Плоский живот танец живота

В стремлении обрести стройную талию и упругие бедра женщины готовы на множество более или менее трудных и не всегда естественных ухищрений — начиная от тяжелых упражнений в тренажерных залах и заканчивая косметологической хирургией. Между тем сегодня многие девушки знают: только с помощью занятий танцем живота можно сделать свою талию идеальной надолго, и этот путь — самый естественный и безопасный для женского организма.

Как и любая физическая нагрузка, танец живота включает в себя аэробные упражнения, которые направлены на улучшение снабжения мышц кислородом. Это позволяет в процессе обучения танцу и исполнения танцевальных композиций сжигать жировые отложения, улучшать работу сердечно-сосудистой системы. Это действительно способствует похудению, но это далеко не единственная польза от танца живота для женского организма.

Дело в том, что движения танца живота преимущественно сконцентрированы в области талии — прежде всего это различные движения передней брюшной стенкой, если выражаться по-медицински. Волнообразные движения, удары и тряски тренируют брюшную стенку живота и перемещают ее в сторону позвоночника. Именно за счет этих движений живот постепенно обрастает мышцами, становится сильным и способен поддерживать сам себя уже без дополнительных усилий со стороны своей хозяйки. Он постоянно находится в тонусе. Из рыхлого и мягкого живота в результате регулярных занятий восточными танцами постепенно проступает гибкая, стройная талия, формируется тот самый «плоский живот», который является предметом мечтаний многих девушек. И это происходит не в результате опасных, монотонных и утомительных «скручиваний» с утяжелениями, которые просто противопоказаны женскому организму, а в процессе занятий естественным и приятным женским делом — танцевальным мастерством. Совершенствуясь в танце и получая от этого огромное удовольствие, танцовщица незаметно для себя обретает идеальную фигуру, постоянно находящуюся в тонусе, легко и невесомо скользящую по земле или концертной сцене.

Плоский живот

В этой статье рассказывается о том что нужно делать для того чтобы получить плоский живот. Способов придать красивую форму животу множество, можно ходить тренироваться в спортивный зал, придерживаться различных диет, качать пресс. А некоторые люди пользуются услугами пластического хирурга. Последние исследования показали, что как бы человек не старался сидеть на разнообразных диетах, производить посещения в фитнес-клубы, постоянно упражняться он не будет иметь красивый живот, если он будет испытывать постоянный стресс и в скором времени бремя веса снова падет на живот. Все это происходит, потому что жир в брюшной полости ведет себя не так как в других частях тела.

Брюшная полость замечательно снабжается кровью, в ней присутствуют множество рецепторов гормона стресса. На протяжении всего дня уровень гормона стресса то повышается, то падает, если же у человека ежедневный стресс, то уровень этого гормона остается высоким. В следствие в животе и откладываются большие объемы жира. Так что перед тем как приступать к улучшению стройности живота следует вначале избавиться, по возможности, от стрессов.

Рассмотрим же самые удобные способы как избавиться от лишнего груза в животе и придать ему стройную форму.

Плоский живот в домашних условиях

Рассмотрим комплекс, благодаря которому можно в домашних условиях превратить запущенный пресс в идеальный живот.

Первое упражнение

Исходное положение – упор лежа с согнутыми локтями. Тело должно представлять форму прямой линии. Необходимо медленно опускать тело вниз до тех пор пока не почувствуется тяжесть в предплечьях. Долее необходимо сильно напрягать мышцы пресса на протяжении примерно минуты, после можно ненадолго расслабиться. Упражнение повторяется 15 раз. Тело нужно держать прямо, а бедра не опускать и спину не прогибать.

Второе упражнение

Исходное положение – лежать на правом боку с вытянутыми ногами. На поясе должна быть согнута левая рука. Необходимо медленно разгибать правую руку так, чтобы тело выглядело в форме диагональной линии. Мышцы живота нужно держать в напряженном состоянии минуту. В том случае если процедура выходит слишком тяжело, то стоит сократить время до половины минуты. После напряжения пресса нужно вернуться в первоначальную позу и передохнуть. Затем повторить упражнение еще 14 раз. Бедра и колени во время выполнения упражнения не должны касаться пола.

Третье упражнение

Исходное упражнение – лежать на спине с согнутыми коленями и разведенными руками. Нужно медленно поднимать бедра, так чтобы тело имело форму прямой линии от коленей до плеч. Необходимо напрягать пресс и поднимать к груди колено. Затем через несколько секунд опускать ногу и повторять эту же процедуру с левым коленом. Это упражнение выполняется трудно, но оно приносит свои видимые плоды труда уже через неделю.

