Как научиться танцевать танец живота самостоятельно

Танцы – это не только самое романтичное, но и полезное занятие для девушек. Благодаря им можно добиться летящей походки, королевской осанки и плавности в движениях. Начав заниматься танцами, вы подтянете кожу, сделаете тело более упругим. Кроме того, при помощи танцевальных занятий можно даже сбросить лишние килограммы. И все это с легкостью и удовольствием! Как научиться танцевать танец живота? Ответ найдете в данной статье.

Танец живота – настоящее искусство, пришедшее к нам из арабских стран. Его родиной считается Египет. Танец живота – прекрасная возможность не только приобрести желаемые формы, но еще и порадовать своего мужчину. Ведь никто не устоит перед очаровательной красоткой, совершающие столь волнующие движения руками, животом и бедрами. Добавьте к этому еще и обворожительный наряд из полупрозрачных тканей. Образ создается просто восхитительный.

Базовые правила

Как научиться танцевать танец живота? На сегодняшний день его тонкости можно изучить практически в любой фитнес-студии. Занятия с персональным тренером обойдутся несколько дороже, нежели групповые уроки. Но при этом вы получите максимум внимания и научитесь искусству танца живота гораздо быстрее. Однако есть и более простой вариант для тех девушек, которые не имеют возможности регулярно ходить на занятия. Итак, как танцевать танец живота дома?

Чтобы вам было проще, заранее приготовьте несколько музыкальных композиций, под которые можно раскрепоститься и почувствовать ритм. Разумеется, они должны иметь восточный характер. Одежда не должна стеснять движений. Чем комфортнее, тем лучше. Вы можете приобрести специальный костюм для подобных занятий.

Как правильно танцевать танец живота? Начните с изучения базовых движений. Вам помогут видеоуроки для начинающих. Помните, что в танце двигаются бедра, руки, ноги и живот. Все остальные части тела должны оставаться неподвижными. Именно так достигается эффект укрепления мышц.

Основа танца

Для начала рекомендуется освоить движения бедрами. Оно является базовым. Руки положите на талию или разведите в разные стороны. Как научиться танцевать танец живота? Все не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Ноги необходимо поставить на ширину ваших плеч. Колени можно немного согнуть. По очереди поднимайте и опускайте каждое из бедер. Следите за неподвижностью остальных частей тела. Прислушайтесь к музыке и старайтесь совершать движения в такт заданному ритму. Ступни не должны отрываться от пола. Плечи остаются неподвижными. Постепенно ускоряйтесь. Движения должны напоминать ритмичную тряску бедрами. Если вы приобрели специальный пояс или платок, украшенный монетками, то услышите их легкий звон.

Второе основное движение – выписывание в воздухе знака бесконечности. Делается это также бедрами. Как научиться танцевать танец живота? Достаточно следовать некоторым рекомендациям. Попробуйте соединить первые два движения. Это основа для всего танца.

Как только движения ногами и бедрами будут в полной мере освоены, подключайте руки. Это сделает танец более энергичным. В процессе движения бедрами проведите прямыми руками сперва в одну сторону, а затем и в другую. Делайте это следующим образом. Если бедро пошло влево, то руки должны двигаться вправо. Кисти также участвуют. Двигайте ними так, словно пытаетесь зачерпнуть варенье из баночки, а после этого предлагаете его зрителям.

Нюансы и тонкости

Как научиться танцевать танец живота? Ведь движения – это не все. Освойте приставной шаг. Он должен быть коротким, словно вы двигаетесь на месте. У зрителей в таком случае создастся впечатление, словно вы плывете в воздухе во время танца.

Движения животом – самые сложные. Не стоит сразу же пытаться выполнить их со скоростью мастера. Для начала втяните живот и попробуйте расслабить мышцы постепенно и книзу. Повторите это в обратном порядке. Затем можно ускорить темп. Спустя определенное время после упорных тренировок вы сможете порадовать любимого мужчину потрясающим восточным танцем живота.

Что выбрать танец живота или фламенко?

Что лучше танец живота или фламенко? Как начать заниматься танцами? Какая одежда необходима для занятий танцами.

Полезные советы и рекомендации для девочек

Многие девочки и девушки любят танцы, потому что это не только отличный способ провести время, но и прекрасная возможность приблизить свою фигуру к идеалу. Танцы повышают настроение и дают тебе заряд бодрости и оптимизма.

Ты говоришь, что не умеешь танцевать? Значит, ты еще не нашла тот вид танцев, который бы нравился тебе!

