Pole dance — польза

Все знают, что pole dance или «танец на пилоне/шесте» отличается сексуальностью, плавными движениями, изящными трюками. Действительно, «танец с шестом» очень красив и эротичен – это простая истина, а знаете ли вы, что занятия pole dance – польза для организма, особенно для женского. Pole dance – это не обычный стриптиз, это сложный для исполнения танец, сочетающий элементы акробатики и хореографии. Занятия таким танцем позволяют красиво подтянуть тело, избавиться от рыхлой кожи, сформировать изящные формы и нарастить мышцы.

Регулярные тренировки приносят организму следующую пользу:

  • удерживание тела в разных, необычных положениях способствует укреплению мышц верхней части тела, подтягивается кожа рук;
  • Стойка на руках укрепляет мышцы спины, как следствие, улучшается осанка и походка;
  • повороты тела во все стороны хорошо укрепляют пресс;
  • ускоряется обмен веществ, пища переваривается быстрее, лишние калории сжигаются;
  • улучшается иммунитет и сердечно-сосудистая система – танцор перестает часто и долго болеть;
  • дыхание становится более глубоким и правильным. Все органы хорошо снабжаются кислородом, улучшается самочувствие и повышается самооценка;
  • мышцы тела укрепляются, появляется красивая, развитая мускулатура;
  • тело становится равномерно накачанным, потому что все упражнения разнообразны и задействуют в работу разные мышцы тела;
  • улучшается кровоснабжение органов малого таза – самых важных органов в женском организме. Болезненные месячные проходят, цикл восстанавливается, а риск возникновения гинекологических заболеваний снижается;
  • целлюлит рассасывается и полностью исчезает. Неровная «апельсиновая корка» хорошо убирается в результате интенсивной работе ног;
  • в дальнейшем роды будут происходить просто и безболезненно, ведь женские органы укреплены, и растяжка становится хорошей.

Pole dance – это увлекательное времяпровождение, которое оказывает организму ощутимую пользу. Сначала тренировки будут казаться тяжелыми, но вы быстро втянетесь и будете получать огромное наслаждение. Спустя месяц после начала занятий все тело заметно подтянется, а лишний вес уйдет.

Эмоциональное состояние также важно!

В результате занятий «танцем с шестом» происходит выброс эндорфинов в кровь, которые по своему действию похожи на шоколад. Настроение улучшается, негативные мысли уходят из головы, неприятные эмоции сменяются на положительные. Вы можете установить пилон дома или заниматься в специальных группах, которые созданы для обучения всем премудростям танца. Танцуйте, наслаждайтесь и будьте красивы!

Pole dance польза и вред: вся правда

Часто в погоне за идеальным телом женщины забывают, что в данном процессе необходим грамотный подход и соблюдение четких правил. В прошлой нашей статье мы немного приоткрыли завесу предрассудков и развеяли некоторые сомнения относительно такого популярного танцевального направления как Pole Dance.

Но, тем не менее, основанный на сочетании элементов акробатики и гимнастики, это, безусловно, травмоопасный спорт.

Риск в пол денсе: травмы?

Во время тренировок задействуются практически все группы мышц и суставы. И в первую очередь это руки. Даже если не упоминать о сложных элементах как флаги (балансирование на руках с поднятым вверх корпусом и ногами), при самых элементарных крутках, которые начитают делать с первых же занятий, оказывается давление на запястья. Они же страдают и при падениях, от которых никуда не деться, все пилонисты падают, это одна из неотъемлемых частей тренировок.

При исполнении более сложных элементов в зону риска попадают также плечевой и локтевой суставы, а так же спина. Большое количество трюков требуют грамотного входа и выхода из них, где серьёзная нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночника. Так же спина может пострадать при случайном падении. Ведь многие трюки выполняются, как и при параллельном, так при перпендикулярном расположении тела относительно пола. А зачастую и просто вниз головой.

Еще одна больная тема для полденсеров, как в принципе и для многих танцоров, это колени. Во время приземлений, резких соскоков страдает коленный сустав. Поэтому всегда необходимо приземляться на чуть присогнутые ноги во избежание переломов.

Но все-таки самый верный и надежный спутник пилонистов – это синяки. Везде. По всему телу. Они появляются даже там, где их сложно вообразить (шея, ребра, грудная клетка). Всему виной постоянный контакт с пилоном. Исполнение элементов требует сильных зажимов мышцами и прилипания. А все это для неподготовленной кожи является большим стрессом.

