Как научиться танцевать дома

Для того, чтобы научиться танцевать дома, главное — начать действовать. При бешеном ритме современной жизни трудно выкроить время и посвятить его танцам.

А если человек закомплексован, боится неудачных попыток и подшучиваний, то самостоятельное обучение является единственным выходом из создавшейся ситуации. Для начала обучения вам понадобится большое зеркало, в котором будут видны все ваши движения и свободное пространство.

Клубные танцы

Клубные танцы — это смесь стилей и направлений, научиться их танцевать может каждый желающий. Многообразие движений позволяет вам выбрать свой стиль, ведь кому-то нравятся медленные, томные движения, а кто-то не представляет себя без прыжков и приседаний. На сегодняшний день популярна техника танца под музыку House (Хаус).

Этот стиль предусматривает ритмичные мелодии и общий фон радости и веселья. Отличительная черта стиля танца под музыку Хаус — это четкие, часто меняющиеся движения, повороты корпуса, кач, работа головой, руками и т.д. Стиль R’n’B несет в основе интенсивное движение, кач идет как бы изнутри, растекаясь по всему телу, и танцор выглядит расслабленным и непринужденным. Танцы R’n’B – пластичные и очень увлекательные.

Танец живота

Не помешает напомнить, что прежде чем приступить к танцам, необходимо провести легкую разминку-разогрев. Динамичность движений должна нарастать постепенно.

Одежда должна быть удобной — короткий топ, широкая юбка или спортивные штаны, спущенные на бедрах и можно воспользоваться тонким большим платком или парео. И запомните правило любого танца: лучше сделать движение медленно, но правильно, отработать его в тонкостях, чем торопиться и комкать.

Кроме всего прочего, восточный танец живота не только избавит вас от серых будней и плохого настроения, но и решит ряд проблем, присущих женскому здоровью, разовьет пластику рук и вернет вам уверенность в своих чарах. Движения живота «волнами» и «восьмеркой» повысят тонус и позволят убрать лишние сантиметры в области талии.

Вот некоторые простые упражнения:
«Маятник»
Поставьте ноги на ширине плеч и медленно покачивайте бедрами из стороны в сторону. Движения плавные и эротичные, корпус остается неподвижным.
«Качели»
Исходное положение — ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте бедра вверх, достаточно резким движением и отводите в сторону. Мышцы живота расслаблены.
Выберите любую восточную мелодию, главное, чтобы она вам нравилась.

Научиться танцевать дома доступно каждому из нас. Здесь не требуется материальных затрат и расходов. Только заниматься следует регулярно, без пропусков. Просто будьте самим собой, ищите путь к самовыражению.

Постепенно, в процессе обучения вы изобретете свой уникальный стиль движения. Как знать, может быть именно благодаря танцу вы встретите свою любовь. Экспериментируйте не только движениями, но и старайтесь подобрать соответствующую вашему стилю одежду, а девушкам, увлекающимся восточными танцами, можно сделать «арабский» макияж. Поставьте перед собой цель и смело идите к ней. У вас все получится!

Арабские танцы.

Можно утверждать, что танец живота это вполне сформировавшийся танцевальный стиль, позволяющий современной женщине познать себя, стать более уверенной как в физическом, так и эмоциональном плане.

И не случайно по популярности после латиноамериканских ритмов, завоевавших сердца миллионов поклонников во всем мире, танец живота идет на втором месте, а многие специалисты считают, что вскоре танец живота (и вообще восточный стиль) завоюет весь мир. Некоторые занимаются арабскими танцами как физическими упражнениями, других привлекают музыка и загадочность восточной культуры. Достигнув определенного мастерства и научившись сложному искусству изоляции отдельных частей тела«, многие женщины начинают по-новому пользоваться своим телом, выражая с его помощью силу, утонченность, желание и любовь…

Изучая арабские танцы, вы не просто учитесь танцевать — вы получаете гораздо больше: красоту, здоровье, душевный комфорт…

Давайте рассмотрим что под силу арабским танцам:

