Спортивно-бальный танец — красивый и полезный вид спорта

Спортивно-бальный танец — невероятно красивое искусство, которое пользуется огромной популярностью в современном мире. И если еще несколько лет назад найти танцевальную секцию для взрослых было проблемой, то сегодня практически каждый большой фитнес-центр предлагает собственную программу обучения. Так что представляет собой этот спорт? Где лучше всего заниматься танцами? Каких успехов можно достичь? Эти вопросы интересуют многих.

Спортивно-бальный танец: что это такое?

На самом деле под таким вот сложным термином скрываются всем известные бальные танцы, начиная с классического медленного вальса и заканчивая страстной и эмоциональной румбой. Сегодня спортивно-бальный танец пользуется огромным спросом. Ведь все знают о том, что регулярные занятия спортом хорошо сказываются на состоянии здоровья. И если пробежка по утрам или рутинные силовые упражнения со временем могут наскучить, то танцы — это тот вид спорта, который остается интересным всегда. Ведь это не просто физические нагрузки, но также и полноценное искусство передачи эмоций, которое позволяет научиться в совершенстве владеть собственным телом.

И прежде чем вы решите приступать к занятиям, стоит отметить, что на сегодняшний день существует две основных программы танцев.

Как выглядит европейская программа спортивно-бальных танцев?

В эту программу входят всем известные пять танцев — это медленный вальс, медленный фокстрот, танго, венский вальс и квикстеп. В свое время именно эти танцы служили способом массового развлечения, но с появлением более быстрых, энергичных видов популярность классических разновидностей начала резко падать.

Но сегодня европейские бальные танцы получили второе дыхание. Занятия подобным видом спорта помогут улучшить осанку и сделать движения более грациозными. Кроме того, за последние несколько лет классические разновидности танцев были несколько модернизированы.

Латиноамериканская программа

Ни для кого не секрет, что латиноамериканские танцы чрезвычайно эмоциональные, страстные и, по сравнению с европейскими, намного более вольные и энергичные. В эту программу входят такие танцы, как ча-ча-ча, джайв, самба, пасодобль и румба. Кстати, в этом танце двигается практически все тело, да и ритм музыки очень быстрый. Такие занятия помогут привести тело в тонус, укрепить мышцы и увеличить гибкость.

Стоит ли заниматься танцами на дому?

Да, танцевальные занятия в домашних условиях имеют свои преимущества. Найти материал для тренировок несложно — танцевальные программы продаются на дисках, да и в интернете их полно. Кажется, все просто — смотри и повторяй. Не придется оплачивать абонемент в клубе, да и не будет необходимости изменять свой привычный рабочий график. Ведь самому заниматься можно в любое время суток.

С другой стороны, есть и некоторые недостатки. Ведь рядом с вами не будет опытного специалиста, который покажет, как правильно нужно делать то или иное движение. Рядом не будет людей, которые преследуют ту же цель, что и вы, и готовы оказать моральную поддержку. И, конечно же, не стоит забывать о том, что это парные танцы, для которых необходим партнер. Да и на турнир по спортивным бальным танцам вы вряд ли попадете. Поэтому если у вас есть деньги и возможность заниматься вне дома — отправляйтесь в клуб или фитнес-центр.

Клуб спортивных бальных танцев: преимущества групповых занятий

Практически в каждом большом фитнес-центре есть специальные танцевальные программы, основной целью которых является коррекция фигуры и улучшение самочувствия. Кроме того, в вашем городе наверняка найдется подходящая студия спортивного бального танца.

В первую очередь необходимо подобрать подходящую группу, например, по возрасту, состоянию здоровья и т. д. — с этим вам должен помочь тренер. Кстати, учитель также является немаловажной частью тренировок, так как от его умения, внимания и напористости будет зависеть окончательный результат.

Групповые занятия предусматривают тренировки в группе по 4-12 человек, конечно же, с партнером. Безусловно, регулярные занятия помогут не только решить массу проблем с физическим здоровьем, но также найти новых друзей и расширить круг общения. К чему еще стремиться человеку, обожающему спортивно-бальные танцы? Соревнования и победа в них — это то, что становится замечательной мотивацией и обеспечивает наличие азарта и желания тренироваться больше.

