Уроки танцев живота для новичков

Восточный танец, бэлли-дэнс или танец живота – это одно из самых древних явлений искусства, не утратившее своей актуальности и сегодня. Основные движения восточного танца достаточно просты и с легкостью осваиваются даже новичками.

Содержание статьи:

Древний сакральный танец, исполняемый только женщинами, был известен в нескольких восточных культурах. Практически каждая страна, на территории которой распространен танец живота, называет себя его родиной. То, что сейчас понимается под белли-дэнсом, – это смесь старинных танцевальных традиций разных народов. По поводу изначального предназначения танца также ведутся споры. Существует интересная версия, гласящая, что белли-дэнс представлялся как обучающий урок для девушки, входящей во взрослую жизнь. Более опытные женщины показывали характерные движения, которые пригодились бы в первую, да и последующие брачные ночи. Также постоянные мелкие движения тазом и бедрами благотворно влияли на кровообращение женских органов и способствовали легким родам. По другой версии, соблазнительным движениям обучались наложницы султана и специальные придворные танцовщицы. Они услаждали взор правителя и вельмож чувственными волнами, трясками и покачиваниями бедер, а также своими роскошными, но достаточно открытыми костюмами.

С распространением ислама соблазнительный танец был забыт, а свое второе рождение он пережил только в XIX веке. Тогда мастерству восточного танца стали обучаться и жительницы Европы. Новый стиль быстро завоевал популярность по всему миру, а чувственные восточные движения были использованы для шоу-постановок. Именно тогда белли-дэнс начал исполняться в кабаре и ресторанах. На танцовщицах появились тяжелые, богато украшенные костюмы, вышитые бисером и пайетками, которые используются и до сих пор. Особой популярностью стали пользоваться аутентичные номера с предметами – шалями, тростями, мечами и т.д.

Несмотря на характерные общие движения, некоторые стили белли-дэнса могут значительно различаться. Перед выбором танцевальной школы начинающим танцовщицам нужно определить, какой стиль им больше подходит и в какой школе ему уделяют наибольшее внимание. Также полезно посетить бесплатные занятия и посмотреть обучающее видео.

Самыми распространенными являются египетские стили, в которых присутствуют классические восточные движения и множество плавных волн:

  • беледи – пластичный и целомудренный танец в закрытом платье-галабии
  • саиди – резкий и динамичный стиль, обычно исполняется с тростью
  • нубия – очень живой танец с множеством трясок и проходок, инсценирующий сценки из сельской жизни
  • гавази – шумный, яркий стиль, исполняющийся в красивом летящем костюме
  • александрия – задорный танец, обыгрывающий длинную шаль в руках у танцовщицы

Арабская школа танца представляет один стиль – халиджи. В нем основное внимание уделяется взмахам длинных волос и особой плавной походке. Халиджи исполняется в характерной прямоугольной одежде, расшитой золотыми нитями. Этот стиль используется в выступлениях многих звезд эстрады, например, Шакиры.

Турецкие стили – это шоу-танцы в откровенных костюмах, рассчитанные на контакт со зрителем. Чувственные представления таких танцовщиц пользуются популярностью в клубах и ресторанах. Сюда также относится зрелищный танец с канделябром, представление со змеей, танцы со звенящими бубнами и цимбалами. В последнее время популярны и танцевальные номера, смешивающие традиционные восточные движения и элементы фламенко, стрип-дэнса, реггетона и других стилей.

Большинство движений восточного танца подразделяется на волны, удары и тряски. Это зависит от темпа выполняемого движения: самый быстрый темп рождает тряску, а самый плавный и медленный – волну.

Наиболее популярны в белли-дэнсе движения бедрами. Круги, выполняемые за счет движения коленями, называются тарелочками, широкие амплитудные круги – бочками. Также используются покачивания бедрами из стороны в сторону: более плавные движения носят название качалки, а резкие – удары. За счет быстрых ударов получается тряска бедрами. Еще одним достаточно легким элементом является скрутка – резкое скручивание бедер вправо и влево. Наверное, наиболее популярное движение бедрами – это восьмерка. При ее выполнении бедра скручиваются и отводятся в сторону, рисуя знак бесконечности, а корпус остается на месте. Различают прямую и обратную, горизонтальную и вертикальную восьмерки. Соблазнительная мелкая тряска ягодицами выполняется путем быстрых поочередных сгибаний коленей или за счет мелких ударов бедрами.

Волны корпусом являются важной частью восточных представлений. При их исполнении по телу танцовщицы как бы проходит волна – от лба до коленей. Этот элемент удобно учить у стены, попеременно прикасаясь к ней разными частями тела – сверху вниз и снизу вверх. Часто волны локализуются только в одной части тела танцовщицы – бедрах, животе или груди. Волнообразные движения выполняются и руками.

