Как научиться танцевать?

Движение – это жизнь. Без движения не могут обойтись не только молодежь, но и люди более старшего возраста. Для того чтобы подвигаться, необязательно активно увлекаться спортом или аэробикой, ведь это чаще всего изнурительно, так как требует много усилий и времени. А получить необходимую «порцию» движения, и при этом множество положительных эмоций, помогут танцы.

Танцы – это элегантность, красота, грация и отличный способ самовыражения, поэтому в настоящее время люди отдают предпочтение именно этому виду двигательной активности.

Многие комплексуют из-за того, что не умеют танцевать. Тем не менее, такая проблема очень легко решаема, ведь обучиться танцам Вы можете в любом возрасте, и здесь не сыграет никакой роли то, посещали ли Вы раньше какие-либо танцевальные кружки или нет. Танцы заряжают энергией и приносят радость, как маленьким детям, так и старшему поколению.

Что мы рассмотрим далее:

Почему нужно учиться танцевать?

Хорошая пластичность, красивые движения, грациозная и легкая походка – все это Вы приобретете после занятий танцами. Когда человек танцует, задействуются практически все мышечные ткани, а нагрузка равномерно распределяется на все части тела, благодаря чему происходит снижение веса. Танцуйте, и Вы приобретете привлекательную фигуру, избавившись от лишних килограммов.

Женщинам танцы помогут приобрести плоский, упругий живот и тонкую, изящную талию.

Танцевальные движения позволят Вам навсегда забыть о скованности и неуверенности в себе. Теперь Вы сможете без труда завязать новые знакомства и расширить круг общения. Свою вторую половинку многие люди встречают именно в клубах или на танцевальных площадках, поэтому возможно, именно в этой среде Вы найдете свою любовь. Танцуя, Вы приобретете новые впечатления и испытаете яркие эмоции.

Танцевальные движения улучшают работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют артериальное давление, насыщают внутренние органы и ткани организма кислородом, укрепляют работу желудочно-кишечного тракта, что позволит избавиться от запоров, геморроя и других проблем. С танцами исчезает сутулость и вырабатывается правильная и красивая осанка, позвоночник становится более гибким, исчезают боли в спине. Кроме того, танцы укрепляют суставы и связки, повышают тонус всех органов. Танцы живота способны даже вылечить некоторые гинекологические заболевания. Словом, если Вы хотите оздоровить свой организм, тогда танцы – именно то, что Вам нужно.

Депрессия или подавленное настроение? Чувство ненужности, одиночество и замкнутость — вмиг улетучатся, если Вы начнете танцевать. Известно, что танцы улучшают не только физическое, но и душевное и психологическое состояние человека.

Где можно обучиться танцу?

Танцы сейчас модны и популярны, однако люди хотят не просто двигаться под музыку, но чтобы их движения при этом были красивы и грациозны. В настоящее время в большинстве населенных пунктов открываются школы и академии танцев, а также кружки и студии, где Вас профессионально обучат различным видам танцев: спортивным, бальным и многим другим. Поэтому для начала необходимо определиться с целью посещения занятий и танцевальным стилем. Выбор у желающих очень велик и зависит от предпочитаемого направления. В настоящее время доступны:

  • Бальные танцы, включающие в себя плавный вальс, фокстрот, дерзкое танго, зажигательные самба, румба, ча-ча-ча и тому подобные;
  • Романтический, классический и современный балет;
  • Исторический стиль: менуэт, полонез, мазурка;
  • Народные танцы, популярные в разных уголках мира, такие как: гопак, танец живота, полька, цыганские и другие;
  • Всеми любимые латиноамериканские танцы, к которым относятся аргентинское танго, мамба, болеро, ламбада и прочие;
  • Ну и самые популярные – современные танцы, например, клубные танцы, Брейк Данс, Hip-Hop, Dubstep, Тектоник и многие другие.

