Как трясти животом в танце живота

Тряска (шимми по-английски, шейм по-арабски) — один из самых эффектных элементов восточного танца. Со стороны может показаться, что выполнение длительной тряски очень сложно и требует большого усилия со стороны танцовщицы. На самом деле, выполняя этот элемент, нужно найти именно тот вид тряски, который подойдет вашему телу и тогда можно будет даже немного отдохнуть посреди танца.

Разбираясь с движением, делайте его медленно, темп наращивайте постепенно. Держите ритм. Поначалу может быть так, что вы трясете хорошо минуту-две, а потом мышцы каменеют, и вы теряете ритм тряски. Остановитесь, встряхните каждую ногу, расслабьте мышцы и начинайте снова. Тело должно трястись не от напряжения! Это расслабленные мышцы вибрируют по вашей воле.

Коленные

Коленками назад
Исходное положение: распрямите колени насколько возможно, до ощущения, что вы толкаете коленный сустав назад. Теперь ваша задача попеременно толкать коленки назад, сильно распрямляя ноги. Стопы не отрываются от пола. Таз зафиксирован, не раскачивается. Этот вид тряски можно делать с большой амплитудой. Живот в ней интересно трясется из стороны в сторону. Вблизи эта тряска смотрится грубовато, но зато это одна из немногих трясок, которые вообще видны издалека, когда вы танцуете на сцене.

Попеременные — Исходное положение: поставьте ноги поближе, чуть согните колени, и все время тряски не разгибайте их полностью. Теперь попеременно выдвигайте колени вперед, как бы потирая ими друг об друга. Позвольте тазу раскачиваться, следуя за движениями колен. Расслабьте живот, пусть трясется. Увеличивайте скорость, пробуйте разную амплитуду движения. Это классический способ тряски, легко объясняется, эффектно смотрится на любой фигуре, хорошо подходит начинающим. Опираясь на колени, вы освобождаете мышцы спины и живота.

Синхронные
То же самое, только ногами работаем одновременно. Ягодичные
Исходное положение то же, что и при коленных трясках, трясем ягодицами так, как будто «отряхиваем хвост».

Как научиться танцу живота и стать настоящей восточной танцовщицей?

Заслышав зажигательную восточную музыку, тебе так хочется умело под неё сплясать, а не просто поводить в такт плечами! Но не каждая может найти время и возможность посещать групповые занятия… Не беда! Читай, как научиться танцу живота дома — с помощью музыки и чувства ритма.

Подготовка

Прежде чем начать обучение танцу живота, необходимо этот самый живот немного подготовить: привести в тонус мышцы, отвечающие за красивое исполнение движений. Тебе понадобится всего три вида упражнений:

1. Скручивания

Лёжа на спине, согни ноги в коленях и поставь стопы поближе к «пятой точке». Руки за голову — и тянись подбородком к коленям, скручиваясь в верхней части тела.

2. «Ножницы»

Лёжа на спине, приподними прямые ноги на 10–15 см от пола и делай ими горизонтальные перекрещивающиеся движения.

3. Повороты

Делаются стоя, руки на талии, ноги на ширине плеч. Поворачивай корпус максимально влево-вправо, бёдра остаются неподвижны.

Эти упражнения выполняются по принципу «чем больше — тем лучше», но без лишнего фанатизма.

Как научиться танцу живота? Осваивай базовые движения!

Эффектнее всего выглядят и часто мелькают в клипах два типа движений: вертикальное покачивание бёдрами и тряски.

1. Покачивание бёдрами

Это движение выполняется так: поставь ноги рядом, немного согни их в коленях и начинай по очереди медленно разгибать правое и левое колено. Видишь, бёдра стали покачиваться вверх-вниз? Получилось!
Теперь попробуй сделать то же движение, но не за счёт выпрямления коленей, а за счёт косых брюшных мышц (тех, что по бокам талии). Подтягивай их поочерёдно с левого и правого бока, колени по-прежнему полусогнуты. Чтобы чётче понять принцип движения, оторви одну ногу от пола и подтягивай её за счёт мышц талии — нога будет заметно подниматься.

2. Тряска

Тряску тоже делать несложно. Поставь ноги рядом, чуть-чуть согни колени, расслабь тело от груди до ступней. И начинай быстро сгибать-разгибать колени, как будто идёшь на месте. Главное здесь — расслабленные мышцы бёдер, талии и живота, иначе тряска будет выглядеть жёстко, как будто тебя током ударило.
Разгибая колени, вес немного переноси на пальцы ног — именно тогда твоя талия и живот будут плавно и красиво подрагивать. Если нужна ягодичная тряска, разгибай колени с акцентом назад, как бы стараясь выпрямить их до предела. Задняя часть бёдер при такой тряске выглядит умопомрачительно.
Оба вида движений повторяй до тех пор, пока они не начнут выполняться «на автомате». Тогда к ним можно будет присоединять другие элементы.

