Танец живота

Каждая женщина мечтает быть грациозной, привлекательной и сексуальной. Помочь ей в этом может танец живота, который с древних времен был одним из символов страсти и женственности. Возможно, именно поэтому танец живота в настоящее время преподают практически во всех фитнес клубах под названием фитнес-беллидианс.

Еще нашим предкам было хорошо известно, что танец живота, благодаря своей мощной энергетике, продлевает молодость, укрепляет позвоночник, корректирует фигуру и осанку, оказывает положительный эффект на физическое и психическое здоровье женщины.

Как научиться танцу живота?

Многие женщины мечтаю о том, чтобы научиться танцу живота. А ведь в этом нет ничего сложного, было бы желание. Как уже говорилось выше, уроки танца живота проводят опытные инструкторы практически во всех фитнес клубах. Но если по какой-либо причине вы не можете посещать занятия, то вам помогут DVD диски с записью видео уроков.

Важно понимать, что современный танец живота в фитнесе несколько отличается от традиционного танца. Большинство его правил построения связок берется не из хореографии, а из аэробики. Урок танца живота, хотя и строится на основе техники традиционного танца, но все-таки происходит в более интенсивном режиме, не предусматривающем остановок. Естественно, что в результате этого на организм человека воздействует достаточно тяжелая физическая нагрузка. Поэтому уроки танца живота для начинающих должны иметь меньшую продолжительность и в них следует включать более простые элементы. При занятиях очень важно соблюдать принцип «от простого к сложному» и увеличивать нагрузку постепенно.

В чем польза уроков танца живота?

Сам по себе танец живота это сочетание тряски, ударов и пластики. В результате регулярных занятий кожа становится гладкой и упругой, а мышцы гибкими и подвижными. Танец живота позволяет за один час сжечь до 300 ккал, но это естественно при интенсивной нагрузке. Его элементы позволяют снизить вес тела, способствуют перераспределению жировых отложений, буквально на глазах изменяя формы тела.

Приходя на уроки танца живота для начинающих, женщина должна принять себя такой, какая она есть, со всеми, присущими только ей, особенностями внешности. Конечно, это очень сложно. Но по мере занятий начинает изменяться не только форма тела, но и женская психология. Исчезают различные комплексы, меняется восприятие окружающего мира и себя в нем, повышается самооценка. И это не удивительно. Ведь любой элемент танца живота выполняется каждой женщиной по-своему интересно и привлекательно.

Уроки танца живота позволяют:

  • Гармонично изменить свою фигуру;
  • Ускорить обменные процессы, за счет чего достигается снижение веса тела;
  • Повысить упругость мышц брюшного пресса и кожи передней брюшной стенки;
  • Укрепить мышцы спины;
  • Нормализовать работу кишечника;
  • Уменьшить выраженность болевого синдрома во время менструации;
  • Предотвратить развитие многих гинекологических заболеваний, благодаря тому, что усиливают процессы кровоснабжения органов малого таза;
  • Устранить последствия стресса и повысить самооценку.

Танец живота для начинающих: выбор одежды

Новички нередко задаются вопросом о том, в чем удобнее всего заниматься уроками танца живота. Ну, раз это все-таки танец живота, то естественно, что живот должен быть открытым. Поэтому можем посоветовать вам, надеть спортивные узкие брюки с низкой посадкой и топ из мягкого и легкого материала. От кроссовок желательно отказаться, т.к. они будут вам только мешать при выполнении различных связок и поворотов. Лучше всего купить балетки или заниматься в носках. Для придания дополнительного волшебного очарования танцовщице можно использовать специальный звенящий пояс. Но если у вас его нет, то вместо него просто повяжите на бедра большой яркий платок.

Танец живота для начинающих: как происходит занятие?

Прежде чем приступить непосредственно к самому танцу, следует провести небольшую десятиминутную разминку. В ходе ее выполняют различные скользящие движения корпусом тела. Эти простые упражнения направлены на предварительный разогрев мышц. Правильное проведение разминки является хорошей профилактической мерой возникновения растяжений мышц и других травм.