Посещать специализированную школу необязательно, это можно сделать и дома. Можно воспользоваться видеоматериалами и обучающими программами, которые легко отыскать через Интернет. Другой способ – купить диски с танцевальными уроками. Тем не менее. для профессионализма Вам нужен будет тренер.Если же Вы или Ваше чадо искренне мечтаете стать настоящим профессионалом в сфере танцев и покорить сцену, тогда Вам нужно записаться в профессиональную танцевальную школу. Следует уделить особое внимание выбору такой специализированной школы и подойти к этому вопросу с полной ответственностью. Чаще всего, поступление в профессиональные учреждения происходит непосредственно после сдачи экзамена или прохождения строгого отбора. Зато школы танцев оборудованы всем необходимым для танцевальных занятий: большими танцевальными залами, опрятными раздевалками с индивидуальным шкафом одежды для каждого, душевыми кабинками. Состав преподавателей, как правило, основан на профессионалах своего дела, которые имеют большой опыт и умеют находить подход к каждому ученику.

Если же для Вас необязательно становиться профессионалом в танцевальной сфере, то Вы можете ограничиться обычным кружком, где Вас научат красиво танцевать.

Обычно, в учреждениях по обучению танцам, перед занятиями происходит распределение учеников по группам, в соответствии с подготовкой. Новичков определяют в группу, где обучение танцам начинается с нуля. Необходимо отметить, что чем меньше будет количество обучающихся в группе, тем качественнее и эффективнее будет проходить каждое занятие. Атмосфера в танцевальных школах должна мотивировать учеников и способствовать возрастанию желания заниматься. Доброжелательные, внимательные и уважающие учеников преподаватели помогают новичку быстрее адаптироваться к новой обстановке. Между учениками завязываются знакомства, и атмосфера становится дружелюбной и веселой. Таким образом, процесс обучения идет легко и быстро, а каждый обучающийся начинает с нетерпением ждать следующего занятия.

При выборе танцевальной школы или кружка важными факторами также являются:

  • Местоположение школы. Идеальным считается вариант, когда учреждение находится неподалеку, поэтому не придется тратить много времени и сил на дорогу.
  • Стоимость обучения, которая зависит от того, какое количество часов и занятий будут предоставлены. Конечно, в профессиональных школах стоимость обучения выше, чем в обычных. В некоторых местах новичкам предоставляются бесплатные разовые занятия или довольно низкая стоимость обучения. А постоянные клиенты при покупке абонемента получают в подарок скидки или дополнительные часы занятий.

Красиво танцевать может каждый

Прежде чем приступить к занятиям, нужно с особой тщательностью подойти к выбору одежды для танцев. Одежда и обувь должны быть удобны и соответствовать выбранному Вами танцевальному стилю. Например, для классических танцев идеально подойдут платье и туфли, а для хип-хопа или брейк-данса – широкая майка, штаны и спортивная обувь.

Для того чтобы правильно танцевать, необходимо прислушиваться к рекомендациям Вашего тренера. Придется приложить много усилий и стараний, ведь придется отрабатывать одно и то же движение много раз, чтобы добиться правильного его выполнения под музыку. Первые попытки могут не увенчаться успехом, так как движения будут получаться неуклюже, однако со временем техника движений улучшится, Вы сможете уловить правильный ритм и научиться правильно двигаться. Главное – не расстраиваться и продолжать тренировку, сохраняя позитивное настроение. Ведь именно от настроя зависит результат. Относитесь к своим неудачам проще, и вскоре движения будут усваиваться намного легче.

Довольно распространенной проблемой является то, что многие ученики, непривыкшие к новым людям и обстановке, начинают стесняться, чувствуя себя «не в своей тарелке». В данном случае можно позвать с собой друга или знакомого, чтобы не ощущать одиночество и чувствовать себя более раскованно, комфортно и свободно.

Если Вам нравится заниматься и Вы стремитесь добиться успеха в своих начинаниях, то нужно стараться тренироваться и дома, так как многие движения могут просто-напросто забыться к следующему занятию. Танцуйте дома, отрабатывая при этом свою технику движения и развивая чувство ритма под любимую музыку. Также полезно посещать дискотеки, танцевать в кругу знакомых людей. Верьте в себя, и тогда Ваши усилия не будут напрасными.

