Как научится тряске в танце живота

Тряска (шимми по-английски, шейм по-арабски) — один из самых эффектных элементов восточного танца. Со стороны может показаться, что выполнение длительной тряски очень сложно и требует большого усилия со стороны танцовщицы. На самом деле, выполняя этот элемент, нужно найти именно тот вид тряски, который подойдет вашему телу и тогда можно будет даже немного отдохнуть посреди танца.

Разбираясь с движением, делайте его медленно, темп наращивайте постепенно. Держите ритм. Поначалу может быть так, что вы трясете хорошо минуту-две, а потом мышцы каменеют, и вы теряете ритм тряски. Остановитесь, встряхните каждую ногу, расслабьте мышцы и начинайте снова. Тело должно трястись не от напряжения! Это расслабленные мышцы вибрируют по вашей воле.

Коленные

Коленками назад
Исходное положение: распрямите колени насколько возможно, до ощущения, что вы толкаете коленный сустав назад. Теперь ваша задача попеременно толкать коленки назад, сильно распрямляя ноги. Стопы не отрываются от пола. Таз зафиксирован, не раскачивается. Этот вид тряски можно делать с большой амплитудой. Живот в ней интересно трясется из стороны в сторону. Вблизи эта тряска смотрится грубовато, но зато это одна из немногих трясок, которые вообще видны издалека, когда вы танцуете на сцене.

Попеременные — Исходное положение: поставьте ноги поближе, чуть согните колени, и все время тряски не разгибайте их полностью. Теперь попеременно выдвигайте колени вперед, как бы потирая ими друг об друга. Позвольте тазу раскачиваться, следуя за движениями колен. Расслабьте живот, пусть трясется. Увеличивайте скорость, пробуйте разную амплитуду движения. Это классический способ тряски, легко объясняется, эффектно смотрится на любой фигуре, хорошо подходит начинающим. Опираясь на колени, вы освобождаете мышцы спины и живота.

Синхронные
То же самое, только ногами работаем одновременно. Ягодичные
Исходное положение то же, что и при коленных трясках, трясем ягодицами так, как будто «отряхиваем хвост».

Основная тряска в танце живота

Беллиденс, или танец живота, в некоторых странах Востока называют танцем Жизни. И это неспроста. Живот во многих религиях ассоциировали с жизнь, а танец живота воспринимался как своеобразная дань существованию человека в этом мире. Прошло много веков со дня, когда кто-то впервые исполнил этот завораживающий танец. Но ее популярность не меркнет и поныне. Почти каждая женщина мечтает освоить движения беллиденс. Это видео поможет начинающим танцовщицам, в нем показано как правильно делается основная тряска в танце живота.

Видео-обучение «Основная тряска в танце живота»

Танец и фитнес «в одном флаконе»

Беллиденс – это не только красивый танец, а еще и отличная физическая нагрузка, упражнения для красивой фигуры. Все дело в том, что во время танца работает много брюшных мышц. Наверно, многие замечали, что фигура у танцовщиц более женственна, гибкая и грациозная. А поскольку нижние слои мышц активно задействованы во время беллиденс, то и не удивительно, что у девушек, исполняющих танец живота, как ни странно, нет никакого живота, а точнее – ненавистной многими женщинами складки с целлюлитом. А плавные ритмичные движения бедрами – превосходный массаж для всех внутренних органов малого таза.

Можно ли освоить танец самостоятельно?

Чтоб освоить танец живота не обязательно искать дорогие специализированные курсы. Стоит включить предложенный видео урок и постепенно изучать движение за движением, показанное в ролике. Также не стоит спешить покупать экзотические уборы, дабы ускорить свое преображение в восточную красавицу. Начинающим достаточно иметь топик и спортивные бриджи. Что касается ступней, то они могут быть как голыми, так и в носках или чешках – кому как удобнее. А вот туфли на шпильке или кроссовки – это точно не для беллиденс.

Есть ли противопоказания?

Как бы плавно и легко не выглядел белллиденс, но он требует серьезной физической нагрузки. Поэтому страдающим женскими болезнями или беременным лучше посоветоваться с доктором перед тем, как приступать к занятиям. Плоскостопие и болезни позвоночника – также повод задуматься. А вот возраст не имеет никакого значения. Начинать осваивать беллиденс можно даже с 5-летнего возраста, а со временем девочка сможет изучать более сложные движения и тряски.

Движения танца живота: какие бывают?

Ноги расслабить и немного развести в стороны. Коленями поочередно бить вперед и назад. Чем быстрее выполнять, тем красивее выглядит танец.

Тряска грудью выполняется движением плеч – поочередно двигать вперед-назад.

Восьмерка бедрами

Вывести сначала правое бедро и вес тела перенести на ногу. Потом выставить левое бедро. Движения делать плавно, чтоб создавалось впечатление, будто бедра рисуют восьмерку.

Удары животом

Ноги стоят вместе, колени в суставах немного согнуть. Живот сначала втянуть в себя, а затем вытолкнуть его вниз.

Скидывание бедра

Ноги вместе, затем одну выставить впереди себя, держа на носке. Сделать движение бедром вверх-вниз.

Кроме освоения главных движений беллиденс, стоит помнить еще несколько советов, которые помогут быстрее изучить танец самостоятельно:

  • правильная стойка: спина держится ровно, лопатки чуть свести, колени расслаблены;
  • руки: локоть округленный, а большой палец легко прижимается к остальным;
  • ноги: лучше сего танцевать босиком или в чешках.