В наши дни существует множество танцев: начиная с исторических и бальных и заканчивая современными. Выбирай любой вид танцев на свой вкус, и вперед! Вот увидишь, как это здорово, когда музыка подхватывает тебя и ты кружишься, забывая обо всем на свете: о проблемах и неприятностях, о конфликтах с родителями и горе уроков. Огромный плюс танцев — в общении. Ты сможешь завести множество друзей и единомышленников. Поэтому танцы помогают замкнутым и неуверенным в себе девушкам стать раскрепощенными и открытыми. Главное — не бойся начать! Долой сомнения и комплексы, запишись в кружок танцев!

А чтобы сделать правильный выбор, предлагаем тебе ознакомиться с наиболее популярными на сегодня видами танцев.

Восточные танцы

Восточные танцы — самые популярные среди девушек и женщин всех стран мира. И это отнюдь не дань моде! Все дело в том, что у такого увлечения практически нет ограничений! Совсем не важно, сколько тебе лет и какая у тебя физическая подготовка. Главное, захотеть!

Кстати, совсем скоро после начала занятий ты заметишь, что стала более гибкой, подтянутой, женственной. Да и фигура улучшится: будет тоньше талия, стройнее бедра, ровнее спина. Походка станет легче, а движения грациознее.

Для здоровья восточные танцы очень полезны. Ведь когда ты совершаешь красивые пластичные движения в танце, твой организм получает физическую нагрузку. Улучшается кровообращение, укрепляются сосуды, улучшается работа сердца. А кроме того, сжигаются липшие калории! Это особенно полезно тем, кто хочет похудеть.

Говорят, что восточные танцы лечат не только тело, но и душу. Их даже называют лекарством от стресса. Ведь они обладают положительной энергетикой, а следовательно, ты получаешь заряд хорошего настроения! Тебе наверняка понравится танцевать под чарующие звуки восточной музыки, следуя ее ритму. Как восточная красавица, в экзотическом наряде ты будешь приковывать взгляды окружающих. Ведь это стоит того, чтобы сходить хотя бы на пробное занятие: а вдруг восточные танцы — как раз то, что тебе нужно?

Танец живота, или Bellydance

Ты еще не пробовала заняться танцем живота? Значит, ты многое потеряла! Ведь найти человека, равнодушного к этому виду искусства, крайне сложно. Танец живота — это и пластичные движения, и зажигательные ритмы, и прекрасные яркие костюмы, и чарующее обаяние Востока. Все это заставляет забыться в прекрасном и неповторимом танце восточных красавиц.

❧ Кстати, в некоторых странах танец живота исполняли только мужчины! Сейчас это представить, конечно, сложно.

Танец живота богат огромным количеством стилей, которые формировались в разных странах, но его основные движения похожи. Самые известные — египетский и турецкий стили. Оба они имеют тысячелетнюю историю. В стародавние времена на Ближнем Востоке этому танцу обучали девочек с малых лет.

Этот древнейший танец помогает девушке стать гибкой и пластичной, а также способствует осознанию своей женственности и привлекательности. Как и любой восточный танец, танец живота способствует укреплению тонуса мышц и похудению. Если ты думаешь, что научиться этому танцу сложно, ты ошибаешься! Да, танец живота — национальный танец арабских женщин, однако под руководством хорошего тренера любая девушка сможет овладеть этим танцевальным искусством. И не важно, что у тебя тройка по физкультуре и нетерпимость к физическим нагрузкам! Вот увидишь: танец живота понравится тебе, и ты станешь более гибкой, изящной и привлекательной!

Аргентинское танго

Предлагаем тебе познакомиться со старинным аргентинским танцем, который, тем не менее, популярен и сейчас!

Наверняка ты видела по телевизору, как танцуют танго. Этот танец — воплощение страсти и любви. Но при этом танго включает в себя четкий ритм. Во время выступления пара разыгрывает минутное представление, живое, стремительное и наполненное свободой. Каждое движение кажется божественным, отточенным, и одновременно естественным и непринужденным.

❧ Слово «танго» имеет африканское происхождение. Первоначально оно применялось для обозначения музыки. Впервые так стали называть танец в 1890 году. А первый европейский показ танго состоялся в Париже в начале XX века. С этого к момента аргентинское танго завоевало популярность во всем мире!

У аргентинского танго огромное количество подстилей. Среди них — танго Canyengue, танго Liso, танго Салон, танго Orillero, танго Milonguero (танго Apilado), танго Nuevo, танго Fantasia.