Грудь в белли-дэнсе двигается по кругу, выполняет восьмерки или удары. Все эти движения происходят в горизонтальной, вертикальной или диагональной плоскости. В таких движениях принимают участие диафрагма и лопатки танцовщицы, а тряска грудью происходит за счет плеч или коленей.

Собственно живот в восточном танце играет второстепенную роль, движения им достаточно сложны. Опытные танцовщицы выполняют волны животом и тряски, состоящие из быстрых сокращений мышц пресса. Мягкие ткани живота также могут трястись за счет коленей.

Положение корпуса в восточном танце отличается от классического. При выполнении движений ягодицы и пресс подобраны, сильные прогибы в пояснице не допускаются, а колени слегка согнуты. Иногда танцовщица слегка отклоняет корпус назад, выставляя вперед одну ногу. Самое важное в разучивании восточных танцев – добиться изолированности движений. Например, грудь может выполнять быструю тряску, руки – волнообразные движения, бедра – восьмерки, а ноги – плавную проходку. Иногда несколько движений соединяются в одно – удары одним бедром выполняются с постепенным наклоном корпуса назад, а ягодичная тряска сочетается с ходьбой.

Также интересно почитать: женский алкоголизм.

Танец живота как средство для похудения

Чтобы изменить настроение, сделать фигуру рельефной, а движения более пластичными и женственными, можно использовать самый проверенный способ – заняться танцами. Из всех имеющихся видов наиболее полезным для укрепления поясницы и развития мышц брюшного пресса является танец живота. Если работа с тренажерами скучна из-за своего однообразия, то поход на секцию танца живота – именно то, что вам необходимо.

Женское начало

Восточные красавицы уже давно балуют своих мужчин грациозными танцами. Формирование выразительных бедер и узкой талии – не единственные достоинство этого занятия. Интересно то, что тренировки особенным образом отражается на здоровье женщины. Танец живота для похудения является идеальным, поскольку усиление кровообращения в нужных местах, вместе с нагрузкой на мышцы, позволяет не только укрепить последние, но и сжигать массу жировых запасов.

Женское начало танца живота проявляется и в возможности избавиться от множества гинекологических проблем. Крепкий пресс надежно защищает внутренние органы от сильного удара, а ведь для женщины удар в живот – самый опасный. Усиленный кровоток и увеличение внутрибрюшного давления во время танца являются прекрасной профилактикой спаечных процессов, а также важны для реабилитационного курса после лечения воспалительных процессов в области матки и ее придатков.

Танец живота – отличная профилактика бесплодия, наиболее частой причиной которого является нарушенная проходимость маточных путей, ослабление их сократительной функции, последствие абортов и прочие воспалительные процессы женских половых органов. Именно по этой причине многие врачи настоятельно рекомендуют посещать занятия танцем живота как девушкам, после достижения половозрелого возраста, так и взрослым женщинам.

Развиваем мышцы: танцуем и худеем

Каждый, кто хоть раз видел исполнение танца живота, замечал, что основная нагрузка приходится на бедра и брюшной пресс, но не менее задействованы в процессе руки и шея. На первый взгляд может показаться, что это не стоит никаких усилий, но попытайтесь выполнять движения руками, находящимися параллельно полу, на протяжении 10-15 минут и становится понятно, что простота является кажущейся.

  • Руки. Многочисленные движения руками улучшают работу суставов, снимают напряжение в области шеи, а также достаточно быстро улучшают пластичность.
  • Покачивания бедрами. Задействуют все группы мышц спины, брюшного пресса и ягодиц.
  • Толчки бедрами. Несложное движение легко борется с целлюлитом в области ягодиц, делает мышцы более упругими, а кожу эластичной, а также стимулирует работу внутренних органов и ускоряет процесс похудения.
  • Голова. Работа с мышцами шеи позволяет улучшить поступление крови к головному мозгу, что стимулирует обогащение последнего кислородом, способствуя более активной умственной деятельности.
  • Фронтальные толчки. Особенно полезны для укрепления мышц пресса, улучшения его рельефности. Именно эти упражнения способствуют решению гинекологических проблем.

Грация и полнота

Если говорить об эффектности танцовщиц, то для танца живота нужен живот. Это необязательно должен быть заметный жир и складки, свисающие по бокам. Однако, плотный живот и пышная грудь смотрятся намного эффектнее, поскольку придают всем движениям большую выразительность и шарм.