И самый главный совет: если заниматься дважды в неделю по 60 минут, то довольно быстро можно овладеть искусством этого эротичного и завораживающего танца женщин загадочного Востока.

Частые ошибки в танце живота

Все мы, начиная обучаться танцу живота, желаем чтобы движения были правильными и красивыми, а сам танец гармоничным. Во время занятий в школе с преподавателем мы знаем, что нам помогут, подскажут, исправят ошибки. Но что делать, если танцовщица учится самостоятельно с помощью видеоуроков или не имеет возможности регулярно посещать занятия? Рассмотрим самые распространенные ошибки, которые допускают начинающие танцовщицы.

Излишняя зажатость тела. Танцовщица похожа на испуганного зверька: руки и ноги деревянные, шея втянута, глаза испуганы. При этом руки слишком высоко подняты или наоборот – провисают локти, пальцы неестественно растопырены, излишне дергаются. В данном случае надо помнить, что свойственная танцу живота изоляция не означает, что нужно превратить тело в бревно. Надо научиться расслабляться, не бояться сделать ошибку в движении. Над правильным положением рук обязательно надо работать перед зеркалом, они не должны быть зажаты. Отдельно надо отработать положение кисти: пальчики нужно красиво сложить (например, в «испанскую кисть»).

Коленная тряска. Одно из самых красивых и завлекающих движений ошибочно выполняется в «зажатом» состоянии. При этом сильно зажаты ноги, мелкие с недостаточной амплитудой движения (зритель просто не увидит такую тряску). Правильная коленная тряска исполняется при изолированной (не участвует в выполнении элемента) верхней половине туловища. Тренируясь дома можно встать спиной к стенке, прижаться ровной спиной и работать коленями вперед-назад. В результате спина выровняется, а колени «приучатся» работать правильно. Главное – это научиться выполнять коленную тряску без зажима, на расслабленных ногах. Так и движение получится красивым, и ноги будут меньше уставать.

Как научиться танцевать по-восточному танец живота


Танец живота в последнее время стал очень распространенным видом танце в России. Он одновременно считается как один из видов укрепления мышц, так и является силой соблазнения мужчин. Мужчины как завороженные смотрят на этот полуэротический танец. Фактически каждая женщина мечтает научиться красиво танцевать этот танец.

Как научиться танцевать по-восточному танец живота. Это не так просто как кажется на первый взгляд. Ну, что такого, вроде бы, трясти ягодицами и делать вращательные движения животом.

Изначально танец живота зародился в Египте. Существует парочка египетских стилей танца: «шавази» и «балади». Этот танец исполняли только для развлечения, он не был связан ни с какими ритуалами. Танцовщицы из деревни, могли только немного трясти ягодицами и применяли обыкновенную пластику рук. Когда в Египте сменилась вера на мусульманскую, танец живота также изменил свое предназначение. Были введены строгие правила: девушка из благородной и знатной семьи, не имела права танцевать танец живота. Самое главное изменение было в том, что танец живота начали исполнять в Испании. Там танец живота приобрел совершенно другую «окраску», перемешались элементы танцев испанские и цыганские, в результате получился танец «Андалусия».

На сегодняшнее время, танец живота состоит из трех частей: таксим, танец и тряска. Таксим — это медленная часть танца. Танцовщица в этот момент импровизирует, играя собственным телом, показывая все его красивые стороны. Стоит она в этот момент фактически на одном месте, все ее движения плавны, отставая от музыки на один такт, как будто в замедленном кино.

Танец происходит под более ритмичную музыку, сочетая следующие моменты в себе: проходы, арабески и волны.

Тряски — это движения, они создают определенный эффект на тело, в виде вибраций. Хотя в этот момент работают только колени. Самое главное в трясках — это держать заданный ритм, и он не обязательно должен совпадать с темпом музыки.

Данные элемента танца живота не обязательно должны сочетаться в определенной виде. Они могут быть в разной последовательности. Сейчас для танца живота используется не только арабская музыка, но и ее современная обработка. Танец живота можно танцевать с различными аксессуарами: шестом, платком и т. д. Танец может быть исполнен как соло так и групповой. Костюм для танца живота фактически один и тот же: юбка, лиф и пояс с подвесками. Главное правильно подобрать подвески, для создания эффекта объема, каждого движения танцовщицы.

Танцовщицы с опытом могут владеть своими руками в танце, совершенно в отличном ритме от остального тела. Техника исполнения танца, обычно скрыта от постороннего взгляда длинной юбкой. Потому что все движения идут от ног. Если внешне кажется, что так легко гармонично и плавно управлять телом, то внутри все совсем по-другому. Надо правильно настроить свое тело на заданный темп, а он бывает очень быстрый и в этот момент нельзя смазать ни одно движение.

Самое привлекательно в танце это сама танцовщица. Ее пластика тела, гармоничные движения, сводят зрителей с ума. Во время танца фигура женщины приобретает красивые очертания, в момент танца у женщины тренируются и растягиваются мышцы талии, живота и спины. На занятиях особенно уделяют внимание постановке корпуса и укреплению спины.

Самое лучшее конечно заниматься с профессиональным тренером по танцам. Он научит правильно держать спину, и убережет от различных травм. Но, если так у вас не получается, тогда купите диск с уроками по танцам и приступайте к изучению. Но, запомните важные правила: не должно быть никаких болей в сустава, ни во время тренировок, ни после нее. Обычно в танце работают только мышцы. Не напрягайте свой позвоночник до хруста в нем.