А если подразделять танго в соответствии с определенной музыкой, то можно говорить о танго непосредственно, танго-вальсе, милонге, альтернативном танго.

Многие девушки считают, что на уроки танго можно приходить только со своей парой. А что если у тебя нет подходящего молодого человека? Это не повод отказывать себе в удовольствии научиться этому прекрасному танцу! На занятиях не все приходят парами, поэтому даже если ты одна, смело приходи в кружок или студию! Пара найдется, тем более что многие руководители предлагают менять партнеров. Так обучение проходит быстрее и эффективнее.

Если ты твердо решила освоить премудрости танго, тебе придется подобрать соответствующие обувь и одежду. Главное требование — удобство. Однако кроме этого важно, чтобы ты выглядела элегантно! Оптимальный вариант для танго — это платье, но если ты приходишь на тренировку, подойдет и обычный тренировочный костюм. Главное, опять-таки, чтобы тебе было удобно и ты чувствовала себя раскованно.

Однако чтобы на занятии ощущать атмосферу танца, можешь поэкспериментировать с цветами, аксессуарами и фасоном. Тогда каждый урок для тебя будет маленьким театральным представлением, а ты — блистательной актрисой, всегда готова к выступлению.

Обрати особое внимание на обувь! Она не должна спадать с ноги при шагах назад. Важно, чтобы она имела хорошую поддержку подъема ступни и щиколотки, позволяла поворачиваться, опираясь на подушку ступни и не зажимая при этом пальцы.

Фламенко — еще один удивительный, красивый и темпераментный танец. Он улучшает осанку, делает твою походку уверенной и пластичной.

Если тебе не хватает чувства ритма, смело записывайся на фламенко! Ведь чтобы научиться этому танцу, особых данных тебе не понадобится. Это отнюдь не балет, где без растяжки нечего делать, здесь нет ограничений в росте или в весе.

Поэтому, независимо от того, относишь ты себя к толстушкам или, напротив, считаешь себя слишком худой, не вздумай комплексовать по поводу своей фигуры! Приходи на занятия фламенко, и уже скоро увидишь, как преобразится твоя фигура и повысится самооценка.

❧ Впервые танец фламенко появился в Андалусии. Испанцы не случайно считаются одной из самых темпераментных наций. И танец фламенко исполнен эмоций. Через него проявляется целая гамма чувств: радость, страсть, боль, ревность.

Фламенко — это танец, который недаром называют криком души. Через него человек раскрывает свой собственный внутренний мир.

Кажется, что для тебя это слишком сложно и ты не справишься? Тогда что толку разговаривать — вперед, на занятия! Возможно, именно это направление танцевального искусства поможет тебе выразить то, что ты не можешь сказать словами. Кто знает, может, это твоя судьба — стать настоящим профессионалом и добиться мастерства?

Характерной чертой фламенко считается сапатеадо — отбивание ритма каблуками, ритмичный барабанный звук ударов каблуком и подошвой ботинка по полу.

Когда танец фламенко только начинал завоевывать сердца людей, сапатеадо исполняли преимущественно танцоры-мужчины. Женский танец отличался более характерными плавными движениями рук, запястий и плеч.

❧ Сапатеадо довольно долго ассоциировалось с мужественностью, потому что эта техника требует немалых физических усилий.

В настоящее время практически не существует различия между мужским и женским танцем. Однако при этом женщины по-прежнему используют плавные и гибкие движения в отличие от мужчин. Если ты посмотришь, как танцуют фламенко профессиональные танцовщицы, то удивишься, насколько плавны и гибки их движения. Подсознательно это сильно влияет на восприятие танца.

Движения кистей танцовщиц поражают своей изящностью. Их даже сравнивают с раскрывающимся и закрывающимся веером.

Движения рук мужчины-танцора отличаются сдержанностью и строгостью. Их чаще всего сравнивают «с двумя мечами, разрезающими воздух».

Кроме приема сапатеадо, танцоры во фламенко часто используют питое (прищелкивания пальцами) и пальмас (ритмичные хлопки скрещенными ладонями), которые часто звучат в ритм песни.

Традиционно руки танцоров не заняты никакими предметами. Они должны быть свободными во время танца.

А что касается кастаньет, которые считаются традиционным атрибутом фламенко, они сначала использовались только в классическом испанском танце и в андалусийских танцах. Их исполняли сразу несколько танцовщиц. Однако кастаньеты настолько полюбились аудитории, что теперь они стали неотъемлемой частью любого танца фламенко!

