Спортивно-бальный танец — красивый и полезный вид спорта

Спортивно-бальный танец — невероятно красивое искусство, которое пользуется огромной популярностью в современном мире. И если еще несколько лет назад найти танцевальную секцию для взрослых было проблемой, то сегодня практически каждый большой фитнес-центр предлагает собственную программу обучения. Так что представляет собой этот спорт? Где лучше всего заниматься танцами? Каких успехов можно достичь? Эти вопросы интересуют многих.

Спортивно-бальный танец: что это такое?

На самом деле под таким вот сложным термином скрываются всем известные бальные танцы, начиная с классического медленного вальса и заканчивая страстной и эмоциональной румбой. Сегодня спортивно-бальный танец пользуется огромным спросом. Ведь все знают о том, что регулярные занятия спортом хорошо сказываются на состоянии здоровья. И если пробежка по утрам или рутинные силовые упражнения со временем могут наскучить, то танцы — это тот вид спорта, который остается интересным всегда. Ведь это не просто физические нагрузки, но также и полноценное искусство передачи эмоций, которое позволяет научиться в совершенстве владеть собственным телом.

И прежде чем вы решите приступать к занятиям, стоит отметить, что на сегодняшний день существует две основных программы танцев.

Как выглядит европейская программа спортивно-бальных танцев?

В эту программу входят всем известные пять танцев — это медленный вальс, медленный фокстрот, танго, венский вальс и квикстеп. В свое время именно эти танцы служили способом массового развлечения, но с появлением более быстрых, энергичных видов популярность классических разновидностей начала резко падать.

Но сегодня европейские бальные танцы получили второе дыхание. Занятия подобным видом спорта помогут улучшить осанку и сделать движения более грациозными. Кроме того, за последние несколько лет классические разновидности танцев были несколько модернизированы.

Латиноамериканская программа

Ни для кого не секрет, что латиноамериканские танцы чрезвычайно эмоциональные, страстные и, по сравнению с европейскими, намного более вольные и энергичные. В эту программу входят такие танцы, как ча-ча-ча, джайв, самба, пасодобль и румба. Кстати, в этом танце двигается практически все тело, да и ритм музыки очень быстрый. Такие занятия помогут привести тело в тонус, укрепить мышцы и увеличить гибкость.

Стоит ли заниматься танцами на дому?

Да, танцевальные занятия в домашних условиях имеют свои преимущества. Найти материал для тренировок несложно — танцевальные программы продаются на дисках, да и в интернете их полно. Кажется, все просто — смотри и повторяй. Не придется оплачивать абонемент в клубе, да и не будет необходимости изменять свой привычный рабочий график. Ведь самому заниматься можно в любое время суток.

С другой стороны, есть и некоторые недостатки. Ведь рядом с вами не будет опытного специалиста, который покажет, как правильно нужно делать то или иное движение. Рядом не будет людей, которые преследуют ту же цель, что и вы, и готовы оказать моральную поддержку. И, конечно же, не стоит забывать о том, что это парные танцы, для которых необходим партнер. Да и на турнир по спортивным бальным танцам вы вряд ли попадете. Поэтому если у вас есть деньги и возможность заниматься вне дома — отправляйтесь в клуб или фитнес-центр.

Клуб спортивных бальных танцев: преимущества групповых занятий

Практически в каждом большом фитнес-центре есть специальные танцевальные программы, основной целью которых является коррекция фигуры и улучшение самочувствия. Кроме того, в вашем городе наверняка найдется подходящая студия спортивного бального танца.

В первую очередь необходимо подобрать подходящую группу, например, по возрасту, состоянию здоровья и т. д. — с этим вам должен помочь тренер. Кстати, учитель также является немаловажной частью тренировок, так как от его умения, внимания и напористости будет зависеть окончательный результат.

Групповые занятия предусматривают тренировки в группе по 4-12 человек, конечно же, с партнером. Безусловно, регулярные занятия помогут не только решить массу проблем с физическим здоровьем, но также найти новых друзей и расширить круг общения. К чему еще стремиться человеку, обожающему спортивно-бальные танцы? Соревнования и победа в них — это то, что становится замечательной мотивацией и обеспечивает наличие азарта и желания тренироваться больше.