Напоследок предлагаем прочесть статью — как достичь цели, она Вам очень пригодится!

Танцуй, живот!

Где брать энергию, когда она утекает в домашней суете, работе, монотонных прогулках и однообразии дней? Попробуйте арабский танец. Когда мы танцуем, мы больше похожи на ребенка: мы спонтанны, наше тело вибрирует, излучает энергию, руки гибки, а ноги сами отбивают ритм. Нет нас, есть только танец, дыхание стихий: надо только расслабиться и довериться этому потоку.

Танцуя, мы открываем радость движения, гибкости и импровизации.

Я обожаю восточные танцы за то, что они трансовые, в них можно погрузиться и слушать тишину или музыку. Люблю за то, что снимают напряжение, помогают разрядиться, раскрыться, расслабиться. А для настоящих и будущих, многодетных и потенциальных мамочек — это «палочка-выручалочка».

Восточные танцы особенно примечательны — они не только прекрасны, но и очень полезны, способны снять усталость, поднять настроение. Танцуя, мы возвращаемся к себе — находим женское начало, нашу иньскую энергию, открытую в родах, но забытую в пеленках, потерянную в суете дней и горах памперсов.

Dance, dance, dance

Танцу этому тысячи лет, танцу, в котором женщина плавно и красиво двигается, покачивая бедрами и изгибаясь, танцу, который как молитва праматери. Волшебству, которое завораживает окружающих. Особенно ночью в ярком свете костра силуэт танцовщицы кажется эфемерным, и одновременно страстным, приземленным, зовущим, влекомым и таинственным. Босые ноги касаются нежной травы и песка, время останавливается.

Какое это имеет отношение ко мне, спросите вы? К современной женщине, городской жительнице, которая и с двумя младенцами и одним дошкольником, вываливающейся из собственного автомобиля по пути с работы в центр-Монтессори. Женщине в брюках и с мобильником. И зачем ей это надо? Все просто.

Ориентальные танцы — это отличная фитнес-тренировка: они могут быть не только дополнением к тренажерному залу, но и целиком заменить другую физическую активность. Впрочем, опыт показывает, что беллиданс хорошо сочетается с плаваньем, вода закрепляет нашу гибкость, подвижность и тренирует позвоночник. Первое, что чувствуешь после первого занятия в группе, — усталость, странное напряжение мышц. Казалось бы, только покрутила попой, подвигала ножкой, сделала легкие шажки, а мышцы болят как после 30 км велокросса. И в животе обнаруживаются доселе неизвестные мышцы (наш тренер по гимнастике для беременных называл это «внутренним прессом», который ощущается как шарик). Что важно? Этот «шарик» не только помогает правильно вынашивать ребенка, если мышцы натренированы, но и быстрее «встать на ноги» после родов, восстановить форму. Ориентальные танцы — это серьезные нагрузки, утверждают тренеры, и без особого напряжения. Беллиданс раскрепощает таз, замученный сидячей работой, комплексами, стрессами и автолюбительством. Мышцы медленно, но верно приходят в тот самый вид, который им предназначен природой, а не съеденными гамбургерами. Это происходит постепенно, но зато надолго. Всегда поражаешься — ведь танцовщицы не худые, у них есть «пузики», о которых мечтала героиня «Криминального чтива». Но эти «пузики» очень сильные, при этом женственно-округлые и не дряблые. Сколько бы танцовщице не было лет.

Здесь работают практически все мышцы, особенно важные для женщины мышца таза, пресса, промежности. Если сделать акцент на восьмерки, вы почувствуете это. Кстати, «восьмерки» — особые плавные движения бедрами — отличная профилактика застоев в органах малого таза.

Основная польза от ориентальных занятий достается позвоночнику. Он становится гибким и не теряет подвижности, отложения перестают беспокоить. Именно от позвоночника идет особая восточная грация и очаровательная слегка семенящая походка. Покачивание бедрами тоже легко освоить, ведь танцуя, мы разворачиваем бедра, и осанка изменяется. С каждым занятием, капля по капле.