  • Фигура обретает естественный женственный силуэт: грудь (движения рук и плечевого пояса укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру), талия (всевозможные движения бедер изолированно от торса), бедра и ягодицы (в этой области мышцы подтягиваются и становятся более упругими за счет частого повторения движений бедрами в различном темпе).
  • Повышается либидо — это объясняется эффектом «трясок», перекатом живота и некоторыми другими движениями мышц области таза, согласованных с «интимными мышцами».
  • При эмоциональном исполнении танца начинают «трудиться» лицевые мышцы, что помогает лицу не стареть (в отличие от занятий некоторыми видами йоги).
  • Живот становится упругим, потому что при исполнении танца практически постоянно работают мышцы пресса. Вы сможете взять под контроль свой вес и впоследствии его контролировать, пока не прекратите заниматься. Ведь, прежде всего, танец — это своеобразная аэробика. А, как известно, аэробная нагрузка существует специально для сжигания жировых клеток!
  • Благодаря арабским танцам можно добиться заметного улучшения осанки и избавиться от сутулости. Укрепление мышц спины и поясничного отдела происходит за счет того, что в движениях танца участвуют все отделы позвоночника, начиная с шейного.
  • В результате большого количества повторений танцевальных пластичных движений совершенствуется пластика, походка и движения становятся грациозными.
  • Развивается гибкость за счет амплитудных движений в суставах.
  • Техника арабского танца позволяет давать нагрузки именно на те группы мышц, которые очень редко задействуются не только в повседневной жизни, но при занятиях спортом. Например, внутренние мышцы таза (а они играют не последнюю роль в жизни женщины). Доказано: если эти мышцы достаточно развиты, то роды пройдут куда легче и спокойнее. Для тех женщин, которые только собираются стать мамами, арабский танец будет хорошей подготовкой к процессу вынашивания и рождения ребенка, а тем, кто уже выполнил свое «женское предназначение», танец поможет восстановиться после родов. Да и во время беременности при индивидуальном подходе кое-какие элементы танца живота вовсе не повредят.
  • Развивается умение контролировать вдох и выдох, управлять своим дыханием. Как мы писали в одной из предыдущих глав, дыхательная гимнастика необходима для здоровья легких и чрезвычайно полезна при хронических болезнях органов дыхания.
  • Организм незаметно привыкает к физическим нагрузкам, потому что заниматься танцами приятно и увлекательно, а не изнурительно!
  • Можно стать «звездой» любой вечеринки, приковывая взгляды только к себе, потому что танец живота в вашем исполнении индивидуален и неповторим.
  • Человеку, который умеет танцевать, легче «раскрепоститься» и избавиться от психологических комплексов.
  • Тем, кто занимается бальными танцами, хорошо известна пословица: «Легче найти мужа чем партнера по танцам». В арабском танце партнер не требуется.
  • Сказочные костюмы, в которых исполняется танец живота, позволят вам ощутить себя главной проявить свои таланты в рукоделии и попробовать создать костюм собственными руками — и у вас появится еще одно хобби!
  • Мало в каком танце есть такое разнообразие музыкальных ритмов, движений и предметов (сабля, шаль, канделябр, трость, цимбалы), что позволяет испытать себя во многих стилях танца и найти свой.
  • При желании можно выступать перед зрителями и участвовать в соревнованиях различных уровней.

Виды физической активности каждый выбирает в соответствии со своими предпочтениями или исходя из других факторов. На занятия арабскими танцами женщины приходят по разным причинам: кто-то хочет «оздоровиться», подтянуть мышцы или похудеть, а кто-то — из любви именно к этому виду искусства. На самом деле, арабские танцы — это не только древний вид искусства, но и танцевальный вид спорта. Более того, занятия арабскими танцами способны решить многие проблемы со здоровьем.

Знатоки называют арабский танец уникальной «женской оздоровительной системой». Нагрузки, получаемые во время занятий, вполне достаточны, чтобы сбросить лишние килограммы, или же, наоборот, поправиться, гармонизировать свой вес, если существует определенная диспропорция. «Тряски» способствуют профилактике целлюлита (если, конечно, «растрясывая» жировые отложения на занятиях арабскими танцами, «подтягивать» мышцы в спортзале на тренажерах). Во время репетиций расходуется огромное количество калорий, формируется изящная линия живота, укрепляется брюшной пресс, улучшается осанка.

Что же представляет собой танец живота в плане влияния на отдельные органы и весь организм в целом? Танец живота заставляет весь организм человека работать на пределе своих возможностей. Через несколько месяцев занятий вы почувствуете ощутимые результаты. Не думайте, что они будут связаны лишь с коррекцией формы вашего живота за счет укрепления мышц. Усиленная работа бедрами тренирует мускулатуру живота, является профилактикой застойных явлений органов малого таза, улучшает работу кишечника, что благоприятно сказывается на цвете лица и общем самочувствии. Многие женщины с радостью обнаруживают, что результатом многомесячных занятий стали полное исчезновение или уменьшение предменструального болевого синдрома, установление месячного цикла. А благодаря отдельным упражнениям даже повышаются сексуальные возможности женщины. Сейчас уже врачи признали, что занятия арабскими танцами способствуют зачатию (если у женщины с этим проблемы). Очень многие женщины приходят на занятия именно поэтому.

