Танец живота для начинающих

Выбирать танец живота для начинающих — мудрое решение. Вы находитесь на старте большого фитнес-пути, и очень важно, чтобы все, что вы делаете вам нравилось, доставляло удовольствие и помогало получить нужный результат. Многие девушки по какой-то непонятной причине боятся испортить фигуру спортом. Не один форум наполняется дискуссиями на тему портят ли приседания ноги, расширяют ли тяги талию, и что дают занятия аэробикой — красоту и здоровье или нарушения менструального цикла и хроническую усталость. С танцем живота ни одна их этих проблем не ассоциируется. Посмотрите на профессиональных танцовщиц — это девушки и женщины с абсолютно разными типами фигур, разным количеством жира в организме, разным строением. Их объединяет плавность движений, отточенность форм, пусть даже и, порой, довольно выдающихся. Постоянные вращения и тряски помогают создать нужный для здоровья уровень физической активности, а если вы влюбитесь в этот танец, сможете заниматься полезным для здоровья делом безо всякого преодоления.

Танец живота для начинающих как вид фитнеса

Танец как вид фитнеса зародился в 70-е годы, и является одним из многочисленных «приобретений» культуры нью-эйдж. В отличие от медитаций и астральных проекций танец прост и понятен, и если и имеет какую-либо эзотерическую суть, то уж точно не подавляет начинающего танцора философской составляющей. В большинстве источников мы читаем, что танец символизирует жизнь и начало плодородия, а в остальном — только музыка и плавные движения.

Фитнес с танцем живота — реально достижимое явление для женщин всех возрастов. По сути, условие только одно — вы должны хотеть танцевать именно так, и не стесняться своего тела. Последнее, кстати, нарабатывается при помощи танца. Сходите хоть на одно выступление профессионального коллектива. Вероятно, вы увидите не одну и даже не двух танцовщиц, что называется у нас, «в теле». Но это, кстати, не означает, что при помощи танца нельзя сбросить лишний вес.

Как вид аэробной нагрузки танец позволяет:

  • увеличить расход калорий в тренировочный день;
  • улучшить настроение и помочь в борьбе с сезонными спадами настроения и ухудшениями самочувствия;
  • улучшить сон и даже отчасти нормализовать аппетит. Занятия такими танцами снимают стресс, и помогают, тем самым, отвлечься от бездумного поглощения очередной шоколадки «чтобы расслабиться». А еще они помогают приобрести здоровый аппетит, который необходим для нормального функционирования организма. Вам остается только научиться утолять его правильными продуктами;
  • уменьшить жировую прослойку при соблюдении норм рационального питания;
  • улучшить осанку, координацию;
  • выработать привычку к регулярным занятиям фитнесом;
  • развлечь вас — почти все, кто занимается танцами рано или поздно приходят в любительские коллективы, открывают для себя сцену и искусство, а это уже совсем другой уровень удовольствия и самоотдачи нежели простые танцы для похудения 3 раза в неделю.

Помогает ли танец живота похудеть начинающим фитнессистам

Иметь формы или быть стройной и хрупкой — вопрос генетики и личного выбора. В Турции вы можете увидеть больше изящных и хрупких девушек, в Египте — больше танцовщиц с формами. И все это, как взрослые люди уже наверное догадались, сильно зависит от питания танцующей девушки и других видов нагрузки, которые она регулярно выполняет.

Бытует мнение, что девушки, танцующие белиданс не должны заниматься силовыми упражнениями и делать движения для пресса. На самом деле, ваши успехи в танцах вообще никак не зависят от того, качаетесь вы или нет. Напротив, если выполняете силовую, необходимый для танцев баланс и осанка придут быстрее, чем у тех, кто просто танцует. А похудение случится быстрее в несколько раз, ведь вы будете не просто сжигать энергию с танцем, но и станете планомерно ускорять свой метаболизм, строя плотные, но небольшие мышцы.

Идеальным для худеющих будет следующий режим — 2-3 тренировки в тренажерном зале + 2-3 занятия танцем живота. Вы можете варьировать танцевальную часть, посещая уроки более «артистичного» сценического белиданса, или более «спортивные» уроки танца живота в фитнес-формате.