«А во что одеты танцовщицы?» — спросишь ты. Образ байлаоры — девушки, исполняющей фламенко, — составляет традиционное платье bata de cola. Оно доходит до пола, часто шьется из разноцветного материала в горошек и украшается оборками и воланами.

❧ Прообразом платья bata de cola является традиционное облачение цыганок. Кроме того, неотъемлемой частью фламенко стала пленительная игра с подолом платья.

Танцы для похудения

Обычно девушкам советуют танцы для похудения вместо диет. Однако замещение правильного питания физической нагрузкой – одно из распространенных обывательских заблуждений по поводу снижения веса. Конечно же, движение под музыку помогает снимать стресс, сжигать калории и укреплять мышцы. Но танцы без изменения рациона помогут только тем, кто относительно правильно кушает, и не переедает. Впрочем, если соблюдать диету, танцы ускорят процессы снижения веса в несколько раз. Ведь, говоря языком профессионалов фитнеса, танцы – отличная функциональная нагрузка, которая позволяет сочетать кардио с укреплением мышц.

Кому подойдут танцы для похудения

Большинство статей отвечают на этот вопрос: «Всем!». Мы же не будем так оптимистичны. Прежде всего, танцы могут просто не нравиться определенному человеку, либо отнимать слишком много душевных сил. Не все наделены от природы чувством ритма, и отнюдь не каждый человек прямо-таки мечтает двигаться под музыку.

Также существуют противопоказания по здоровью:

  • Недавние травмы позвоночника, лодыжек, коленей, тазобедренных суставов, остеопороз, если речь идет об активных танцах с прыжковыми элементами;
  • Состояние перетренированности и хронической усталости;
  • Некоторые заболевания нервной системы, например, эпилепсия. В этом случае можно танцевать под медленную музыку, но вот слишком громкое звуковое сопровождение способно спровоцировать приступ.

Всем остальным остается только выбрать урок в соответствии с характером и темпераментом, и не пропускать занятия, чтобы получить хороший эффект.

Танцы помогут снизить вес, если вы будете соблюдать простые правила:

  • Калорийность рациона должна составлять цифру, полученную путем вычитания 400 ккал из полных суточных энерготрат. Таким образом, в тренировочный день и день отдыха калорийность будет разной, и когда вы идете на танцы, она должна быть большей, чтобы не замедлить обмен веществ;
  • В вашем рационе обязательно должно быть от 10 до 40% белковых продуктов. Обычно танцоры соблюдают пропорцию 60% углеводов, 20% жиров и 20% белков, это позволяет держать в форме не только мышцы, но и суставы, которые получают дополнительную нагрузку на каждой тренировке;
  • Обычно для снижения веса рекомендуют непрерывную работу в так называемой зоне пульса жиросжигания. Сценический танец или «прогон» того или иного элемента на тренировке вполне соответствует этому требованию. А вот разучивание шагов и связок может быть более медленным. Таким образом, посещение танцевальной школы – отличное лекарство от гиподинамии, но не самый функциональный способ тренировки для похудения. Если вы хотите снизить вес довольно быстро, придется либо строго соблюдать диету, либо стараться все время работать активно и динамично, следить не только за правильностью выполнения элементов, но и за амплитудой движения.

Как начать заниматься танцами для похудения

Новичкам обычно советуют приобрести диск с танцевальной фитнес-программой. Да, это может быть неплохим вариантом, особенно когда нужно определиться со стилем танца. Но обычно танцевать идут те, кто любят определенный стиль музыки или просто культуру в целом. Так что если душа лежит к хип-хопу, а все ходят на танец живота, лучше все-таки прислушаться к зову сердца. Если же оно пока молчит – запаситесь видео и попробуйте различные стили дома, прежде чем записываться в школу танца или фитнес-клуб.

А еще танцы помогают решить распространенную среди худеющих проблему стрессового переедания. Если вы слишком много кушаете из-за напряжения или расстройства, попробуйте заняться восточным танцами, стрип-пластикой или классическим балетом. Эти разные виды движения работают со стрессом ничуть не хуже йоги или психотерапии.