Поэтому, если танец живота для похудения, его видео-уроки или изображение движений в картинках, станут нужны для избавления от лишнего веса, не стоит доводить себя до изнеможения и стараться свести жировые запасы до нуля. Вполне вероятно, мужчине будет куда приятнее увидеть завораживающий танец своей женщины с ее более плотными формами.

Для тех, кто хочет похудеть и укрепить мышцы бедер, ягодиц, танцы живота особо показаны. Заниматься можно используя советы видео-тренера или в клубе. Кроме того, они укрепляют поясницу, что крайне важно для последующей беременности. Последнее является противопоказанием к занятию танцами живота, несмотря на все увещевания тренеров.

Танец живота и диеты

Конечно, регулярные нагрузки на мышцы будут приводить к сжиганию жировых запасов, являющихся источником калорий. Если есть желание похудеть быстро, то следует перейти к рациональному питанию. Все дело в том, что диеты чаще всего ограничивают рацион до 1200-1400 ккал, что для серьезных физических нагрузок слишком мало.

Зато принципы рационального питания будут как раз кстати. Низкокалорийная пища, содержащая требуемое количество белков, жиров и углеводов, не приведет к истощению, но будет особенно важна для нормального самочувствия и питания мышц после тренировок. Танец живота для похудения заберет часть энергии и организму придется расходовать свои запасы.

Отличное настроение

Не стоит забывать, что личные успехи в области танцев не приходят сразу, но при достижении некоторых результатов, женщина становится более увереннее в себе и раскрепощенной, что может пригодиться во время поиска второй половинки, а также на работе.

Помимо прочего, новый коллектив – это интересные знакомства, общение и приятное времяпрепровождение с пользой для тела. Настроение после тренировок может быть только отличным, ведь с каждым занятием женщина становится красивее и привлекательнее. Танец живота для похудения также поможет развить пластику и повысить самооценку.

Лучшие танцы для похудения

Есть ли что-то более женственное, чем танец живота для похудения? И совсем неважно, осваивают ли его для того чтобы почувствовать себя сексуальной и привлекательной или для сброса лишнего веса. Восточные танцы оптимально формируют женскую фигуру, придавая ей требуемые формы: тонкую талию, плоский живот, подтянутые бедра.

Физическая нагрузка

Чтобы похвастаться стройной фигурой, женщины садятся на диету. Но без физической нагрузки от диеты пользы мало, худое тело с дряблой кожей смотрится непривлекательно. Красиво, когда женщина имеет подтянутую упругую кожу, женственные формы. Не все физические нагрузки помогают развиваться гармонично. Например, плавание расширяет плечи, что для женского силуэта нехарактерно. Танцы для похудения – это именно то, что тонизирует мышцы, укрепляет их и придает силуэту совершенство.

Грациозные колебания живота для похудения имеют еще одно положительное свойство: усиливается кровоснабжение в области женских органов. Это помогает оптимизировать их работу и даже эффективно восстанавливаться после воспалительных гинекологических процессов. Рассасываются спайки, нормализуется менструальный цикл.

Если восточные танцы для похудения не нравятся, можно выбрать другой стиль. Бальные танцы, ритмичный хип-хоп, народные, полузабытая аэробика – все танцы для похудения повышают тонус мышц и кожи, создают кардионагрузку.

Начинать нужно с живота

Где откладываются лишние килограммы, зависит от телосложения. Можно их совсем не иметь, и при этом в области талии будет нависать некрасивый валик из кожи. Танец живота для похудения предпочтительнее потому, что живот у женщин – проблемная зона. Жировая прослойка в первую очередь откладывается на нижней части живота, в области поясницы и на бедрах. Если с округлыми бедрами женщины еще могут смириться, то валики на боках и выступающий живот серьезно огорчают. Танцы для похудения помогают исправить «несправедливое» отношение природы.

Основные упражнения, в которых задействованы мышцы живота:

  • раскачивания бедрами по спирали. Стопы вместе, колени чуть согнуты;
  • движение такое же, но бедра движутся энергично. Торс выше талии должен находиться в неподвижности. Это упражнение выполняется с прямыми ногами;
  • ноги на ширине плеч, и с помощью мышц живота нужно пробовать приподнимать лобок. Упражнение для новичков трудное;
  • требуется попробовать плавно пошевелить бедрами, делая небольшие шажки попеременно в разные стороны.

Желательно все упражнения, активизирующие мышцы живота, выполнять перед зеркалом. Для похудения они могут быть использованы даже теми, кто и не думает заниматься танцами.

Что должны знать худеющие с помощью восточных танцев?