Основная часть тренировки включает в себя проработку ранее изученных движений и, конечно же, изучение новых элементов. Из базовых элементов создаются различные комбинации самого танца.

При проведении занятий танца живота для начинающих инструктор обращает особое внимание на правильную постановку корпуса и выполнение основных элементов трясок.

На заключительном этапе занятий тренер проводит заминку, заключающуюся в выполнении упражнений, направленных на восстановление мышц и снятие усталости.

Противопоказания к урокам танца живота

Как не покажется вам странным, но заниматься танцами живота можно далеко не всем. Поэтому, если вы решили научиться танцу живота, прежде чем приступать к занятиям все-таки проконсультируйтесь с врачом. Противопоказаниями к урокам танца живота являются:

  • Выраженное плоскостопие;
  • Спондилолистез (смещение тел позвонков по отношению друг к другу0;
  • Межпозвонковая грыжа, размером более 8 мм;
  • Киста яичника;
  • Злокачественные новообразования;
  • Любые острые воспалительные или гнойные процессы, а также хронические в стадии обострения;
  • Гипертоническая болезнь;
  • Холецистит, осложненный воспалением желчных протоков (холангитом);
  • Миома матки;
  • Заболевания печени;
  • Обострение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • Пороки сердца;
  • Варикоз;
  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Аневризма;
  • Нарушения внутрисердечной проводимости;
  • Туберкулез легких;
  • Острый и хронический бронхит в стадии обострения;
  • Обструктивный бронхит;
  • Обострение любого хронического заболевания;
  • Беременность.

При каких заболеваниях можно заниматься танцем живота?

Существует целый ряд различных заболеваний, при которых уроки танцев живота улучшают их течение, способствуют выздоровлению. К ним относятся:

  • Эрозия шейки матки. При выполнении элементов танца живота происходит улучшение кровоснабжения половых органов, что создает лучшие условия для заживления дефекта слизистой оболочки шейки матки;
  • Гастриты;
  • Невыраженный сколиоз (боковое искривление позвоночного столба);
  • Воспалительные процессы в стадии ремиссии;
  • Спаечная болезнь;
  • Опущение влагалища и матки. При занятиях танцами живота происходят и сокращения мышц влагалища и тазового дня, что способствует повышению их упругости и предотвращает дальнейшее прогрессирование заболевания.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Танец живота: в чём польза для женского здоровья

∙ В процессе этого танца увеличивается циркуляция крови, оказывая благотворное воздействие на органы малого таза. При этом из организма выходят шлаки, проходит воспаление придатков, даже рассасываются миомы (как ни удивительно это звучит), перестают образовываться кисты;
∙ Спустя шесть-двенадцать месяцев занятий танцем живота исчезают менструальные боли, заставляющие сидеть на обезболивающих таблетках многих женщин;
∙ Многим женщинам регулярные занятия танцем живота помогают справляться с дисфункцией яичников;
∙ Уже через месяц занятий существенно улучшается состояние позвоночника, в том числе, тех, которые перенесли травмы позвоночника;
∙ Через пару месяцев занятий значительно улучшается гибкость суставов, причем результаты заметны не только лишь у молодых девушек, но также у женщин в возрасте.
∙ Занятия танцем живота также улучшают цвет лица. Происходит это благодаря нормализации работы кишечника, который начинает функционировать более продуктивно.
∙ Танец живота способствует развитию координации движений, улучшает состояние вестибулярного аппарата, благоприятно влияет на связки и на сердечно-сосудистую систему. Также танец живота является сегодня отличной профилактикой шейного остеохондроза, а также гипертонии.
∙ Для этого танца требуется дыхание, помогающее понизить уровень стресса, так как ритмичное дыхание оказывает воздействие на центры удовольствия и вызывает выброс улучшающих настроение эндорфинов.