Решение для тех, кто не хочет ходить в тренажерный зал:

Многие просто не любят данный вид нагрузки без каких-либо дополнительных мотивов и причин. И это не такая уж большая проблема, если не требуется построить тело фитнес-модели. Вы вполне можете поддерживать стройность и другими способам.

Танец живота + йога , желательно динамичная, занятия вроде аштанга-виньяса йоги отлично подойдут, они дадут недостающую в танце силовую часть и позволят стать еще более гибкой и пластичной.

Танцы живота + экзерсис или боди-балет. Вариант для тех, кто хочет улучить гибкость и растяжку , но иметь упругие мышцы, и кому не нравятся йога и пилатес.

Танец живота + пилатес . Считается хорошим для всех, у кого есть проблемы со спиной, требующие дополнительного внимания.

Танец живота в фитнес-формате с силовой частью. Это урок, сочетающий в себе отработку танцевальных движений с небольшими прыжками для укрепления ног и статическими и динамическими упражнениями на пресс . Этот вид уроков широко представлен на видео популярных инструкторов, которые мы вам и предлагаем ниже.

Противопоказания к занятиям танцем живота для начинающих

Все виды современного фитнеса считаются условно безопасными и подходящими для здоровых людей. В то же самое время, многие тренировки имеют противопоказания, а иногда просто не соответствуют поставленной человеком цели.

Какие цели не поможет достичь танец живота:

  • наработку серьезной выносливости, необходимой, например, для участия в триатлоне, марафоне или горных походах. Вообще, с этими видами нагрузки из «клубных» уроков могут помочь, разве что, спиннинг и треккинг, да и то с хорошим инструктором и в хорошем темпе;
  • сжигание жира без диеты. Вообще, «похудеть без диет» могут только те, кто умудряется не есть больше, чем составляет его потребность до начала тренировок, и заниматься намного интенсивней, чем средний новичок. В этом случае «прописывают», опять же, достаточно тяжелые силовые и достаточно интенсивное кардио вроде тай-бо или фитбокса, либо уроки в стиле буткамп, позволяющие «раскрутить» метаболизм и увеличить расход калорий в покое;
  • построение тела фитнес-модели, бикини-модели или достижения цели серьезной коррекции фигуры («хочу накачать ягодицы, хочу исправить тонкие икры и т.п.»).

А из медицинских соображений стоит получить дополнительную консультацию, если у вас гинекологические заболевания, заболевания суставов, травмы, а также варикозное расширение вен и кардиологические заболевания.

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Полезное. Советы

Танец живота, или беллидэнс, это не только красивое зрелище и один из популярных в наше время видов фитнеса, но и большая польза для здоровья. К таким выводам пришли специалисты по реабилитации, специализирующиеся на женском здоровье.

Остановимся с Poleznoesoveti.ru на некоторых, особо важных, моментах.

Во-первых, занятия танцем живота увеличивают мышечный тонус и улучшают осанку. Круговые плавные движения таза и плеч способствуют повышению гибкости нашего позвоночника, укреплению мышечного каркаса, а также увеличению подвижности суставов. Многие отмечают, что после занятий узнали о наличии в их теле таких мышц, о которых они и не подозревали. Таким образом, без преувеличений, танец живота помогает нам готовиться к пожилому возрасту, для которого как раз характерны проблемы с позвоночником и суставами.

Во-вторых, танец живота является одним из лучших методов подготовки женщин к родам. Дело в том, что в танце живота укрепляются, в том числе и те мышцы, которые непосредственно принимают участие в родах. Благодаря регулярным занятиям женщина существенно повышает свои шансы на благополучное — без лишних травм, растяжек и разрывов — течение беременности и родов.

Важной и наиболее распространенной причиной того, что женщина выбирает для себя танец живота, является влияние, которое оказывают занятия на фигуру. Не секрет, что практически все женщины в той или иной степени озабочены вопросами похудения или приведения фигуры в идеальное состояние. Танец живота является хорошим подспорьем для этих целей, так как позволяет укрепить мышцы рук, пресса и спины, ягодиц и икры, мышцы бедер, то есть, практически все крупные группы мышц. При этом занятия именно танцем живота не подвергают женщину опасности получить фигуру мужского типа. Занимаясь танцем невозможно перекачать мышцы, все тело развивается равномерно и плавно. Кроме того, танец живота значительно улучшает процесс пищеварения. Основной упор в танце живота, как понятно из названия, идет на мышцы брюшного пресса. Они, в свою очередь, во время выполнения различных движений, волн и трясок, мягко массируют внутренние органы, способствуя усилению перистальтики.