Танец Зумба для похудения

На самом деле, танец зумба – не совсем танец, а, скорее, танцевальный фитнес-класс. Правда, в зумбе нет всего того, что мы так недолюбливаем в фитнес классах:

  • Это действительно весело – никаких безликих мелодий, только хиты латинских и европейских дискотек;
  • Двигаться можно как угодно, никакой формализованной хореографии нет, инструктор просто показывает один из вариантов шагов, а вы исполняете их так, как комфортно, весело и удобно именно вашему телу;
  • Освоить зумбу может даже человек с «двумя левыми ногами» — ничего, кроме шагов в стороны, вперед-назад, и различных движений бедрами и руками тут нет, никаких пируэтов, перепрыжек с ноги на ногу, и всего того, в чем может запутаться новичок.

У танца зумба есть масса чисто спортивных преимуществ:

  • Классы построены так, чтобы максимально прорабатывать женские проблемные зоны. Танцуя, вы будете низко приседать, делать «незаметные» выпады и вставать на носочки. Все это позволит придать тонус мышцам ног, ягодиц. А движения корпусом позволят улучшить осанку и задействовать пресс и мышцы-стабилизаторы;
  • В зумбе есть и специальный силовой класс – танцы с утяжеленными маракасами, как раз для тех, кто считает уроки с гантелями и мини-штангами скучноватыми;
  • По данным ACSM зумба действительно ускоряет жиросжигание. За 1 часовой урок сжигается от 400 и больше килокалорий, что вполне сопоставимо с часом любых самостоятельных занятий на кардиотренажере. Кроме того, нагрузка в зумбе ближе к интервальной, а значит, позволяет сжигать жир не только во время тренировки, но и после нее;
  • Привыкнуть к регулярным тренировкам с зумбой проще, чем с другими аэробными классами. Дело в том, что в зумбе вы будете танцевать под одну и ту же музыкальную последовательность в течение 3-4 недель, а значит, успеете разучить все па, и танцевать все лучше и лучше. А ведь ничто так не мотивирует, как прогресс.

Ради снижения веса вам нужно «натанцевать» как минимум 150-200 минут в неделю или чуть больше. Итак, достаточно трех часовых классов зумбы плюс 20 минут ходьбы пешком после одной из тренировок, чтобы начать сжигать жир. Питайтесь сбалансировано, и не уменьшайте калорийность рациона резко, чтобы похудение было комфортным.

Начинать следует с танцевальных классов зумба, а когда вы немного привыкнете, можно добавить пару аэробно-силовых уроков с утяжеленными маракасами, или даже любых других силовых классов по вашему выбору.

Серьезное преимущество зумбы – в том, что вы всегда будете пользоваться последовательностью шагов, разработанной лучшими профессионалами фитнес-индустрии. Зумба – легкий урок для клиентов, но довольно серьезное испытание для инструктора. Все зажигательные девушки и парни, ведущие зумбу, прошли довольно серьезный отбор и сертификацию, и уж точно не занимаются «спортивной самодеятельностью». Ну а если вы по какой-то причине не доверяете свою фигуру местному фитнес-клубу, можете заказать официальные диски с зумбой у самого автора системы. В подарок к ним, как правило, идут и утяжеленные маракасы, так что одной покупкой вы убиваете двух зайцев.

Попробовать зумбу для начинающих можно совершенно бесплатно онлайн:

Танец живота для похудения

Обычно танец живота для похудения выбирают девушки с особым темпераментом и внутренним настроем. Пожалуй, это самый женственный из фитнес-уроков, и самый несложный в отношении хореографии. «Фишка» танца живота – в плавном увеличении нагрузки. На этих уроках почти невозможно травмироваться или получить физическую перегрузку.

Любой класс начинается с легкой разминки, мягкой предварительной растяжки, и отработки базовых движений. Именно в этой части учатся делать соблазнительные восьмерки бедрами, различные движения руками, головой, корпусом, и, собственно, удары и тряски животом. В ходе разучивания движений дается незаметная, но существенная нагрузка на мышцы спины, живота, ног, и ягодиц, и осуществляется вибрационный массаж всего тела.

Далее танцующие переходят к разучиванию связок. В отличие от других аэробных классов, смысл тут не в большом количестве сложных шагов и их запоминании, а в плавности, артистизме и умении себя показать. Даже самая простая дорожка шагов преподносится как настоящий танец, на этом уроке вы с самых первых занятий чувствуете себя профессиональной танцовщицей, и обретаете уверенность. Именно за этим и ходят на танец живота, а не только за «сжиганием жира».