Особенность этого танца состоит в том, что исполняется этот танец в расслабленном состоянии, без силовой нагрузки и резких движений. Благодаря этой особенности спина обретает гибкость. Техника движения рук «основывается» на напряжении спинных мышц, что оказывает положительное влияние на формирование привлекательной осанки. Женщины «выпрямляются», буквально, через несколько занятий, преставая сутулиться. Это приводит к уменьшению болевых ощущений в поясничном, грудном, а также шейном отделах позвоночника, исчезновению постоянных головных болей и укреплению суставов.

Движения в танце плечевого пояса и рук также способствуют укреплению грудных мышц и межреберной мускулатуры. Это помогает на многие годы сохранить идеальную форму груди.
Кроме этого, при танце живота обеспечивается нагрузка на группы мышц, не задействованные в повседневной нашей жизни, но совершенно необходимые женщинам для главной функции, подаренной ей природой — вынашивания, а также рождения здоровых детей. Для нерожавших женщин танец живота является отличной подготовкой к родам. Также он отлично подходит беременным женщинам. В последнем случае необходим, разумеется, индивидуальный подход, а также консультация специалиста. Получив разрешение, женщина должна уменьшить нагрузку на своих занятиях в два раза сравнительно с занятиями до беременности. Если патологии отсутствуют, заниматься можно до пяти-шести месяцев.

Восточный танец живота без избыточных силовых и аэробных нагрузок:
∙ тренирует у будущих мам глубокие мышцы малого таза и брюшного пресса, которые задействованы при родах;
∙ Учит расслаблению глубоких мышц. Этот навык помогает при родах снизить болевой спазм.
∙ Обеспечивает тренировку мышц промежности. Чем более эластичны эти мышцы, тем ниже вероятность получить разрезы и разрывы во время родов.
∙ Обеспечивает нагрузку на мышцы ног. Если часть схваток и потуг у женщины проходит в вертикальном положении, на мышцы ее ног приходится очень большая нагрузка.
∙ Обеспечивает отличную тренировку расположенных на ногах вен, что служит отличной профилактикой часто возникающего у беременных женщин варикозного расширения вен.
∙ Обеспечивает тренировку мышц плечевого пояса, что сохраняет красивую форму груди.
∙ Хорошо тренирует мышцы спины, на которые с увеличением живота ложится основная нагрузка.
∙ Не допускает резких толчков, поворотов и движений, что превращает танец живота в один из самых безопасных видов физических тренировок, подходящих для беременных женщин.

Немаловажно и то, что восточные танцы помогают молодым мамам быстро восстанавливать форму. Кроме этого, кожа у танцующих женщин более упругая, она не растягивается в период беременности до рубцов и быстрее приходит в норму после родов. Длительные занятия танцем живота также улучшают фигуру. Не случайно азиатский стандарт женской красоты включает в себя округлые бедра, развитую грудь и тонкую талию. Элементы танца живота обеспечивают перераспределение подкожных отложений, меняя фигуру, буквально, на глазах.

Тряска, являющаяся неотъемлемым элементом танца живота, заменяет собой дорогостоящий вибрирующий массажер, часто рекламируемый по телевизору, и избавляет женщин от целлюлита. Насколько именно она избавляет — полностью либо наполовину, зависит от степени «запущенности», а также от возраста. Кожа может стать упругой спустя четыре-пять месяцев занятий. Живот приобретет красивый вертикальный рельеф, а оставшийся жирок сконцентрируется рядом с пупком, благодаря чему живот станет красивым и женственным.

Впрочем, все вышеизложенное — это только внешние положительные моменты искусства арабского танца живота, которые обычно привлекают новичков. В ходе освоения различных элементов восточного танца у женщины меняется ее самоощущение, пропадают комплексы неполноценности. Обычно женщинам сложно бывает включиться в работу над собой и сдвинуться с насиженного места. Мы очень часто себе обещаем начать делать зарядку с завтрашнего дня либо записаться в фитнес-центр, однако продолжаем это откладывать, вновь и вновь перенося на «завтра».

Танец живота является красивым способом обмануть собственную психику, заманивая ее чарующим настроением восточного танца в чудесный мир, где хочется растворяться. С этого начинается работа над собой — мягкая, без насилия, наполненная любовью к себе. Прежде всего, необходимо принять особенности своей фигуры, а также своего внешнего облика.