Характерные движения головой и шеей — замечательная профилактика шейного остеохондроза и гипертонии. Плавные прогибы и красивые па улучшают осанку, а правильная постановка бедер во время танца гарантирует отсутствие через многие годы таких неприятных вещей, как смещение межпозвоночных дисков и остеопороз. То есть в любом возрасте ваши суставы останутся подвижными, сухожилия эластичными, а походка легкой. Во время танца работают мышцы, которые невозможно натренировать, предположим, на занятиях аэробикой и шейпингом (те, кто только начинает заниматься танцами, признаются, что после репетиций тело «ноет» совсем не так, как после физкультуры).

Танец живота благотворно влияет не только на физическое здоровье женщины, он улучшает ее психологическое самочувствие. Это связано с тем. что во время танца «работают» все энергетические центры. Женщина начинает чувствовать себя уверенней, верит в свою привлекательность независимо от возраста и внешних данных. В конечном итоге в личную и интимную жизнь приходит долгожданная гармония, а из отношений с окружающими исчезают нервозность и напряжение. Арабский танец — мощное средство с точки зрения психотерапии: занятия им гарантируют излечение от депрессии, хронической усталости. Это вид танца, который не растрачивает энергию, а накапливает — после занятия, наоборот, чувствуется прилив сил.

Опыт показывает, что занятия арабскими танцами позволяют решить следующие в проблемы со здоровьем:

  1. Проблемы с позвоночником.
  2. Проблемы с суставами.
  3. Слабый мышечный корсет.
  4. Излишняя полнота.
  5. Целлюлит.
  6. Желание «растянуться».
  7. Общая усталость.
  8. Головные боли.
  9. Желание заниматься спортом в период беременности.
  10. «Женские» проблемы.
  11. Проблемы с почками.
  12. Частые простудные заболевания.
  13. Слабый иммунитет.
  14. Плохое пищеварение.
  15. Проблемы с сердцем.
  16. Нервные перегрузки.
  17. Негативные психологические состояния, включая депрессию.
  18. Возрастные проблемы.

В каждом случае, как правило, предполагается индивидуальный подход.Арабскими танцами можно заниматься как в клубе, так и дома. Какие бы занятия вы ни выбрали, они пойдут вам на пользу и заметно улучшат настроение!Видео обучение арабским танцам рассмотрены в статье Мастер класс танца «Хопа Эшта» .

Как научится танцевать танец живота? Рекомендации и обучающее видео

Во все времена женщины, которые умели выражать чувства с помощью изящного и красивого танца, вызывали восхищение у всех без исключения мужчин. Ими любовались даже арабские шейхи, лежа на больших мягких подушках.

Сейчас танец живота совсем не потерял свою популярность, он по-прежнему возбуждает чувства и привлекает внимание мужчин. Правда в наше время танец живота, который называют Belly Dance, восхищает и представительниц прекрасного пола. Наблюдая красивые движения под восточную музыку, многие женщины раздумывают, как научится танцевать танец живота.

Как и где научиться искусству танца

Научиться танцевать красивый и изящный танец совсем не так легко, как может показаться на первый взгляд. Это только кажется, что достаточно просто потрясти животом или бедрами возле зеркала. На самом деле трясти животом тоже можно по-разному, искусство заключается в том, чтобы выучиться импровизировать, чувствовать музыку и атмосферу Востока. Только тогда танец получится по-настоящему чувственным и манящим. Ведь он — очень многообразен и именно из-этого прекрасен.

Практически в любом городе восточный танец пользуется большой популярностью и это хорошая новость для тех, кто хочет научиться танцевать Belly Dance, ведь каждая студия танцев предоставляет своим ученицам возможность научиться танцевать восточный танец.

Не только красиво, но и очень полезно

В том случае, если вы являетесь поклонницей плоского живота, стройной фигуры и спортивного пресса, вам может и не подойти такой танец, ведь в восточных танцах живот живет своей жизнью и играет главную роль в танце.

Во время занятий вас в первую очередь начат именно управлять мышцами пресса. Визуально кажется, что работает только живот, максимум — бедра, на самом же деле во время этого танца работает абсолютно все тело.