Четвертое упражнение

Упражнение выполняется при помощи гантель, вес которых три килограмма. Исходное положение – в вытянутых руках гантели, на ширине плеч ноги. Необходимо произвести большой шаг левой ногой вперед, в это время мышцы пресса должны быть напряжены, после нужно вернуться в исходное положение. После упражнение повторяется и со второй ногой. Такие операции делаются двумя комплексами по 15 раз. Следует во время упражнения руки держать прямо.

Как сделать живот плоским

Рассмотрим теперь быстрые способы, которые не потребуют особых усилий, но зато они смогут повлиять на совершенствование живота:

  1. Всегда нужно есть только сидя, и пережевывать тщательно пищу. Благодаря этому правилу в месть с пищей попадет меньше воздуха, к тому же произойдет хорошее насыщение.
  2. Держать осанку. Основой всего является позвоночник, поэтому если выпрямиться, то живот уменьшиться в размерах сам собой. Если же человек сутулиться, то у него создается дополнительная иллюзия, что желудок стал на три кило тяжелее.
  3. При сытости на 80 процентов необходимо остановиться есть. Таким образом, происходит предотвращение перегрузки пищеварительной системы, которая в желудке создает ощущение вздутия.
  4. Следует отказаться или уменьшить количество употребления от соли, сахара и сахарозаменителя. Каждое вещество способствует накоплению дополнительных газов и воды, если же сократить употребление продуктов, содержащих эти вещества, то уже в течение суток живот уменьшиться в размерах.
  5. Примерно десять раз в день нужно втягивать живот и держать как можно дольше. Данная процедура укрепляет желудочные глубокие мышцы, тем самым создаст впечатление плоского живота.
  6. Употреблять дополнительно кальций для поддержания лучшей осанки, особенно тем людям, которым уже за тридцать лет.

Делаем плоский живот всего за неделю

Бывают ситуации, при которых нужно срочно сбросить лишний груз с живота, поэтому рассмотрим советы, благодаря которым можно создать плоский живот за семь дней.

Первый совет – это специальная диета, ведь без нее сделать живот плоским очень трудно. На данный момент имеется множество неплохих диет, которые обусловлены различиями по времени применения и своему содержанию. Следует отметить, что не нужно злоупотреблять диетами, их развелось целая уйма, а вот качественных не так уж и много.

Второй совет – это упражнения для пресса. Они необходимы как воздух и вода для тонкой талии. Такие упражнения несут в себе серьезный труд, потому что они имеют серьезную нагрузку, ведь мышцы живота сильные и большие. Хорошо подойдет упражнение для втягивания живота, которое описывалась выше. Великолепным сочетанием танца и упражнений является обычный танец живота. Хоть он напрямую и не связан с созданием плоского живота, но он направлен на обеспечение хорошего тонуса мышц, а это, безусловно, является хорошим подспорьем.

Третий совет – очищение организма (печени и кишечника). Такие процедуры лучше всего производить под надсмотром врача, во избежание нежелательных последствий.

Все эти советы помогут создать стройный живот уже за неделю, но это только базовые понятия, поэтому рассмотрим еще некоторые дополнительные советы.

Специалисты рекомендуют для скорого похудения производить ручной массаж или же при помощи ложки и силиконовых банок, как и в случае антицеллюлитного массажа. Но такой способ категорически противопоказан людям, имеющим болезни желудка и проблемы с давлением.

Для того чтобы создать стройный живот следует отказаться от алкоголя, в особенности от пива, ведь когда человек употребляет спиртные напитки контролировать питание становиться практически невозможно. Помимо этого в пиве присутствуют большое количество женских гормонов (фитоэстрогены), которые откладываются в жир.

Как и алкоголь, и курение пагубно влияет на красоту живота. Курение ни в коем случае не помогает избавиться от жира в животе, этот факт ответственно заявила медицина.

Кроме всех вышеописанных способов, создать плоский живот существует огромное множество других способов, но они напрямую подчиняются уже вышеописанным, поэтому каждый человек может лично ознакомиться и подобрать себе более подходящий ему способ. Сделать живот стройным сложно, потребуется много усилий, но результат будет стоить пережитых мучений.

Плоский живот танец живота

Плоский живот — это просто! 7 секретов

Каждая женщина мечтает иметь плоский животик. И желательно получить его как можно быстрее. Как добиться идеального результата и получить плоский живот в кратчайшие сроки? Для того, чтобы получить плоский животик необходимо грамотно сочетать физические упражнения, диету, специальный массаж и держать осанку.

Плоский живот за неделю – диета

Без специальной диеты получить плоский живот практически невозможно. Сегодня разработан ряд диет, которые различаются по времени применения и содержанию. Одни из них рассчитаны на неделю, другие на месяц – вам стоит выбирать то, что будет комфортнее.