Понятно становится, что красота внешняя складывается из внутренних состояний. Выполнение различных элементов танца живота подчеркивает ощущение собственной неповторимости. У каждой женщины даже стандартный набор, состоящий из основных движений, выглядит по-своему оригинально и привлекательно. У женщины с повышением ее самооценки меняется поведение, она становится интересней для себя собой и для окружающих, понимает свою единственность и неповторимость.

Самое сложное в танце живота — это раскрепощение. Достигая же этого постепенно, мы меняемся внутри себя. Причем проявляется это не только лишь в творчестве, но также в жизни. Мы делаемся более спокойными, мягкими, взаимоотношения наши с окружающим миром становятся более гармоничными. Жесты наши наполняются женским очарованием и привлекательностью, в нас появляется изюминка.

Движения танца живота для каждого человека настолько индивидуальны и зависят от его телосложения, что женщина в процессе обучения изучает подробно особенности своей пластики, учится любить и совершенствовать в индивидуальном режиме свое тело, не стараясь подогнать себя под общепринятые стандарты и шаблоны красоты. Нет тела, не подходящего для танца, просто каждое нуждается в индивидуальном подходе, который с радостью подбирает его хозяйка.

Некрасивых женщин нет! Нельзя сводить многообразие женских форм к единым стандартам. Поэтому мы поспорим с образом накачанных женских бедер, ягодиц, плеч и живота, который навязывает нам реклама.

Сегодня модно быть худой и не иметь живота вовсе. Погоня за плоскими животами в настоящее время приобретает порой болезненные формы. Но женщины, считающие, что отсутствие живота — это красиво, ошибаются. Плоский, украшенный барельефом из мускулов живот — привилегия мужчин. Женский же живот плоским быть не должен. Тем более он не должен быть втянутым. Нижняя, немного выпуклая линия женского живота рождает ощущение «детскости», беззащитности. Рядом с именно такими женщинами спутники их ощущают себя опекунами и покровителями. Многие же мужчины, которым в детстве недоставало материнской нежности, любят женщин с большими животами с томным их колыханием и мягком прикосновении.

Подведем итоги вышесказанному. Танец живота — сформировавшийся уже танцевальный современный стиль, который позволяет женщине познать себя, проявить творческую энергию, раскрыть свою женственность, зажечь изнутри огонь, а также укрепить собственное здоровье и стать красивой, свободной, уверенной в себе.
Танцуйте, и вы удивите себя саму и окружающих потоком свободы и радости, украсите любой праздник своим танцем, сможете изменить к лучшему свою походку, осанку и пластику движений.

В чём польза занятий танцами живота?

Для поддержания своего тела в форме или же приобретения стройной фигуры все больше женщин делают…

Для поддержания своего тела в форме или же приобретения стройной фигуры все больше женщин делают свой выбор в пользу восточных танцев, а именно танца живота. В чем польза и сложность танца живота? Какие существуют противопоказания к танцу живота? Давайте рассмотрим более детально.

Чем нас манит танец живота? На первый взгляд, танец живота − идеальное решение во всех смыслах, инструкторы этого колоритного восточного направления утверждают, что регулярные занятия восточными танцами помогут быстро восстановить форму, избавят от лишнего жира в области бедер и живота, укрепят мышцы таза и подтянут ягодицы, снимут боль в спине и улучшат осанку. А если приплюсовать в список достоинств еще и эротический аспект восточного танца, то, кажется, раздумывать больше незачем. Тогда почему европейские медики бьют тревогу о том, что восточный танец может быть очень опасен?

Как танец живота помогает похудеть? Любая представительница прекрасного пола знает, для того чтобы быть счастливой обладательницей стройной изящной фигуры, нужно всегда тратить энергии больше, нежели поступает в организм вместе с питанием.