Многим ученицам нравится в беллидансе возможность импровизировать: включил музыку, надел красивый наряд, взял шарф, закутайся — и танцуй. Ошибок здесь почти не бывает. По крайней мере, мужчина их. не заметит.

Объяснять танец на пальцах, чтобы все это потом висело на экране монитора — неблагодарное дело. Даже с иллюстрациями — это похоже на инструкцию к арабскому радиоприемнику — все красиво, но ни хрена не понятно. Поэтому попробуем остановиться на самых простых движениях, которые лишь намекнут на то, что представляет собой «беллиданс», арабский танец, или названный французами и под этим соусом известный нам «танец живота».

Практиковаться можно в любой одежде, но все же опыт показывает, что косынка, повязанная на поясе, специальный наряд или просто красивая длинная юбка, позитивно сказываются на результатах. Танцевать удобнее, приятнее и . эффектнее. Все шуршит, звенит, сама себе кажешься загадочной Шахерезадой. Вот как! На грудь тоже лучше что-нибудь повязать, чтобы чувствовать движение, чтобы делать его более выраженным.

  1. «Покачивания».
    Просто покачиваем бедрами из стороны в сторону. Вправо и влево, параллельно полу. Верхнюю часть тела оставляем неподвижной. Чтобы чувствовать покачивания и видеть в зеркале, можно опустить юбку пониже. Усложнить движение можно так: продолжая покачивания, делаем небольшие шажки.

Ну и хватит, пожалуй. Теперь пора идти изучать настоящие движения, а не арабскую вязь инструкции.

Хороший вопрос. Как оказалось, где угодно. Первый вариант — направить стопы в ближайший спортклуб. В каждом фитнес-клубе, более или менее крупном, есть уроки восточного танца. Сама я ходила на уроки ориентального танца именно в такой спортивный клуб. Большие зеркала и подготовленные тренеры, громкая музыка, хорошая акустика и удобные часы занятий — вот плюсы фитнесового варианта. Клубные карты сегодня стоят порядка 50-150 долларов в месяц, летом, кстати, в виду сезонного спада, большинство услуг становится доступнее.

Второй путь: вы можете направиться в студию или школу танцев — в Москве их сотни, есть и специализирующиеся непосредственно на ориентальных танцах, например, «Школа ориентального танца «Бастэт», Школа гейш, Московский центр современного танца. Расценки очень разные — от 100 рублей за урок, до 100 долларов за ступень мастерства (Школа «Бастэт»). В студиях восточного танца привлекательна та особая атмосфера, в которую попадает начинающая. Вместо трико — красивые костюмы, аксессуары, трансовые барабаны, тщательно подобранная музыка. Более подробную информацию о студиях ищите на http://www.bellydance.ru , очень хороший достаточно полный сайт, где есть ссылки на фестивали, разные группы, куча истории. Там же найдете информацию о предстоящих выступлениях, чтобы посмотреть, на что похож этот самый ориентальный танец в исполнении профессионалок. Нередко известные танцовщицы из Египта приезжают в Россию и проводят свои мастер-классы. Стоит цикл занятий около 50 $. Ориентальный танец дошел до нас трансформированным, впитавшим десятки элементов из разных национальных школ. Так, например, классическими считаются направления «Шавази» и «Балади», а есть еще турецкая школа, в которой больше спортивных элементов, и ритмичная ливанская. Поэтому, выбирая школу, стоит ориентироваться на преподавательницу. Если вам нравится, как она танцует, значит, смело отправляйтесь к ней.

Третий путь — учиться дома по видеокассетам. Можно разучить основные движения. В интернет-магазинах на сегодняшний день есть такие пленки: «Танец живота для начинающих» за 180 р., «Восточные танцы» за 130, «Танец живота» — вторая и третья ступени мастерства. Мне очень понравилось заниматься с первой кассетой — танцовщица очень доступно рассказывает об основах беллиданса, и, главное, показывает базовые движения: круги бедрами, восьмерки, египетскую походку, тряски, покачивания — все то, что нам может пригодиться в личной жизни, даже если мы никогда не будем выступать на сцене.