Принято считать, что в турнирах могут участвовать только профессиональные танцоры. На самом деле сегодня проводятся соревнования для людей разного уровня подготовки, начиная с новичков-любителей и заканчивая настоящими профессионалами. Конечно же, участие в турнире повлечет за собой дополнительные расходы. Например, вам нужно будет выплатить вступительный взнос. Кроме того, понадобится красивый костюм и обувь для бальных танцев, которые стоят не так уж и дешево. А если вы твердо намерены победить, то, возможно, придется брать дополнительные индивидуальные занятия. Тем не менее победа в конкурсе, пусть даже и любительском, все равно будет приятной.

Какая одежда нужна для занятий?

Конечно же, спортивно-бальный танец невозможно представить себе без соответствующей одежды. Более того, именно от нее и зависит качество тренировок. Ведь если одежда или обувь неудобная, то двигаться намного сложнее, а иногда и опаснее.

Начать покупку тренировочного «обмундирования», пожалуй, стоит с обуви. Ведь ни для кого не секрет, что танцовщицы на паркете выступают в туфлях на каблуке. И ваша повседневная обувь здесь не подойдет — попытка танцевать в обычной обуви может закончиться сильным растяжением или даже вывихом. Если вы собираетесь заниматься по латиноамериканской программе, то выбирайте босоножки с легко гнущейся подошвой и коротким супинатором. А вот туфли для классического бального танца должны хорошо фиксировать палец и пятку. Такую обувь можно приобрести в специальных магазинах. Но она вам может и не понадобиться — для любительских тренировок подойдут и удобные кроссовки.

Что же касается тренировочной одежды, то здесь одно-единственное правило — она должна быть удобной. Поэтому лучше всего танцевать в эластичных лосинах или спортивных брюках. Кстати, некоторые женщины предпочитают покупать специальные тренировочные платья.

Красивая одежда понадобится лишь в том случае, если вы собираетесь на конкурс спортивных бальных танцев. Ведь здесь судьи отдельно оценивают не только мастерство, но и наряды танцоров. С помощью правильно подобранного костюма можно создать соответствующий танцу образ. Если вы изучаете европейское направление, то форма одежды здесь строга — женщины выступают в длинных платьях с зауженной талией и перчатках до локтей, а мужчины танцуют в темных фраках.

А вот требования к латиноамериканскому стилю более свободны, ведь эти танцы всегда страстные и вызывающие — женщины облачаются в обтягивающие короткие платья, а мужчины выступают в специальных боди и брюках.

Спортивно-бальные танцы для похудения — это эффективно?

В современном мире существует множество способов избавиться от лишнего веса. А поскольку танцы являются спортивной тренировкой, то, конечно же, с их помощью можно усовершенствовать фигуру. Ведь во время занятий танцами организм тратит огромное количество энергии.

Кроме того, танцы укрепляют мышцы ног, рук, пресса и спины, убирая лишние сантиметры и, более того, подтягивая кожу и придавая телу тонус. Конечно же, для того чтобы избавиться от избыточного веса в сжатые сроки, необходимы интенсивные тренировки. Специалисты рекомендуют заниматься по полтора часа 3-4 раза в неделю. А еще стоит подкорректировать систему питания. Строгие диеты в данном случае противопоказаны, ведь организму требуется энергия и силы для тренировок. Но вот количество жира и легкоусвояемых углеводов (сахар) стоит ограничить.

Польза и вред спортивного танца

На самом деле спортивно-бальный танец поможет решить массу проблем — как физических, так и психологических. Для начала стоит отметить, что регулярные тренировки укрепляют мышцы, увеличивают выносливость и прибавляют силы. Кроме того, танцевальная аэробика позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему. С помощью танцев можно избавиться от массы проблем, включая различные искривления позвоночника, улучшить осанку, сделать мышцы более эластичными, а движения грациозными. И, конечно же, танцы — это замечательное и веселое времяпрепровождение, которое улучшает настроение, повышает самооценку и делает вас звездой на танцевальной площадке.

Что же касается вреда, то он, конечно же, имеется. Травмы, растяжения, деформация суставов — это то, к чему могут привести регулярные изнуряющие тренировки. С другой стороны, подобные «побочные эффекты» чаще всего встречаются у профессиональных танцоров, которые безвылазно работают в спортзале, регулярно посещают соревнования по спортивным бальным танцам и строят спортивную карьеру. А вот любительские тренировки под наблюдением опытного тренера грозят лишь болью в мышцах, и то лишь в первые несколько недель.

Существуют ли противопоказания к тренировкам?

Безусловно, спортивные и бальные танцы под силу далеко не каждому. И, да, есть некоторые противопоказания. В частности, занятия нельзя проводить с людьми, недавно пережившими оперативное вмешательство или серьезную травму. К относительным противопоказаниям относятся любые хронические заболевания, а также нарушения в работе сердца и сосудистой системы, болезни суставов.