Такие элементы танца живота как удары, тряски, восьмерки, качалки и шаги, за один час занятий способны сжечь не менее 400 килокалорий. Несмотря на их внешнюю простоту, это приличная нагрузка для женского организма, ведь в танце задействованы буквально все части тела: голова, живот, бедра, ягодицы, ноги и руки. Правильно выполняемые движения восточного танца заставляют пульс стабильно находиться в зоне «энергосжигания». Так что регулярные репетиции с периодичностью 3-4 раза в неделю − прекрасная альтернатива аэробным тренировкам во имя похудения.

Но фитнес-тренеры признают, танец живота может помочь смоделировать фигуру не всем желающим. Если у вас тренированное тело, привыкшее к постоянным нагрузкам, то для похудения вам потребуется приложить больше усилий, нежели новичкам. Как вариант, вы можете выполнять элементы танца с хорошей амплитудой, без перерыва на протяжении занятия, и с концентрацией на качестве каждого движения. Но если вы не чувствуете разогрева мышц, легкой усталости или вообще не ощущаете нагрузки, похудеть вам вряд ли удастся. В этом случае лучше выбрать другую фитнес-программу.

Безусловная польза танца живота. Какие же результаты можно получить взамен потраченного времени и усилий на покорение танца жиота?

  • Первым сюрпризом для вас станет улучшение координации движений и укрепление вестибулярного аппарата. Ваше тело оберет природную грациозность, гибкость и пластичность.
  • В процессе выполнения некоторых движений танца наблюдается улучшение циркуляции крови, что очень полезно для профилактики застойных явлений в органах малого таза.
  • Через месяц стабильных занятий танцем живота укрепляется позвоночный столб и наступает облегчение даже у тех танцующих, у которых ранее были травмы позвоночника.
  • Танец живота является отличной профилактикой таких заболеваний как остеохондроз и гипертония.
  • Пары месяцев занятий оказывается достаточно для улучшения гибкости суставов, причем, не только у молодых девушек, но и у женщин в возрасте.
  • Особая техника движений рук в танце живота, за счет напряжения спинных мышц исправляет дефекты осанки, уменьшает или ликвидирует сутулость.
  • Задействованные в исполнении восточного танца плечевой пояс и руки помогают многим поклонницам танца живота на долгие годы сохранить идеальную форму груди.
  • Такая составляющая восточного танца как тряска, заметно сокращает проявление целлюлита и препятствует новым жировым отложениям в проблемных зонах бедер и ягодиц.
  • Ритмичное дыхание, которое является основой для выполнения всех элементов танца, снижает уровень стресса и помогает избавиться от депрессии.

Роль танца живота в подготовке женщин к беременности и родам. Особую роль танец живота играет в подготовке женщин к беременности и родам. В первом случае, он тренирует важные группы мышц, обычно не задействованные в повседневной жизни, укрепляет мышцы спины, на которые приходится главная нагрузка во время вынашивания ребенка, и предотвращает развитие варикозного расширения вен у большинства беременных.

Во втором случае, за счет тренировки мышц промежности, укрепления брюшного пресса и привыкания к нагрузкам на ноги, период схваток и сами роды у женщин проходят легко, и большинству рожениц удается избежать разрезов промежности и разрывов.

«Подводные камни» восточного танца

Важно понять и принять, что танец живота не является панацеей от всех заболеваний, как убеждены многие поклонницы этого направления. Существует группа риска, для которой танец живота, как и любое другое направление танца либо вида спорта, способен нанести ощутимый вред и поставить под угрозу здоровье. Поэтому, прежде чем окунуться в мир экзотики востока, обязательно посетите врача на предмет временных и абсолютных противопоказаний.

Временные противопоказания

  • хронические заболевания в стадии обострения: язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, бронхит, холецистит и другие;
  • любые гнойные процессы независимо от очага расположения;
  • острые воспалительные процессы: ОРВИ, ОРЗ, грипп, ангина;
  • послеоперационный период любых заболеваний (длительность необходимого воздержания регламентирует врач);
  • выраженное смещение позвоночных дисков, на этапе реабилитации допустимы занятия не в полную силу;
  • фаза обострения заболеваний печени и желчного пузыря;
  • обильная кровопотеря и болезненное состояние во время критических дней.