У страха глаза велики?

Но не стоит сразу же начинать бояться и отказываться от пробного занятия. Риск получить травму есть и при занятиях йогой, и при плавании, и любым другим танцевальным направлением. Но очень часто таких опасностей можно избежать.

Если вы спросите любого тренера по Pole Dance или же просто, не первый день занимающегося, пилониста: «Что же самое главное во время занятия на пилоне?» Вам ответят: «Разминка и разогрев».

А потом еще добавят, что разогрева много не бывает. И это неспроста. Огромное количество травм можно предотвратить, если хорошо разогреть мышцы и суставы, подготовив их к работе. К тому же разминка помогает настроить не только ваше тело, но и голову на тренировочный процесс.

Ни один тренер, уважающий себя и беспокоящийся за здоровье учеников, не позволит сам самостоятельно, без страховки с его стороны, выполнять элементы, к которым вы не подготовлены физически.

Приятные бонусы

Даже если у вас нет необходимой силы, выносливости, гибкости или растяжки, они постепенно появятся. Каждый раз, выполняя новый элемент, ваше тело волей неволей начнет подтягиваться, накапливать необходимую силу и растягиваться (в большинстве случаев здесь всему виной сила притяжения). Над растяжкой, гибкостью и выносливостью можно поработать на обязательном стрейчинге и закачке в конце занятия.

От падений же часто спасают элементарное чувство самосохранения, собранность и мягкий мат, окружающий пилон. Синяки тоже не будут преследовать вас всю жизнь.

Через пару месяцев регулярных тренировок кожа привыкает, и гематомы уже не образуются. Ну а в качестве приятного бонуса остается подтянутое тело и чувство гордости от осознания того, что вы превзошли самих себя.

Занятия на пилоне

Прошло не так много времени с тех пор, как пилон и танцы на нем пришли в нашу страну. Несмотря на то что это весьма молодой вид танцевальной акробатики, он уверенно занимает лидирующие позиции в женской жизни.

В чем суть танцев на пилоне?

Металлический шест, именуемый пилоном, может быть изготовлен из всевозможных материалов. Это будет напрямую зависеть какие цели ставятся перед пользователем. Для плавных и быстрых танцев актуальным будет пилон из нержавеющей стали, а вот для противоположных целей — медь.

Крепление может быть только на пол или пол+потолок. Обычно первый вариант крепления используется для домашней эксплуатации, а вот профессионалы всегда используют второй вариант. Благо, что производители могут предложить пилоны на любой вкус и кошелек.

Изначально пилон был тренировочным снарядом атлетов. Чуть позже им заинтересовались владельцы фитнес-центров и танцевальных школ. И это неудивительно, ведь танцы на нем:

  • улучшат осанку,
  • пользователь станет гибче и укрепит свои мышцы,
  • снизиться вес,
  • в тонус придут мышцы ног, рук, живота,
  • поднимется самооценка.

Можно ли с помощью танцев на пилоне похудеть?

Ответ однозначный — да. Когда смотришь на такие танцевальные выступления, кажется, что все легко и просто. Но реальность намного суровее. Все упражнения нужно будет повторить множество раз, чтобы добиться нужного результата. А это означает, что вы будете расходовать больше энергии.

Плюсы, минусы и противопоказания

Плюсы:

  1. Вы станете здоровее. Особенно это актуально для тех у кого проблемы с позвоночником и мышечной спинной группой. Они станут крепче, осанка также исправиться, сколиоз также может пройти.
  2. Красивое тело. Танцевальные моменты на пилоне требуют активной работы всех групп мышц, а это сделает их крепче и рельефнее. Таким образом, ваше тело приобретет эстетическую привлекательность.
  3. Разнообразие в жизни и не только. Скучно вам не будет, а тело при этом будет менять в положительную сторону. Даже если не нужно менять ваше тело (оно в прекрасной форме), пилон будет держать вас в нужном тонусе. Разнообразит он и вашу личную жизнь, поверьте, ваш любимый оценит ваши умения.
  4. Повышается свое жизненное кредо и уверенность в своих силах. На отработку каждого элемента уходит много времени, а значит, вы станете морально устойчивее, выносливее, терпеливее. А повышение самооценки вам гарантировано 100%.
  5. Поднимете себе настроение и отвлечетесь от своих проблем.