Танец для похудения «съедает» массу калорий, но про диету забывать не рекомендуется. Жирная пища и сдоба должны быть навсегда изгнаны из рациона. Если хочется научиться танцевать профессионально, заниматься нужно с группой единомышленников. Домашние упражнения, даже если уроки танца живота записаны на видео, помогут мало.

Перед тем как выбрать себе студию, требуется ознакомиться, каким образом проводятся занятия, какой средний возраст набранной группы, как строится тренировка. Лучше сначала поприсутствовать в качестве наблюдателя и оценить происходящее со стороны. Нужно проанализировать, подходит ли собственный темперамент к таким танцам?

Восточные мелодии специфические, может захотеться чего-то более ритмичного. Если нужен рельеф мускулов и кубики пресса, то восточный танец для похудения – не тот метод. Получить желаемое можно только с помощью интенсивной силовой нагрузки.

Задействованы в танце живота не только мышцы пресса и бедер, но и рук, шеи, плеч. Это совершенствует пластику движений и способствует притоку крови к головному мозгу, что очень полезно. Быстрого сброса веса ожидать не нужно, но через месяц систематических занятий пояса брюк или юбок придется ушивать. 3-4 см объема с области талии – не предел. Восточный танец для похудения скорее корректирует вес, чем помогает от него кардинально избавляться.

Похудение или совершенствование фигуры?

Если почитать отзывы женщин, предпочитающих танцы для похудения другим методам сброса веса, то узнаем преимущества и недостатки восточных танцев. «Занимаюсь танцами живота 7 лет, – рассказывает Алина. – Сначала пришла в студию, чтобы похудеть. Считала, что у меня лишних кг 15. Сбросила 7 кг, и формы тела стали настолько соблазнительные, что муж просит больше не худеть. Смотрю на себя в зеркало, и абсолютно с ним согласна».

«Лишних кг не было, но упругостью тела похвастаться не могла. Сейчас имею подтянутый животик, упругие округлые бедра, фигура приобрела женственность. И при этом не поправилась ни на кг. Это так здорово!» – утверждает Светлана. «Худеть и не думала. Тосковала в декрете, и подруга вытянула на занятия. Восточные танцы заменили гимнастику, подняли настроение, заставили взглянуть на себя по-новому. А потом заметила, что лишние килограммы ушли, а тело приобрело стройность» – поделилась Оксана.

Восточный танец – оптимальное средство для коррекции силуэта. Самая органичная физическая нагрузка для женщины.

Танец живота для похудения

Основные движения танца живота – круги бедрами и тряска. Их выполнение в среднем темпе сжигает жировые отложения, улучшает работу сердца и положительно влияет на состояние кишечника. Во время занятия мышцы пресса постоянно напряжены, поэтому со временем живот подтягивается и становится плоским.

Для достижения лучшего результата сочетайте занятия восточными танцами с восточной диетой: разрешается есть нежирную птицу и рыбу, а в качестве гарнира идеально подходят овощи, приготовленные на пару или тушеные. Хочется сладкого? Съешьте пару штучек кураги или маленький кусок щербета.

В домашних условиях тоже можно выполнять базовые движения танца живота, но начать занятие нужно обязательно с разминки, которая должна длиться не менее 10 минут. Примерная разминка: встаньте ровно, встряхните руками и ногами, поверните голову вправо-влево, прогните туловище.

Далее переходите к упражнению «качели». Поставьте ноги на ширине плеч и двигайте тазом вперед-назад, напрягая мышцы живота. Каждое упражнение повторяйте по 15-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Теперь делайте «большие качели». Ноги по-прежнему на ширине плеч. Теперь резко поднимите вверх и в сторону правое бедро, затем левое. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону. Далее делайте вращение бедрами. Поставьте правую ногу на носок и приподнимите бедро. Старайтесь удерживать вес тела на левой ноге. Теперь вращайте правым бедром по часовой стрелке. Через минуту поменяйте ноги.

Следующее упражнение – «маятник». Ноги на ширине плеч. Покачивайте бедрами из стороны в сторону, будто вы маятник. Через 3 минуты переходите к вращению тазом. Представьте, что вы крутите обруч – движения такие же. Повторите не менее 15 раз в каждую сторону, корпус при этом неподвижен.

Далее встаньте на колени, руки перекрестите за головой. Стопы держите вместе. Теперь потянитесь и медленно опуститесь на пятки, напрягите ягодицы и задержитесь в таком положении на одну минуту. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

В заключение сделайте упражнение «кошечка». Встаньте на четвереньки и прогните спину, напрягая мышцы живота. Сделайте несколько подходов. Все упражнения желательно делать перед зеркалом, чтобы контролировать правильность их выполнения. Перед началом занятий получите консультацию специалиста, чтобы исключить возможные противопоказания.