Дополнительным бонусом при занятиях танцем живота является борьба со стрессами. Пластичные и женственные движения, восточная музыка помогают отвлечься от повседневных трудностей и проблем.

В целом, такие занятия не имеют противопоказаний, так как являются очень мягким и щадящим из видов физической активности. При этом они показаны практически любой женщине, заботящейся о своем здоровье, и могут случить не только средством профилактики многих заболеваний, но и хорошей заменой лекарственным антидепрессантам.

Танец живота — С чего начать

Танец живота – древнейший танец, занятия которым помогают девушкам повысить гибкость тела, подвижность суставов, предотвращает появление целлюлита. Он исправит осанку и избавит от застойных явлений в тазовой области. Этот танец чувственен, зажигателен, сексуален, экспрессивен, требует терпения, самоотдачи и регулярных занятий.

Если Вы готовы посвятить урокам свое свободное время, то получите взамен безукоризненную фигуру, легкость в теле и распрощаетесь с неприятными болями в позвоночнике, шее и другими подобными дискомфортными состояниями. Итак, Вы решились? Значит, в первую очередь, следует определиться, где предстоит Вам осваивать (помимо самостоятельных занятий) безудержную технику танца живота.

Обойдите несколько (при наличии таковых) студий или танцевальных клубов, избегайте тех заведений, где обещают за 2-3 месяца превратить Вас в мега-звезду восточного танца. Это во многом будет зависеть от Вас самой и профессионализма преподавателя, который будет требователен и терпелив. Пообщайтесь с другими танцорами, они могут многое Вам рассказать и поделиться своим опытом.

Следующий этап – выбор соответствующего костюма для тренировок. Для занятий можно приобрести (или воспользоваться имеющейся) длинной юбкой или широкими штанами. Одежда для тренировок должна быть максимально удобной, не стеснять энергичных движений. Верхней частью костюма могут стать топик или футболка, не скрывающие живот.

Танцевать лучше на босую ногу или в носках. Если это вначале покажется некомфортным, то можно воспользоваться чешками, балетками. На линию бедер можно надеть поясок или обычный платок. Эти изделия позволят чувствовать работу бедер и их ритмичность в ходе музыкального сопровождения танца.

И, главное, это настрой на работу. Не ищите легких путей. Выполняйте все наставления преподавателя, даже если они покажутся Вам монотонными, слишком длительными, лишними. Поверьте, хороший педагог знает, что делает. Упражнения будут повышать Вашу выносливость, оттачивать технику и гибкость. Это увеличит Ваши шансы в последующем овладеть танцем живота в совершенстве.

Помимо занятий с преподавателем чаще смотрите видео уроки с записями танцевальных движений. Дома Вы можете закрепить полученные в танцзале навыки, присоединиться к танцующим, отработать те или иные упражнения. Лучше это делать перед зеркалом. Не утомляйте себя, лучше постепенно осваивайте отдельные элементы.

И чаще слушайте восточную музыку, она поможет Вам проникнуться духом Востока, двигаться в такт музыке, настроиться к танцевальным занятиям. Полюбите ее и этот удивительный танец живота, и он Вам покорится!

Танец живота как средство для похудения

Чтобы изменить настроение, сделать фигуру рельефной, а движения более пластичными и женственными, можно использовать самый проверенный способ – заняться танцами. Из всех имеющихся видов наиболее полезным для укрепления поясницы и развития мышц брюшного пресса является танец живота. Если работа с тренажерами скучна из-за своего однообразия, то поход на секцию танца живота – именно то, что вам необходимо.

Женское начало

Восточные красавицы уже давно балуют своих мужчин грациозными танцами. Формирование выразительных бедер и узкой талии – не единственные достоинство этого занятия. Интересно то, что тренировки особенным образом отражается на здоровье женщины. Танец живота для похудения является идеальным, поскольку усиление кровообращения в нужных местах, вместе с нагрузкой на мышцы, позволяет не только укрепить последние, но и сжигать массу жировых запасов.