Но эти противопоказания не зря называют относительными, так как занятия все-таки возможны. Например, бальными танцами занимаются даже пожилые люди, но здесь нужно точно определить уровень разрешенной нагрузки, а проводить занятия может только опытный тренер. Кстати, тренировки стоит отложить при любых воспалительных и инфекционных заболеваниях — в данном случае лучше дождаться полного выздоровления.

Уроки танца бально спортивные танцы

Скажем сразу — мы хотим сделать из этого ресурса больше, чем просто сайт нашего клуба. Мы постараемся разместить здесь всю необходимую, полезную и интересную информацию и сервисы для танцоров. Поделимся собственным опытом, накопленными знаниями и ответами на вопросы, которые в своё время задавали сами. А по мере развития наших возможностей и поступления Ваших пожеланий, будем меняться и расти.

Если Вы начинающий или опытный танцор, у Вас танцует ребенок или Вы сами преподаете, если у Вас есть вопросы, на которые вы не нашли ответа или наоборот, Ваш опыт позволяет поделиться чем-то ценным, напишите нам. Мы будем Вам очень благодарны!

Связаться с нами Вы можете с помощью формы обратной связи или любым из способов в разделе «Контакты» . Если же Вы хотите, чтобы Ваш отзыв увидели все, оставьте его в «Гостевой книге» .

Школа спортивного бального танца «10 танцев» ­­ — молодая студия на юге Москвы. Руководители и тренеры студии: танцевальный дуэт Межуев Антон и Макаревич Вита — действующие танцоры МФСТ (Московская Федерация Спортивного танца) , зарегистрированная и, в настоящий момент, принимающая участие в официальных соревнованиях организации танцевальная пара. Узнать о нас больше Вы можете в разделе «Тренеры» .

Как нас найти

Подробную информацию со схемой проезда и фотографиями Вы можете посмотреть в разделе «Контакты» .

Для кого наша школа

Прежде всего скажем, что у нас есть все возрастные группы (расписание) – детские (с 4-х лет), подростковые и взрослые (без ограничения возраста). Занятия бальными танцами в нашем клубе в основном рассчитаны на начинающих танцоров (без опыта) и конкурсные пары невысокого уровня. Для тех, кто никогда раньше не занимался бальными танцами и хочет попробовать, или для тех, кто уже танцует, но пока не готов к ежедневным серьезным тренировкам, временным и материальным затратам, связанным с тренировками в престижном клубе.

Тем не менее, у нас уже есть пары и танцоры соло (детская категория), выступающие на соревнованиях и их число постоянно растет. С такими учениками мы проводим дополнительные индивидуальные занятия.

В наших группах занимаются люди абсолютно с «нуля» и те, кто недавно начал свою танцевальную карьеру. Многие выбирают нашу школу именно из-за удобства расположения вблизи от дома или работы. Мы считаем, что, для выбора своего первого клуба, это оптимальный критерий, хотя у нас уже есть ученики, которым нравится заниматься именно с нами, и они тратят на дорогу довольно много времени.

Направления танцев

Спортивные бальные танцы включают в себя две программы. Наша школа проводит обучение бальным танцам по обеим:

Латиноамериканская программа – Самба (Samba), Ча-ча-ча (Cha-cha-cha), Румба (Rumba), Пасодобль (Paso doble), Джайв (Jive).

Европейская программа – Медленный (английский) вальс (Waltz), Танго (Tango), Медленный фокстрот (Slow Foxtrot), Венский вальс (Viennese Waltz), Квикстеп (Quickstep) — быстрый фокстрот.

Постановка свадебного танца — постановка индивидуальной хореографии с использованием элементов и фигур танцев европейской и латиноамериканской программ. Только индивидуальные уроки.

Формат занятий

Что касается самого процесса занятий, мы, как тренеры, строим его таким образом, чтобы абсолютно неподготовленный человек чувствовал себя комфортно. Занятие взрослой группы длится 1,5 часа, детской – ­1 час, самые младшие танцоры занимаются 45-50 минут, т.к. в таком возрасте они не могут сохранять внимание и концентрацию длительное время. Время каждого занятия распределено на блоки. В начале каждой группы — разминка. Это обще-прогревающие физические упражнения под музыку, направленные на развитие координации и пластики, включены элементы растяжки. Если человек раньше никогда не занимался танцами, такая разминка позволит ему не только разогреть мышцы и суставы тела, но и плавно настроиться на основной блок – спортивные бальные танцы.