Некоторые люди думают, что восточные танцовщицы – не идеал стройности, поэтому танцевать беллиданс для похудения смысла нет. На самом деле, если вы не будете соблюдать специфическую «диету» этих самых танцовщиц – побольше сладкого, фруктов, кус-куса, и жареной пищи – набор веса вам не грозит. Оценивая фигуры известных исполнительниц стоит помнить, что на родине этих танцев распространена несколько иная эстетика женского тела – ценится мягкость и плавность линий, а не спортивный пресс, и «просушенные» ноги.

Если вы действительно хотите похудеть с танцем живота, стоит знать, что это не самый энергозатратный урок – расходуется порядка 350 ккал. Зато и нагрузка на суставы и связки минимальна среди танцевальных занятий. Это означает, что приступить к тренировкам может женщина любого веса. А также то, что танцевать вы можете каждый день, и вам не будут требоваться длительные 48 часовые периоды для восстановления мышц.

Занятия танцами живота идеальны как начальная ОФП – они позволяют мягко приучить тело к движению, повысить выносливость, укрепить ноги и пресс, научиться держать осанку. Дополнить их можно занятиями пилатесом или калланетиком, если вы хотите получить стройное тело быстрее. Сочетание танцев с гимнастиками с собственным весом тела поможет не просто сжечь жир, но и приобрести красивые формы.

Начать заниматься можно даже дома, не обращаясь в школу-студию танца живота:

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

С чего начинается танец живота. Советы для начинающих заниматься дома

Советы для начинающих заниматься танцем живота

Даже не вздумайте, зайдя в зал или встав дома перед зеркалом, сразу приступать к тряскам, волнам, ударам, резким движениям танца живота — для начала придется отработать исходную позицию. Обычно на то, чтобы это положение тела стало естественным, уходит не менее полутора месяцев. В первое время тело может сопротивляться, но занимаясь регулярно, вы быстро привыкнете к новым ощущениям.

Разучиваем исходную позицию танца живота

Итак, начнем. Встаньте перед зеркалом так, чтобы видеть себя в полный рост. Зеркало сбоку тоже не помешает. Рассматриваем правильную позицию тела снизу вверх:

1. Расстояние между стопами равно длине вашей стопы. Это позволяет распределить вес тела равномерно на обе ноги. Стопы параллельны друг другу, носки вперед — чтобы коленный сустав не перекручивался и надколенники (коленные чашечки) не смещались. Касаемся пола всеми пальцами ног: так легче удерживать равновесие.

2. Колени мягкие, но не согнутые. Так вы убережете себя от повреждения менисков и вывиха надколенников.

3. Бедра расслаблены.

4. Ягодичные мышцы расслаблены. Не выпячивайте попу, иначе увеличите нагрузку на поясницу, да и выглядит это вульгарно. Прогиб в пояснице, конечно, смотрится эффектно, но эта позиция нарушает естественный приток крови и кислорода к органам брюшной полости.

5. Лобок не выдается вперед.

6. Тазовые кости на одной линии.

7. Не втягивайте живот, чтобы выглядеть стройнее. Пусть мужчины ходят подтянутыми — у нас все должно быть расслабленным, без лишнего давления на органы брюшной полости.

8. Грудная клетка подается немного вперед, а зона солнечного сплетения — назад. Вес тела сосредоточен больше на носках, чем на пятках. В таком положении вы уменьшите нагрузку на поясницу.

10. Лопатки сведены и будто удерживают небольшой карандашик. В таком положении мышцы плечевого отдела растягиваются и держат тонус.

11. Плечи на одном уровне, опущены.

12. Руки вытянуты в стороны на уровне груди. Это оптимальная высота для того, чтобы мышцы рук укреплялись, со временем на них появится красивый рельеф. Локти мягкие, направлены назад, а не вниз. Кисти — продолжение рук, не «ломайте» запястья. Представьте, что держите перед собой огромный букет цветов. Пальцы вместе, но не сжаты, между ними есть расстояние. Средний палец — чуть внутрь. Ладони открыты зрителю.

13. Шея полностью расслаблена. Не опускайте и не поднимайте подбородок, держите его параллельно полу: так все шейные позвонки образуют правильную линию.

14. Тянитесь макушкой вверх, как цветок тянется к солнцу, — это поможет сохранять равновесие.

Освоив это исходное положение, танцуйте на здоровье!

Хотите научиться танцу живота дома?

Наши видеоуроки «Танец живота», «Танец живота для начинающих» и видео мастер-класс Алексея Рябошапки помогут вам в этом!Смотрите видео онлайн и занимайтесь танцем живота дома!