Женское начало танца живота проявляется и в возможности избавиться от множества гинекологических проблем. Крепкий пресс надежно защищает внутренние органы от сильного удара, а ведь для женщины удар в живот – самый опасный. Усиленный кровоток и увеличение внутрибрюшного давления во время танца являются прекрасной профилактикой спаечных процессов, а также важны для реабилитационного курса после лечения воспалительных процессов в области матки и ее придатков.

Танец живота – отличная профилактика бесплодия, наиболее частой причиной которого является нарушенная проходимость маточных путей, ослабление их сократительной функции, последствие абортов и прочие воспалительные процессы женских половых органов. Именно по этой причине многие врачи настоятельно рекомендуют посещать занятия танцем живота как девушкам, после достижения половозрелого возраста, так и взрослым женщинам.

Развиваем мышцы: танцуем и худеем

Каждый, кто хоть раз видел исполнение танца живота, замечал, что основная нагрузка приходится на бедра и брюшной пресс, но не менее задействованы в процессе руки и шея. На первый взгляд может показаться, что это не стоит никаких усилий, но попытайтесь выполнять движения руками, находящимися параллельно полу, на протяжении 10-15 минут и становится понятно, что простота является кажущейся.

  • Руки. Многочисленные движения руками улучшают работу суставов, снимают напряжение в области шеи, а также достаточно быстро улучшают пластичность.
  • Покачивания бедрами. Задействуют все группы мышц спины, брюшного пресса и ягодиц.
  • Толчки бедрами. Несложное движение легко борется с целлюлитом в области ягодиц, делает мышцы более упругими, а кожу эластичной, а также стимулирует работу внутренних органов и ускоряет процесс похудения.
  • Голова. Работа с мышцами шеи позволяет улучшить поступление крови к головному мозгу, что стимулирует обогащение последнего кислородом, способствуя более активной умственной деятельности.
  • Фронтальные толчки. Особенно полезны для укрепления мышц пресса, улучшения его рельефности. Именно эти упражнения способствуют решению гинекологических проблем.

Грация и полнота

Если говорить об эффектности танцовщиц, то для танца живота нужен живот. Это необязательно должен быть заметный жир и складки, свисающие по бокам. Однако, плотный живот и пышная грудь смотрятся намного эффектнее, поскольку придают всем движениям большую выразительность и шарм.

Поэтому, если танец живота для похудения, его видео-уроки или изображение движений в картинках, станут нужны для избавления от лишнего веса, не стоит доводить себя до изнеможения и стараться свести жировые запасы до нуля. Вполне вероятно, мужчине будет куда приятнее увидеть завораживающий танец своей женщины с ее более плотными формами.

Для тех, кто хочет похудеть и укрепить мышцы бедер, ягодиц, танцы живота особо показаны. Заниматься можно используя советы видео-тренера или в клубе. Кроме того, они укрепляют поясницу, что крайне важно для последующей беременности. Последнее является противопоказанием к занятию танцами живота, несмотря на все увещевания тренеров.

Танец живота и диеты

Конечно, регулярные нагрузки на мышцы будут приводить к сжиганию жировых запасов, являющихся источником калорий. Если есть желание похудеть быстро, то следует перейти к рациональному питанию. Все дело в том, что диеты чаще всего ограничивают рацион до 1200-1400 ккал, что для серьезных физических нагрузок слишком мало.

Зато принципы рационального питания будут как раз кстати. Низкокалорийная пища, содержащая требуемое количество белков, жиров и углеводов, не приведет к истощению, но будет особенно важна для нормального самочувствия и питания мышц после тренировок. Танец живота для похудения заберет часть энергии и организму придется расходовать свои запасы.

Отличное настроение

Не стоит забывать, что личные успехи в области танцев не приходят сразу, но при достижении некоторых результатов, женщина становится более увереннее в себе и раскрепощенной, что может пригодиться во время поиска второй половинки, а также на работе.

Помимо прочего, новый коллектив – это интересные знакомства, общение и приятное времяпрепровождение с пользой для тела. Настроение после тренировок может быть только отличным, ведь с каждым занятием женщина становится красивее и привлекательнее. Танец живота для похудения также поможет развить пластику и повысить самооценку.