Какой бы способ вы ни выбрали, танцуйте в свое удовольствие. Ведь и живот, и танец — это жизнь, это энергия и удовольствие!

Все о танце живота!

Танец живота — это очень красиво, а тем более полезно. Вечер, свечи… и перед изумленным мужчиной появляется очаровательная, грациозная женщина. Плавными движениями бедер она вводит любимого в состояние, подобное трансу. Откуда эта ритмика, пластика, грациозность? И не этот ли танец исполняли великим султанам их наложницы?

Рецепт Востока

Секрет сохранения красоты, гибкости тела, очарования кожи и грациозности движений лежит в танце живота. Свое путешествие по миру танец живота начал в Тибете, 11 тыс. лет назад… в мужском исполнении! Затем его узнали и полюбили женщины, и уже в женском исполнении он попал в Японию. Побывав в Индии, Египте, Вьетнаме, Китае, Турции, Африке, Южной Америке, этот чудесный танец, наконец, пришел к древним славянам (3,5 тыс. лет назад).

Они изменили характер танца — теперь женщины танцевали его любимому мужчине в день годовщины свадьбы, как бы напоминая о своей красоте. Путешествуя по миру, танец живота видоизменялся, каждая из восточных стран вносила в его формирование что-то свое. Для Испании, например, танец живота стал прообразом известного нам фламенко. В Европе популярность танца связывают с именем Мата Хари.

Лечебное воздействие танца живота на тело и душу женщины

Наши тела терпеливо хранят в себе кучу комплексов и заболеваний, которые имеют способность управлять нашим поведением и влиять на наш характер. В нижней части тела скапливается подавленная и обиженная сексуальность, скованность верхней части отображает отсутствие душевного и открытого общения с окружающими.

В процессе занятий танцем постепенно снимается закрепощенность тела, улучшается психологическое самочувствие, женщина начинает чувствовать себя уверенней, осознает свою привлекательность, гармонизирует личную и интимную жизнь. Внутренняя философия танца проявляется в сложных и красивых движениях, несущих определенную информацию — отношение к жизни выражается на языке движений и жестов. Цель танца — научиться чувствовать свое тело, проявить свою женственность, выразить себя.

Главное в танце живота — темперамент, раскрепощенность, импровизация на основе базовых правил и упражнений. Основные упражнения — объемные восьмерки назад и вперед, “качалка”, “волна”, а также цикл ударных упражнений. Движения танцующей не только красивы, но и обладают лечебным действием.

Несмотря на то, что танец привыкли связывать только с животом, в нём задействованы бедра, руки, плечи, позвоночник. В процессе танца основная нагрузка ложится на мышцы живота и позвоночника. Это, соответственно, помогает женщинам решить специфические женские проблемы, выровнять осанку, подготовить организм к родам. Танец живота развивает координацию движений, тренирует вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на связки, сердечно-сосудистую систему, является профилактикой гипертонии и шейного остеохондроза.

Однако, прежде чем заняться танцем живота, необходимо проконсультироваться у врача, ведь существует ряд противопоказаний. Это некоторые гинекологические заболевания, обострение язвы желудка, проблемы с сердцем и легкими. Поскольку восточный танец помогает улучшить осанку, на занятия часто приходят женщины со сколиозом в легкой форме. Также танец помогает при гастрите, эрозии, спаечной болезни, опущении матки. Но лучше всего заниматься танцем живота ДО наступления беременности и ПОСЛЕ родов для восстановления формы.

Будущим мамам на заметку

На Ближнем Востоке молодых девушек с раннего возраста учили танцу живота, чем тренировали их брюшные мускулы в подготовке к родам. Если вы готовы стать мамой психологически, займитесь физической подготовкой. Танец живота научит расслаблять глубокие мышцы, натренирует мышцы промежности, даст необходимую нагрузку на мышцы ног и вены (что станет хорошей профилактикой варикоза), введет в тонус мышцы плечевого пояса (что позволит сохранить форму груди), подготовит мышцы спины к усиленной нагрузке. Всё это при родах помогает уменьшить болевой спазм, избежать вероятности разрывов и разрезов.