Абсолютные противопоказания к танцу живота

  • сильное плоскостопие (ввиду основной позиции «на подушечках пальцев»);
  • не диагностированные проблемы с позвоночником, грыжа более восьми миллиметров;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • врожденный порок сердца, тяжелые заболевания сердца: стенокардия покоя и напряжения, перенесенный инфаркт, пролапс митрального клапана;
  • гипертензия, аневризмы, блокады;
  • обструктивный бронхит и туберкулез легких.

Решение, танцевать восточные танцы или нет, всегда остается за вами. Пользы от танца живота очень много, но не забывайте о противопоказаниях врачей. Всегда делайте правильный выбор прислушиваясь к своему организму.

Какая польза от танца живота для женщин?

Цель танца живота это обольщение и услаждение мужских взоров. Но не только. Беллиденс эффективно повышает самоуважение женщины. Поскольку чувственность в этом танце считается нормой и более чем приемлема, танцовщица не испытывает стеснения. Женщина, страдающая от комплекса неполноценности, начинает любить свое тело. Женщина, пришедшая на занятия с мыслью о том, что весит больше, чем ей хотелось бы, расслабляется и начинает думать, что ее бедра и живот – самого лучшего размера.

Сексуальность, изящество, соблазн – все эти слова можно применить к одному из древнейших танцев – танцу живота. Во все времена он являлся символом страсти и женственности. После того, как танцу живота начали учить в фитнес-залах, прибавив к нему некоторые элементы из аэробики, и, изменив название на фитнес-беллиданс, желающих познать искусство восточных танцев с каждым днем становится все больше и больше.

Танец живота в своем современном исполнении имеет ряд особенностей. Во-первых, движения разучиваются от легкого к сложному. Во-вторых, правила, по которым строятся связки, заимствованы из аэробики. Занятие строится с использованием техники традиционного восточного танца, но оно проходит в довольно интенсивном режиме, поэтому является хорошей физической нагрузкой.

Польза от фитнес-беллиданс:

  • Усиление кровообращения в малом тазу, что является хорошей профилактикой для гинекологических заболеваний;
  • Укрепляются мышцы спины;
  • Фигура становится более женственной и сексуальной;
  • Снижение веса;
  • Стабилизация работы желудочно-кишечного тракта;
  • Снятие стресса;
  • Повышение самооценки;
  • Облегчение неприятных ощущений во время менструации;
  • Повышение упругости мышц живота;
  • Профилактика целлюлита.

При этом нужно помнить о том, что все эти результаты будут достигнуты при условии регулярных эффективных тренировок.

Одежда для занятий танцем живота: Лучше всего для занятий подходят короткий топ, открывающий живот, и легкие спортивные брюки. Что касается обуви, то ее лучше совсем не обувать, а заниматься босиком или в носках. Если вы все-таки решите обуться, то пусть это будут мягкие балетки, но ни в коем случае не кроссовки. Придать танцу таинственности и сексуальности помогают роскошные пояса, обшитые монетками. Если вы еще не приобрели его, можно воспользоваться обычным ярким платком, повязав его на бедра.

Проведение занятий по танцу живота: Перед тем, как приступить к интенсивной тренировке, вас ожидает небольшая разминка, длящаяся около десяти минут. Она делается для того, чтобы разогреть мышцы и настроить их на работу. Затем идет основная часть, включающая в себя изучение новых движений и комбинаций и повторение старых. Если группа состоит из новичков, то большая часть тренировки направлена на постановку корпуса, рук, разучивание трясок. Заканчивается занятие расслабляющими упражнениями, которые направлены на снятие усталости.

Что может быть прекраснее грациозной сексуальной девушки, красиво двигающейся под соблазнительную восточную музыку? Такие танцовщицы обладают изящной женственной фигурой, отличной осанкой и плавными движениями, которые притягивают мужские взгляды как магнитом. Хотите стать похожими на одну из них? Начинайте заниматься фитнес-беллидансом, и результат не заставит себя ждать.