На одном занятии мы изучаем элементы танцев и небольшие вариации только одной программы — латиноамериканской или европейской. Все занятия мы всегда проводим парой, чтобы ученикам было удобнее и понятнее повторять движения партий партнера или партнерши, а также увидеть, каким образом выглядит элемент в паре. Для самых маленьких танцоров мы сокращаем этот блок в зависимости от их состояния и переключаемся на изучение более простых танцев, таких как Полька.

Завершающий блок групповых занятий – растяжка и упражнения на восстановление дыхания (5-7 минут).

Для подготовки пары к участию в соревнованиях, выступлениях на сцене, групповых занятий будет недостаточно. Необходима предметная работа с конкретными танцорами, их ошибками, развитием танцевального мастерства, постановкой и отработкой индивидуальной хореографии танца (последовательность исполняемых фигур). Это относится и к постановке свадебного танца . С такими парами мы проводим индивидуальные уроки. Длительность урока 60 минут.

Также мы предоставляем нашим ученикам возможность самостоятельных тренировок (самоподготовка или практика). Это важная и необходимая составляющая процесса изучения танца. Мы рекомендуем своим ученикам уделять этому достаточно времени и всегда присутствуем в зале, чтобы ответить на возникающие вопросы и подсказать, как провести это время наиболее продуктивно.

В чем приходить (одежда и обувь для занятий)

Нам часто задают этот вопрос родители и те, кто приходит на занятия первый раз. Прежде всего, одежда и обувь должна быть удобной. На разминку подойдет спортивная одежда и обувь. Для самих занятий существует специализированная обувь, продающаяся в соответствующих магазинах. Для первого раза подойдут обычные чешки или обувь на мягкой кожаной подошве.

Когда Вы решите приобрести специализированную танцеваотную обувь, обратитесь к нам, мы подробно расскажем, где и как это сделать. Так же Вы можете прочитать наши рекомендации в статье «Выбор и покупка одежды и обуви для занятий танцами» . Каталог Московских магазинов специализирующихся на продаже обуви и одежды для танцев Вы можете посмотреть в разделе «Магазины» .

Задачи школы

В заключение хочется сказать, что бальные танцы это наше любимое дело и наша жизнь. Мы считаем своей главной целью — дать возможность всем желающим попробовать себя в танцах, узнать, насколько это красиво, увлекательно и интересно!

Мы считаем, что наши ученики — это не просто группа людей, посещающих занятия, а коллектив, в котором должна быть здоровая дружелюбная обстановка и культура общения. Это так и есть, приходите и убедитесь сами!

А для того, чтобы нам было еще интереснее вместе, мы проводим совместные вечеринки, праздники и выезды на природу. Мы вместе ходим смотреть и болеть за свои пары на соревнованиях, а также на интересные турниры по спортивным танцам. После таких «экскурсий» у любого танцора желание заниматься усиливается в несколько раз, а это самое главное! Занимаясь в нашей студии, Вы и Ваши дети сможете впервые попробовать свои силы на сцене, во время концертных мероприятий.

Конспект урока по спортивным бальным танцам с использованием ЭОР.

План-конспект занятия по спортивным бальным танцам с использованием ЭОР.

Тема: Медленный вальс.Принципы поступательного движения.Основы взаимодействия в паре.

Группа 5-го года обучения.

Цель: Сформировать и закрепить в паре навыки исполнения единичных действий и фигур танца медленный вальс.

Задачи.

— Формировать правильную осанку, выразительность телодвижений;

— Способствовать развитию танцевальной техники и закреплению навыков танца медленный вальс сприменением ЭОР;

— Обучить приемам взаимодействия в паре.

— Развить умение владеть определенными мышцами ног, спины,шеи и рук для создания технически

правильных движений,характерных для танца вальс;

— Развить способность понимать, слышать и реагировать на импульсы, идущие от партнера, и

сопоставлять свои движения с движениями партнера;

— Развивать чувство ритма;

— Развивать артистичность, эмоциональность и гармоничность в паре;

— Воспитывать чувство такта, взаимопонимания и эмпатии;

— Воспитывать эстетические чувства, доброжелательность, искренность в передаче танцевального образа.

Методы активизации детей:

1.Словесные: рассказ педагога, беседа, диалог с учащимися.