Восточный танец не только красивый и грациозный, но и очень полезный для каждой женщины. Женщины, которые освоили этот танец имеют отличную осанку, прямую спину, осиную талию и соблазнительные бедра.

Но и это еще не все полезные свойства этого танца. Во время танца происходит своеобразный массаж всего женского организма, во время которого задействованными получаются даже самые глубокие мышцы. Не зря этот танец относится к женскому спорту.

Очаровательное искусство

Восточные танцы бывают разной направленности — турецкой, иорданская, персидская, таиландская. Объединяет только одно — движения бедрами.

Заниматься восточными танцами могут абсолютно все женщины вне зависимости от возраста — это могут быть, как девочки 15-летние, так и 60-летние женщины.

Научившись танцевать восточные танцы, каждая женщина чувствует себя настоящей богиней!

Арабские танцы — нужны ли способности?

Арабские танцы — многие девушки стремятся научиться этим эротическим телодвижениям, чтобы радовать своих любимых мужчин. Но может ли любая заставить свое тело двигаться в такт восточным мелодиям?

Арабские танцы нужны ли способности?

Я хочу рассказать, как я научилась танцевать арабские танцы.
Девушка я активная и увлекающаяся. В разные периоды своей жизни я увлекалась большим теннисом, горными лыжами и просто посещала шейпинг и т.п. Обучение катанию на горных лыжах — это отдельная история. Но вот с пластикой у меня всегда были огромные проблемы. Я помню, как в школе я была единственной девочкой, которая так и не смогла сдать упражнение — мостик. Мое тело просто отказывалось выполнять такой сложный для него элемент.

В здании, где располагался наш офис, открылся спортивный клуб. Компания, где мы работаем, поощряла занятия спортом. Фирма частично возмещала расходы на спортивные занятия, тем самым поддерживала здоровье своего коллектива. Грех не воспользоваться сложившимися благоприятными условиями. Мы с коллегами решили в обеденное время посвятить себя фитнесу. Собралась у нас компании из 5 девушек, а выбор пал на арабские танцы. С первого занятия определились лидеры – моя коллега экономист с ходу улавливала все движения. Глядя на нее, создавалось стойкое ощущение, что ее происхождение имеет восточные корни. Я же была явным аутсайдером. Ни одно из движений не могла освоить с ходу. Чтоб понять принцип движения того или иного элемента танца, мне с моим логическим мышлением, нужно было пропустить сначала этот элемент через мозг, проанализировать, а уж потом мой мозг принимал решение давать ли команду соответствующим мышцам. В общем, тренер со мной намучалась. Я постоянно отставала от команды. Коллеги надо мной подхихикивали и никак не могли взять в толк, почему у меня не получается. Но смеется тот — кто смеется последний!

В итоге я единственная из всей нашей компании не просто научилась танцевать, но и придумала вместе с тренером наш оригинальный танец, сшила «офигенный» костюм и сделала сюрприз на Новый год своему любимому мужчине.

И еще раз убедилась — не важно, есть у тебя какие-то способности или нет – главное цель и стимул, чтоб к этой цели двигаться.
Для меня стимулом стало охлаждение наших семейных отношений, и мне непременно нужно было, как то удивить своего мужа. Сделать что – то, что он совершенно не ожидал. Конечно арабский танец, это не единственное средство, к которому мне пришлось прибегнуть, были и другие сюрпризы, но и этот сыграл свою роль. Я не только научилась подчинять свое тело красивым арабским движениям, я вернула внимание своего мужчины.

Эффект я сумела произвести, когда вышла в полупрозрачных шароварах, в золотистом лифе под красивую арабскую мелодию и начала танцевать. Мое лицо было закрыто платком, которым я умело манипулировала в руках, и в определенный момент, когда прозвучал акцент мелодии кинула платок своему мужу.
Мой тренер станцевала придуманный нами танец на конкурсе и завоевала приз зрительских симпатий.

После того как был придуман и выучен этот танец тренер сказала «Ни за что бы не подумала, что ты дойдешь до конца и все таки его освоишь, ведь у тебя совсем нет к этому способностей».

Мне пришлось брать индивидуальные тренировки, и посвятила я достижению этой маленькой цели целый год. Этот год был противостоянием моих способностей – моей цели. Упорство победило.

Расскажите, были ли в вашей жизни подобные маленькие или большие победы, было бы интересно узнать истории других людей.