Остается приобрести симпатичный топик, длинную свободную юбку, пояс со звенящими монетками и бусами, чешки – и погрузиться в чарующий мир самопознания и самосовершенствования. И тогда в ваших силах сделать любимого мужчину султаном и подарить ему свою “Тысяча и одну” волшебную ночь!

Среди великого множества фитнес-программ для похудения каждая женщина может найти что-то свое. В последние годы танец живота приобрел популярность не только как отличное развлечение и способ стать более пластичной и гибкой, но и как средство борьбы с лишними килограммами и сантиметрами в проблемных зонах. О танце живота для похудения написано, наверное, миллион статей. И все авторы сходятся в одном – танец живота помогает сжечь жир и приобрести не только уверенность в себе, но и фигуру, о которой вы всегда мечтали. Так ли это на самом деле?

Как танец живота может помочь похудеть

Для похудения нужно, чтобы ваше тело тратило больше энергии, чем оно получает с пищей. Соответственно, существует два способа сбросить вес – с одной стороны это увеличение энергозатрат, а с другой стороны – снижение калорийности питания. Но если диета слишком строгая, а калорий с пищей поступает слишком мало, мы не только получаем замедленный обмен веществ, но и плохо себя чувствуем, приобретаем проблемы с кожей и волосами. Систематическая физическая нагрузка способна «разрешить» нам чуть больше еды, чем может себе позволить среднестатистическая женщина, ведущая сидячий образ жизни. Кроме того, если нагрузка вам нравится, она работает как природный антидепрессант – источник эндорфинов. А под их воздействием снижается аппетит и тяга к «заеданию неприятностей». Но какая связь между всем этим и танцем живота, спросите вы, ведь очевидно, что восточные танцовщицы в массе своей довольно полные?

Танец живота способен «сжечь» от 400 ккал за один час занятий. Удары, восьмерки, тряски, качалки создают довольно значительную нагрузку на мышцы и способствуют повышению тонуса ягодиц, косых мышц живота, бедер и рук. Так что три-четыре урока танца в неделю вполне могут заменить традиционные аэробные тренировки для похудения, ведь пока вы танцуете, ваш пульс стабильно находится в зоне жиросжигания. А что же с танцовщицами? Их откармливали до «султанских» размеров восточными сладостями, медовыми напитками и килограммами винограда. Но вы же питаетесь рационально, а значит танец живота поможет вам похудеть.

Помимо аэробной нагрузки танец живота представляет собой и тренинг уверенности в себе и женской привлекательности. Он снимает многие психологические проблемы, с которыми сталкивается полная женщина в нашем обществе, помогает поверить в свою красоту.

Мнение фитнес-тренера

Несмотря на очевидную пользу, не всякий курс танца живота подходит для похудения. Прежде всего, если вы довольно тренированная женщина, стоит выполнять движения с хорошей амплитудой, без отдыха и с концентрацией на качестве работы. Достичь значительной нагрузки и высокого пульса можно даже плавно отрабатывая технику, главное – не «экономить» движение, работать в полную силу. Если же вы не чувствуете нагрузки, разогрева мышц – это просто отработка пластики тела, а не аэробная тренировка, полезная для похудения.

Танец живота пропагандируется как некая универсальная тренировка для женщин. Однако не все девушки стремятся к пластике, плавным и округлым формам. Если вам нужны мышцы, вы, конечно же, можете танцевать, но и работать в тренажерном зале тоже придется. Кроме того, сложно будет на тренировках тем, кто любит пиковые нагрузки, интенсивность и напор. Таким девушкам нелегко заставить себя заниматься танцем живота систематически, а ведь система – ключ к успешному похудению. Поэтому если вы предпочитаете, например, тай-бо, не пытайтесь «сломать» себя в угоду рекламе. Танец живота эффективен для похудения только тогда, когда вы занимаетесь достаточно часто и с удовольствием.

Вы занимались танцем живота? Пожалуйста, оставьте свой отзыв.