Принято считать, что в турнирах могут участвовать только профессиональные танцоры. На самом деле сегодня проводятся соревнования для людей разного уровня подготовки, начиная с новичков-любителей и заканчивая настоящими профессионалами. Конечно же, участие в турнире повлечет за собой дополнительные расходы. Например, вам нужно будет выплатить вступительный взнос. Кроме того, понадобится красивый костюм и обувь для бальных танцев, которые стоят не так уж и дешево. А если вы твердо намерены победить, то, возможно, придется брать дополнительные индивидуальные занятия. Тем не менее победа в конкурсе, пусть даже и любительском, все равно будет приятной.

Какая одежда нужна для занятий?

Конечно же, спортивно-бальный танец невозможно представить себе без соответствующей одежды. Более того, именно от нее и зависит качество тренировок. Ведь если одежда или обувь неудобная, то двигаться намного сложнее, а иногда и опаснее.

Начать покупку тренировочного «обмундирования», пожалуй, стоит с обуви. Ведь ни для кого не секрет, что танцовщицы на паркете выступают в туфлях на каблуке. И ваша повседневная обувь здесь не подойдет — попытка танцевать в обычной обуви может закончиться сильным растяжением или даже вывихом. Если вы собираетесь заниматься по латиноамериканской программе, то выбирайте босоножки с легко гнущейся подошвой и коротким супинатором. А вот туфли для классического бального танца должны хорошо фиксировать палец и пятку. Такую обувь можно приобрести в специальных магазинах. Но она вам может и не понадобиться — для любительских тренировок подойдут и удобные кроссовки.

Что же касается тренировочной одежды, то здесь одно-единственное правило — она должна быть удобной. Поэтому лучше всего танцевать в эластичных лосинах или спортивных брюках. Кстати, некоторые женщины предпочитают покупать специальные тренировочные платья.

Красивая одежда понадобится лишь в том случае, если вы собираетесь на конкурс спортивных бальных танцев. Ведь здесь судьи отдельно оценивают не только мастерство, но и наряды танцоров. С помощью правильно подобранного костюма можно создать соответствующий танцу образ. Если вы изучаете европейское направление, то форма одежды здесь строга — женщины выступают в длинных платьях с зауженной талией и перчатках до локтей, а мужчины танцуют в темных фраках.

А вот требования к латиноамериканскому стилю более свободны, ведь эти танцы всегда страстные и вызывающие — женщины облачаются в обтягивающие короткие платья, а мужчины выступают в специальных боди и брюках.

Спортивно-бальные танцы для похудения — это эффективно?

В современном мире существует множество способов избавиться от лишнего веса. А поскольку танцы являются спортивной тренировкой, то, конечно же, с их помощью можно усовершенствовать фигуру. Ведь во время занятий танцами организм тратит огромное количество энергии.

Кроме того, танцы укрепляют мышцы ног, рук, пресса и спины, убирая лишние сантиметры и, более того, подтягивая кожу и придавая телу тонус. Конечно же, для того чтобы избавиться от избыточного веса в сжатые сроки, необходимы интенсивные тренировки. Специалисты рекомендуют заниматься по полтора часа 3-4 раза в неделю. А еще стоит подкорректировать систему питания. Строгие диеты в данном случае противопоказаны, ведь организму требуется энергия и силы для тренировок. Но вот количество жира и легкоусвояемых углеводов (сахар) стоит ограничить.

Польза и вред спортивного танца

На самом деле спортивно-бальный танец поможет решить массу проблем — как физических, так и психологических. Для начала стоит отметить, что регулярные тренировки укрепляют мышцы, увеличивают выносливость и прибавляют силы. Кроме того, танцевальная аэробика позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему. С помощью танцев можно избавиться от массы проблем, включая различные искривления позвоночника, улучшить осанку, сделать мышцы более эластичными, а движения грациозными. И, конечно же, танцы — это замечательное и веселое времяпрепровождение, которое улучшает настроение, повышает самооценку и делает вас звездой на танцевальной площадке.