2.Наглядные: метод иллюстрации и демонстрации при устном изложении изучаемого материала (образные наглядные пособия — видеоряд, фоторяд, экранно-звуковые пособия — аудиозаписи, видеодиски).

3. Практические: показ педагога, парный показ, закрепление танцевальных упражнений под руководством педагога посредством прямого повторения, показа с использованием зеркал при обучении.

В результате занятия дети должны знать:

— постановку корпуса, положение рук, позиции стоп в танце медленный вальс в индивидуальном и в парном исполнении;

— основные движения танца медленный вальс;

— фигуры танца медленный вальс: натуральный поворот, спин-поворот, реверсивный поворот, виск, шассе из променадной позиции.

В результате занятия дети должны уметь:

— технически правильно исполнить единичные действия (основные движения): шаг вперед, назад, подъемы и снижения, пивот и пивотирующее действие;

— показать и назвать фигуры танца медленный вальс;

— исполнить заданные фигуры под музыку в паре.

1.Семинар по европейским танцам «Принципы обучения начинающих. Методика преподавания спортивного бального танца», 2004 г.,DVD. Лекция П. Чеботарева «Баланс и индивидуальное движение танцора».

2.Видеоурок медленного вальса. https://youtu.be/Ve82-LCzXFI

3.Фотографии танцоров высокого класса, исполняющих медленный вальс.

Методическая литература: Г. Говард, «Техника европейских танцев», М.: Артис, 2003г.

Аудиоматериалы: музыка для танца медленный вальс на СД-диске.

Оборудование: зал с паркетным покрытием и зеркалами, ноутбук, проектор, музыкальный центр,USB-носитель.

Просмотр содержимого документа
«Конспект урока по спортивным бальным танцам с использованием ЭОР. »

Конспект занятия по спортивным бальным танцам с использованием ЭОР.

Педагог дополнительного образования: Меньшова С.Л.

Тема: Медленный вальс. Принципы поступательного движения.

Основы взаимодействия в паре.

Группа 5-го года обучения.

Цель: Сформировать и закрепить в паре навыки исполнения единичных действий и фигур танца медленный вальс.

— Формировать правильную осанку, выразительность телодвижений;

— Способствовать развитию танцевальной техники и закреплению навыков

танца медленный вальс с применением ЭОР;

— Обучить приемам взаимодействия в паре.

— Развить умение владеть определенными мышцами ног, спины,

шеи и рук для создания технически правильных движений,

характерных для танца вальс;

— Развить способность понимать, слышать и реагировать на

импульсы, идущие от партнера, и сопоставлять свои движения

с движениями партнера;

— Развивать чувство ритма;

— Развивать артистичность, эмоциональность и гармоничность в паре;

— Воспитывать чувство такта, взаимопонимания и эмпатии;

— Воспитывать эстетические чувства, доброжелательность, искренность в передаче танцевального образа.

Методы активизации детей:

1.Словесные: рассказ педагога, беседа, диалог с учащимися.

2.Наглядные: метод иллюстрации и демонстрации при устном изложении изучаемого материала (образные наглядные пособия — видеоряд, фоторяд, экранно-звуковые пособия — аудиозаписи, видеодиски).

3. Практические: показ педагога, парный показ, закрепление танцевальных упражнений под руководством педагога посредством прямого повторения, показа с использованием зеркал при обучении.

В результате занятия дети должны знать:

— постановку корпуса, положение рук, позиции стоп в танце медленный вальс в индивидуальном и в парном исполнении;

— основные движения танца медленный вальс;

— фигуры танца медленный вальс: натуральный поворот, спин-поворот, реверсивный поворот, виск, шассе из променадной позиции.

В результате занятия дети должны уметь:

— технически правильно исполнить единичные действия (основные движения): шаг вперед, назад, подъемы и снижения, пивот и пивотирующее действие;

— показать и назвать фигуры танца медленный вальс;

— исполнить заданные фигуры под музыку в паре.

Семинар по европейским танцам «Принципы обучения начинающих. Методика преподавания спортивного бального танца», 2004 г.,DVD. Лекция П. Чеботарева «Баланс и индивидуальное движение танцора».

Видеоурок медленного вальса. https://youtu.be/Ve82-LCzXFI

3.Фотографии танцоров высокого класса, исполняющих медленный вальс.

Г. Говард, «Техника европейских танцев», М.: Артис, 2003г.

Аудиоматериалы: музыка для танца медленный вальс на СД-диске.

Оборудование: зал с паркетным покрытием, ноутбук, проектор, музыкальный центр,USB-носитель.