В первую очередь стоит обратить внимание на диеты для плоского живота, которые исключают сладкое и жирное. Самыми актуальными являются кефирная, гречневая и рисовая диеты. Рисовая диета кроме всего еще и очистит организм от шлаков, и вы получите не просто плоский живот, но и более тонкую талию.

Если же время не сильно ограничивает вас, и вы не хотите спешить, можно обратить внимание на волокнистую пищу. Она наполняет желудок и притупляет чувство голода, при этом не вызывая неприятных последствий типа метеоризма или запора.

Основой диеты для плоского живота должна стать зерновая пища, овощи, которые богаты клетчаткой.

Например, это может быть коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень. Иногда добавлять клетчатку можно искусственным путем, покупая ее в магазине. При этом нужно пить больше воды и следить за стулом.

В диету для плоского живота обязательно включены фрукты. Но помните, что фрукты – это отдельное блюдо, а не дополнение к еде. Наилучший вариант – это груши и яблоки, а также апельсин и грейпфрут.

Кушать необходимо маленькими порциями и часто. Не забывайте о белке, два раза в неделю обязательно ешьте рыбу с овощами. Салаты заправляйте растительными маслами, а не майонезом или сметаной.

Плоский живот за неделю – упражнения

Без специальных упражнений плоского живота также не добиться. Упражнения начинайте с аэробной нагрузки. Задача этой части занятий – встряхнуть организм, растянуть мышцы и поднять тонус. По сути, эта часть является разминкой.

Особое внимание стоит уделять именно зоне талии и живота.

Выполняйте наклоны в стороны и вперед-назад, вращайте туловище и таз, втягивайте живот, можно также воспользоваться хулахупом.

Сочетайте активные упражнения со статичными – наклонившись в бок, на несколько секунд замрите в нижней точке. Сделайте не менее пяти упражнений в течение семи минут.

Теперь можно приступать к силовой части занятий. Если до этого вы не тренировались, то эта часть не должна занимать у вас более 15 минут. В дальнейшем можно увеличивать время до 30 минут.

Первые дни упражнений будут очень сложными, ведь мышцы будут болеть и ныть. Но нельзя отказываться от тренировки, если вы хотите добиться плоского живота за неделю. Поэтому изначально стоит настроить себя и преодолевать свою лень и другие проблемы.

Категорически запрещено женщинам выполнять упражнения на пресс с отягощением и использовать для этого гантели и прочие утяжелители.

Выполняя такие упражнения можно получить проблемы со здоровьем. Да и живот получится выпуклым, а не плоским.

Упражнения для плоского живота необходимо выполнять лежа на коврике, в быстром темпе. Старайтесь выполнять их правильно, не пытайтесь схитрить. Зачем обманывать себя? Для хорошего результата каждое упражнение необходимо выполнять по 20 раз. Сами упражнения очень просты и знакомы всем – это различные скручивания, ножницы, подъем ягодиц, лежа на спине, велосипед и т.д.

Подойдут любые упражнения на пресс — какие вы только знаете. Для разнообразия и усиления эффекта скручивания можно выполнять с мячом.

Кстати, многим девушкам помогает достаточно простое упражнение – втягивание живота. Это очень простое и эффективное упражнение. По началу оно может казаться не комфортным, но уже через неделю живот станет плоским и красивым.

Хорошим упражнением для плоского живота считается – танец живота. Он отлично укрепляет мышцы и держит их в тонусе.

Плоский живот за неделю – очищение организма

Очищение организма дает потрясающий и быстрый эффект. Но лучше всего не увлекаться различными очистительными препаратами и обратиться к врачу, который поможет вам правильно провести процедуру очистки.

Советы для плоского живота

  • На идеальную плоскость живота влияют не только диеты и физическая нагрузка. Иногда для того, чтобы получить красивый животик, достаточно научиться расслабляться. Ведь стресс отражается на нашей талии, способствуя увеличению жира в этой области. Чем больше стрессов, тем больше жира накапливает организм. Здесь могут помочь приемы из йоги и дыхательная гимнастика.
  • Очень полезен для живота массаж. Он может быть ручным или проводиться при помощи антицеллюлитных массажеров и силиконовых банок. Но этот метод противопоказан тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта и проблемы с давлением.
  • Кроме того, отличный результат дает отказ от курения и алкоголя. Ведь это не просто пагубно отражается на нашем здоровье, но и отражается на фигуре. Алкоголь – очень калорийный, особенно для талии опасно пиво, увеличивающее именно живот. А курение замедляет обмен веществ и никак не сочетается с плоским животом.
  • И конечно, не стоит забывать держать осанку. Ведь живот бывает особенно заметен у тех, кто всегда сутулится. Тело начинает принимать неправильную форму, внутренние органы смещаются, и живот выпячивается.