Рисунок танца

В любой музыке есть акценты, сильные и слабые. В восточных ритмах они слышны очень чётко, и суть танца состоит в том, чтобы движениями тела подчеркнуть музыку.
Начинается любой танец с шагов. Иногда — с самых обычных, иногда — с шага-«польки» (приставной шаг с уроков физкультуры, только не вбок, а вперёд). Есть шаги на месте: левой ногой шагай то вперёд, то назад, тогда как правая ступает на одном месте. К этим же шагам можно добавить покачивания бёдрами (см. предыдущий раздел) — получится очень красивое движение.
После начальных проходок, следуя музыке, можно добавить новые элементы. Например:

  1. «Тарелочка»: круговое движение бёдрами. Чтобы выполнить, подтягивай бёдра вправо, назад, влево и вперёд по кругу. Колени расслаблены, корпус не двигается!
  2. «Бочка»: очень широкий круг бёдрами. Представь, что ты внутри широкой бочки, и её нужно протереть бёдрами изнутри по кругу. Выполняй на расслабленных и полусогнутых коленях, корпус можно наклонять, но не сутулься и не слишком прогибайся в пояснице.
  3. Сбросы бедра: ноги рядом, правая поставлена на носочек. В такт музыке подтягивай правое бедро вверх (помнишь движение из первого раздела?) и резко опускай вниз. Если чередовать просто сброс бедра и сброс с выпрямлением ноги от колена (как будто пинаешь мяч), получится движение «ключ».
  4. Тряска грудью: всё ясно из названия. Чтобы выполнять правильно, подойди к стене, обопрись ладонями на уровне плеч, локти согни и поворачивай влево-вправо только грудную клетку. Через несколько дней тренировок начнёт получаться легко и непринуждённо.
  5. Повороты: на месте, с шагами, от одного до восьми подряд, смотря по музыке.

Ни одно разученное движение не будет выглядеть красиво, если ты будешь неправильно стоять. Поза танцовщицы: лопатки максимально сведены, грудная клетка поднята. Голова тянется вверх, но не подбородком, а макушкой! Копчик «подбери» в себя, живот втяни. Колени всегда расслаблены, но не согнуты, ноги рядом.
Руки не прямые и не согнутые, а скруглённые — локоть не должен быть «углом». Кисти выпрямлены, расслаблены, но пальцы тянутся вперёд, «жёсткие». Большой палец прижат к ладони. Руки или на высоте плеч, или чуть ниже («на кринолине»), или одна поднята вверх, а другая опущена вдоль тела.
В этой стойке и с правильным положением рук можешь пробовать выполнять любые перечисленные движения и их связки. Через время ты поймёшь, чего требует каждый ритм, и сможешь с лёгкостью импровизировать под любую мелодию!

Женщина — уникальное создание

Танец живота для начинающих

Любой танец многогранен, прекрасен и наполнен непревзойденным изяществом, и танец живота для начинающих никак нельзя отнести к исключению из этого правила! При этом танец живота для начинающих не просто красивый изысканный восточный танец, но также и отличный способ сбросить лишние килограммы и стать более гибкой! И если вы хотите начать заниматься этим спортом всерьез, то в нашей статье мы собрали весь возможный комплекс упражнений для танца живота для начинающих.

Упражнения для похудения с помощью танца живота для начинающих.

Танцы живота для начинающих очень помогают укрепить мышцы тела: бедер, живота, ягодиц…. Словом, тех самых мест, которые так подвержены «жировому рабству». Грустно, однако, при одной только мысли, что мы склонны поправляться….
Как танцевать зажигательный супер танец живота для начинающих? Ах, как красив восточный танец живота…. Хотите научиться танцевать дома? Читайте упражнения этого чудесного танца:

Разминка. Без нее, осваивая технику восточных танцев живота для начинающих, можно получить вывих, растяжение или даже смещение позвонков. Разминочка должна длится около десяти минут.