Минусы:

  1. Это больно. И не только, ведь еще у вас будет куча синяков. Но не нужно расстраиваться, это явление имеет временный характер, пока вы не втянетесь в процесс.
  2. Мозоли. И этого не избежать, но и они проходят, на крайний случай можно воспользоваться средствами от них.
  3. Можно травмироваться. Красивые танцевальные па на пилоне относятся к тем, что являются травмоопасными. А с другой стороны, сломать ногу можно и вставая с дивана.
  4. Состояние вашего здоровья должно быть крепким.

Где учиться пилону?

Тут вам в помощь множество фитнес-центров, танцевальных школ, частных преподавателей, спортивных залов. Главное условие — оборудованное место занятий и, конечно, сам шест.

Можно это делать и дома, для этого правильно устанавливаем пилон и хотя бы на пару месяцев приглашаем к себе специалиста по таким танцам. Он покажет вам основные элементы и правильность выполнения движений. А дальше вы уже будете развиваться самостоятельно. В помощь вам также большое количество МК, которые имеются на просторах интернета.

Что нужно для занятий?

  1. Одежда для основных элементов

Первое — желание. Логично, что если его не будет, вы будете все делать через силу, а это не доставит вам должного удовольствия, ни хорошего результата.

  • Второе — пилон. Желательно иметь его не только в тренировочном зале фитнес-центра, но и дома. Перед тем как покупать, почитайте отзывы о разных пилонах. Ведь заявлять показатели производители могут всевозможные, а вот реальная практика это другое. Ей и делятся в отзывах люди.
  • Третье — учитель. Это именно та составляющая, которая может из неуклюжей лягушки, все-таки сделать королеву пилона. Главное, чтобы не было наоборот. Ведь именно этот человек заложит в вас правильные основы, которые сделают ваше будущее в сфере танцев как таковое.
  • Четвертое — правильная одежда.
  • Если первые три пункта, и так ясны, то на четвертом нужно остановиться подробнее. У вас должно быть несколько видов одежды для разных занятий на пилоне:

    1. Упражнения по растяжке. Тут пригодится футболка из хлопка, спортивные лосины или треники, качественные носочки. Они помогут вам сохранить тепло, тем самым быстро разогревая мышцы, для качественной их эксплуатации при отработке основных элементов.
    2. Основные элементы. Вся одежда должны плотно прилегать к телу — шорты, топ или майка, носки, гетры, чешки.
    3. Хореографические элементы. Также все должно плотно прилегать к телу, чтобы видеть в зеркале, так выглядит ваше тело в определенный момент. Лучше всего подойдет закрытый купальник, леггинсы и майка.

    Реальные отзывы и результаты

    Мое знакомство с пилоном стало совсем неслучайным. Мы с подругой специально ехали на выступление мастеров этого танца. Сказать, что мы остались под впечатлением, это ничего не сказать. И конечно же, мы стали первыми, кто записался к ним на занятия. По началу все было очень тяжело. Тело болело и казалось, что так танцевать я никогда не смогу. А через три месяца прошел резкий перелом, и у меня все получилось. Я с легкостью начала выполнять самые сложные упражнения. Тело подтянулось. Мой муж невероятно доволен, и я тоже.

    Ирина, 16 лет, г. Москва.

    Родители разрешили ходить на них только этой осенью, мне как раз исполнилось 16. На новый год я уже выступала со своим личным номером. Родители были удивлены (только акробатика и никакой эротики), и купили мне пилон домой. Теперь и моя мама иногда занимается на нем. Папа, который был категорически против него (еле уговорили с мамой), сейчас изменил свое мнение, увидел, что я стала стройнее и здоровее. Мои подружки также ходят на эти занятия. Но будьте аккуратны, у нас был случай когда девочке стало плохо с сердцем на занятии. Оказалось у нее был порок сердца, а это прямое противопоказание для занятий. Теперь после этого случая у всех требуют медицинскую справку, перед тем как принять на занятия.

    Катерина, 41 год, г. Киров.

    Фитнесом занимаюсь уже лет 20. Так держу свое тело в норме и в свои годы выгляжу на 10 лет моложе. Нравится бывать на пляже с сыном, все думают, что я зрелая и опытная подружка своего 20-летнего сыночка. Муж также доволен, что у него такая красивая жена. Пилон есть, и дома (муж оборудовал место), и хожу на занятия в спортзал. Подсадила на это и свою будущую невестку. Когда мы познакомились, она была удивлена моим внешним видом, и сказала, что хочет быть такой как я.