;
  • стимуляция мышц;
  • правильная осанка;
  • повышение выносливости организма;
  • избавление от избыточного веса;
  • повышение самооценки и уверенность в себе;
  • грация и утонченность.

Чтобы изучить тонкости восточного танца, лучше регулярно посещать танцевальные залы, где инструктор сможет указать на ошибки. При отсутствии желания и возможности, можно принимать уроки дома посредством видео. То же касается начинающих, которые по определенным причинам стесняются посещать общественные места. Домашнее обучение имеет одно значительное преимущество – можно изучать движения в любое удобное время.

Важный совет от редакции!

Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Беллиданс с Валерией Путицкой

Видео уроки с хореографом Валерией Путицкой позволяют начинающим плавно перейти от неловких движений бедрами в такт музыки к грациозному восточному танцу. Мастер наглядно показывает, как правильно работать мышцами, делать повороты, держать осанку, сочетать движения рук, ног. Самый сложный танец состоит из простых элементов, которые профессионалы порой оттачивают годами. Поэтому для начинающих уроки танцев с Валерией Путицкой дают азы, которые важны для последующего обучения.

Хореограф начинает урок танцев живота с разминки, большое значение придает растяжке. При разминке Валерия учит:

  • движениям бедер, ягодиц с 3 урока (ключ, бочка, повороты, тряска, восьмерка, волны и др.);
  • движениям груди;
  • движениям шеи;
  • движениям рук.

Ballydance с Аллой Кушнир

Свои уроки Алла Кушнир начинает с освоения техники дыхания, затем приступает к обучению базовых элементов. Дыхательные упражнения перед занятиями позволяют женщине расслабиться, лучше чувствовать ритм, слышать музыку и согласовывать движения. Алла удивительным образом сочетает в уроках пластичные телодвижения и монотонную тренировку мышц.

Алла Кушнир – красивая женщина с восточной внешностью, профессиональный мастер-хореограф, которая знает о танце живота все. В обучающем видео Алла расскажет, как правильно делать простые движения животом, бедрами, грудью. В ее портфолио 32 урока, в которых мастер дает подробные инструкции и раскрывает секреты восточных танцев. Известность к Алле Кушнир пришла после участия в шоу «Украина мае таланты», в 3 сезоне ее уже встречали как состоявшуюся звезду.

Для новичков хореограф предлагает курс из 6 уроков, включающий:

  • 1 урок – обучение базовым движениям;
  • 2 урок – работа мышц живота и рук;
  • 3 урок – работа бедер и ягодиц;
  • 4 урок – сжигание жира;
  • 5 урок – объединение элементов в танец;
  • 6 урок – обобщающий.

Восточными танцами сегодня увлекаются во всем мире – это отличный способ привести здоровье в порядок, восстановить форму и стать желанной для любимого мужчины. Танец живота доступен любой женщине, тем более что существует возможность бесплатно научиться красиво двигаться в домашних условиях с помощью обучающего видео.

Восточные танцы для начинающих

Уроки восточных танцев сейчас пользуются бешеной популярностью по всему миру. Если раньше любоваться изящным женственным танцем могли только шейхи и султаны, то теперь такое удовольствие стало гораздо более доступным для всех! Девушки уже давно поняли, что именно эти наборы движений – плавные, мягкие, завораживающие – пленят сердца мужчин и развивают грацию, и стараются пользоваться этим.

Занятия восточными танцами: польза

Движения восточных танцев являются не только эффектными внешне, но и невероятно полезны внутренне для всего женского организма. Судите сами:

  1. Можно использовать восточные танцы для похудения, поскольку они представляют собой довольно интенсивную нагрузку и позволяют легко расходовать калории. А благодаря движениям, которые задействуют таз, бедра, грудь и руки, лишний вес уходит именно с проблемных зон!
  2. Техника восточного танца очень хорошо развивает органы малого таза, в результате чего вы не только забудете о том, что такое ПМС, но и проще перенесете беременность и даже легко родите ребенка.
  3. Перед тем, как научиться восточным танцам, вы, по сути, являетесь обычной женщиной. Но когда вы постигнете эту науку, вы раскроете в себе такую безграничную женственность и желанность, что навсегда забудете о комплексах и неуверенности в себе.
  4. Вы всегда мечтали о гибкости и грации? Именно восточные танцы позволяют легко, играючи развить пластику и стать настоящей пантерой!
  5. В результате постоянных занятий приятным бонусом будет более твердо очерченная талия, красивый животик и упругое тело.
  6. Начав ходить в школу восточных танцев, вы всегда будете знать, какой сюрприз устроить мужу или возлюбленному на день рождения! А он почувствует рядом с вами себя настоящим султаном и будет готов бросить весь мир к вашим ногам.

Разумеется, это еще не все доводы, которые заставляют все больше и больше женщин искать курсы восточных танцев для начинающих. Впрочем, остальные положительные эффекты вы без труда заметите сами.

Восточные танцы: обучение для начинающих

Перед тем, как танцевать восточные танцы, вам нужно определиться, будете вы делать это дома или станете посещать специальную школу. Разумеется, предпочтительнее второй вариант, поскольку ваш инструктор по танцам сможет помочь вам разобраться со всеми премудростями выполнения, а сами занятия будут придавать заряд бодрости и уверенности в себе. Впрочем, если у вас совсем нет возможности посещать занятия в группе, можно поучиться и самостоятельно, используя видеоматериал, который легко приобрести на DVD или скачать в интернете.

Если вы всерьез задумались о том, как научится танцевать восточные танцы, постарайтесь не откладывать это, чтобы не растратить энтузиазм: приобретите специальную красивую одежду для танцев, и уже одно ее наличие будет гнать вас на занятия. Ведь облачаясь в восточный наряд, расшитый сияющими элементами, вы будете ощущать себя самой настоящей восточной принцессой!

Самое приятное, что эти танцы отлично смотрятся на девушках самого разного телосложения. Восточные танцы идут как полным девушкам, так и стройняшкам. Особенно красиво смотрится танец, если у вас большая грудь и есть жировая складочка на животе. Восточные танцы для начинающих – это прекрасный способ сбросить эмоциональное напряжение и ощутить себя самой красивой и привлекательной! Только ради этого стоит попробовать окунуться в их магический, завораживающий мир.