  • Качельки взад – вперед. Ножки поставьте врозь. Теперь начните двигать тазом то вперед, то назад. Не забудьте при этом напрягать мышцы своего живота.
  • Обыкновенные качели. Становитесь, поставив ноги на ширину плеч. Далее — поднимите (резко) вверх свое правое бедро и отведите его в сторону. То же самое проделывайте с левым бедром. Мышцы живота «держите» в расслабленном состоянии.
  • Бедром вращая. Поставьте правую ножку на носочек. Приподнимите бедро (правое). Помните, что ножки нужно держать на ширине плеч. Весь вес своего тела старайтесь удерживать на левой ноге. Вращайте бедром (правым) по часовой стрелке. Поменяв ножки, совершайте вращения в другую сторону.
  • Маятничек. Покачивайте бедрами (плавно) со стороны в сторону, будто вы – маятник. Оставляя ноги на ширине своих плеч, двигайте только бедрами.
  • Вращаем тазом. Представляя, что крутите хула-хуп, вращайте тазом. Вращение совершите десять раз. Помните, что корпус, при движениях, должен оставаться полностью статичным.
  • Опускаясь вниз. Опуститесь вниз и дотрагивайтесь до пяточек (положение – стоя). Напрягите ваши ягодицы (сильно), выталкивая таз вверх. Так продержитесь несколько секунд. Теперь мышцами бедер и таза, стоя на коленях, переведите все свое тело в прежнюю позицию. Повторите упражнение десять раз.
  • На коленках. Встав на колени, перекрестите ваши руки высоко над головой. Стопы нужно держать вместе. Вам нужно, что есть силы, потянуться вверх и медленно опускаться туда, где находятся ваши пяточки. Как только вы почувствуете прикосновение к ним, очень сильно напрягите ваши ягодицы и оставайтесь в таком положении шестьдесят секунд. Теперь сосчитайте до десяти. Повторите это упражнение около десяти раз.
  • Ручки в кулачках. Сожмите руки в кулаки. Поставьте руки перед собой (в очень расслабленном состоянии). Теперь порисуйте, в воздухе, кулачками, круги. В этом упражнении должна быть задействована только кисть.
  • Персик. Трясите кистью руки, совершая, при этом, круговые движения. Затем начните крутить в другую сторону.
  • Цыпленок жареный. Согните руки в локтях и держите их строго по бокам. Трясите кистью так, чтобы двигалась только она. Про остальные части тела, в этом упражнении, забудьте.
  • Игра на фортепьяно. Расположите ручки перед собой так, словно собираетесь сейчас играть на фортепьяно. Нужно приложить все усилия для того, чтобы руки совершали движения исключительно уровня локтевого сустава. Кончики пальцев и локти должны «держаться» на одном и том же уровне. Делая движение, представьте кошечку, которая, по привычке, топчет лапками что-нибудь мягонькое.

ТАНЕЦ ЖИВОТА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

  1. Сделайте вдох, представляя, что снимаете любимую кофточку. Повторите это «снятие» трижды.
  2. Выгнитесь «кошечкой». Спина должна быть абсолютно ровной.
  3. Чуть – чуть сгибайте и разгибайте коленки, оставляя спинку ровной.
  4. Расслабьте ваши ручки и, низко нагибаясь до пола, старайтесь коснуться до него руками.
  5. Потихонечку выпрямляйтесь.
  6. Заведите ручки (в «замочке) за спину. Нагнитесь. Сейчас ваша цель – вытянуть, как можно дальше, свои руки.
  7. Теперь нагибайте туловище (в любую сторону).
  8. Нужно потянуться.
  9. Повторите движение, из седьмого пункта, в другую сторону.
  10. Прогибая спинку вниз, поднимая вверх голову. Сделайте повтор движения, ускоряя его темп.
  11. Попробуйте дотянуться, до пола, пяточками, поднимая таз вверх.
  12. Разгибайте колени (по очереди).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУЧЕК И ПЛЕЧИКОВ, КОТОРЫЕ СХОДЯТ В ПРОГРАММУ ТАНЕЦ ЖИВОТА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

  1. Руки и плечи, по очереди, поднимайте вверх.
  2. Поднимайте вверх, синхронно, левое и правое плечо.
  3. Представьте, что перед вами – стена. Вам нужно дотронуться до нее плечом.
  4. Совершайте плечевые движения (круговые) взад – вперед, оставляя тело совершенно неподвижным.
  5. Сделайте, руками, небольшой круг (параллельно вашим бедрам).
  6. Сделайте круговую вертушку руками. Руки должны оставаться на одном уровне. Не опускайте их.

УПРАЖНЕНИЕ «ВОСЬМЕРОЧКИ» ДЛЯ БЕДЕР ОТ ПРОФЕССИОНАЛОВ ДЛЯ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ ТАНЦА ЖИВОТА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

  1. Восьмерочка вертикальная. Согните ножки в коленях (немножко). Сделав полукруг одним из бедер вверх, затем – в сторону, после – вниз. Опуская бедро вниз, двигайте им вверх.
  2. Восьмерочка горизонтальная. Представьте, что перед вами лежит, на полу, большая восьмерка. Ваша задача – очертить бедрами контуры этой цифры.

Теперь попробуем еще одно упражнение для груди, которое входит в комплекс управлений танца живота для начинающих. «Линия» поднятия – голова – грудная клетка – живот. Делайте «волну» движений в этой последовательности. Волнообразные движения должны вами повторяться плавно. Чтобы хорошо отработать данное движение, нужно его делать с глубочайшей амплитудой. Затем амплитуду необходимо уменьшать. Уменьшая ее, делайте попытки ускорения. Помните, в танцах живота для начинающих есть такой элемент, как тряски? И делаются они именно так:

  • Тряска со сложностями. Правую ножку поставьте на носочек. Она должна быть немножко согнутой. Роль левой ноги – опора. Она должна стоять прямо. Бедро (правое), «гармошкой», поднимайте вверх. Затем – опустите его вниз. Теперь сделайте толчок бедром (правым). Приставляя левую ногу, держите ее на носочке. Все движения нужно повторять медленно, чтобы тело смогло заучить последовательность всех этих движений.
  • Акцент на поднятии бедра: поднимайте одно бедро, а второе, при этом, опускайте.