Что же касается вреда, то он, конечно же, имеется. Травмы, растяжения, деформация суставов — это то, к чему могут привести регулярные изнуряющие тренировки. С другой стороны, подобные «побочные эффекты» чаще всего встречаются у профессиональных танцоров, которые безвылазно работают в спортзале, регулярно посещают соревнования по спортивным бальным танцам и строят спортивную карьеру. А вот любительские тренировки под наблюдением опытного тренера грозят лишь болью в мышцах, и то лишь в первые несколько недель.

Существуют ли противопоказания к тренировкам?

Безусловно, спортивные и бальные танцы под силу далеко не каждому. И, да, есть некоторые противопоказания. В частности, занятия нельзя проводить с людьми, недавно пережившими оперативное вмешательство или серьезную травму. К относительным противопоказаниям относятся любые хронические заболевания, а также нарушения в работе сердца и сосудистой системы, болезни суставов.

Но эти противопоказания не зря называют относительными, так как занятия все-таки возможны. Например, бальными танцами занимаются даже пожилые люди, но здесь нужно точно определить уровень разрешенной нагрузки, а проводить занятия может только опытный тренер. Кстати, тренировки стоит отложить при любых воспалительных и инфекционных заболеваниях — в данном случае лучше дождаться полного выздоровления.

Бальные танцы для новичков: что надо знать?!

Человеку, решившему заняться бальными танцами, порой бывает тяжело определиться с чего начать. В какую группу записаться, какие еще аспекты следует учитывать. Конечно, можно смело сказать, что “ситуация новичка” в данном случае будет практически один в один не только в контексте разговора о бальных танцах, но и других стилях и направлениях. Как бы там ни было, пожалуй, стоит начать с физической подготовки. Тело начинающего танцора уже должно находиться в хорошей форме. Сегодня, на примере новичка в бальных танцев, буквально вкратце я затрону несколько основных моментов , которые не должны стать для Вас камнем преткновения. А вдруг, Вы латентный Чемпион мира?!

Для бальных танцев требуется большая выносливость и отличная растяжка. Очень хорошо должны быть подготовлены к тренировкам танцами дыхательная и сердечная системы. Для их развития полезны различные виды разминок и упражнений. Приседания, бег, плавание, езда на велосипеде, а зимой на лыжах – все это приведет к нужному результату. Растяжку необходимо проводить каждый день, так как практически в любом танцевальном движении задействовано сразу несколько групп мышц.

Следующая тема для обсуждения – правильное питание. Тоже является неотъемлемой частью каждого танцора, в том числе и начинающего. Самое главное условие – питание должно быть сбалансированным. Организму нужно регулярно получать все необходимые питательные вещества. С тем, каким точно должен быть рацион питания можно ознакомиться в спортивных специализированных магазинах. Но, диету можно выработать и самим, учитывая то, что каждый правильный рацион должен содержать углеводы, белки, большое количество воды, а также полезны натуральные соки, либо коктейли.

Бальные танцы для новичков: что надо знать?!

Разобравшись с физической формой и рационом питания, следует приступить к самим занятиям. Тут встает вопрос: как проводить тренировки по бальным танцам? Существует три вида занятий: групповые, индивидуальные, самостоятельные.

Групповые занятия обладают множеством плюсов. Ведь они придают стимул посещать их каждый раз. Танцор начинает ходить регулярно, а тренировки хотя бы пару раз в неделю все равно дают неплохой результат. В групповых занятиях также присутствует командный дух и, конечно же, чувство соперничества. Все перечисленные эмоции способствуют движению вперед, желанию достичь чего-то большего.

Занятие в группе характеризуется еще одним, крайне важным, качеством: танцор получает всю нужную информацию. Это значит то, что танцор собирает и применяет всю необходимую информацию, которая учит правильно двигаться, чувствовать свое тело. Занятия указывают новичку на частые ошибки, учит тому, как от них избавиться. Групповые занятия, иными словами, это движок для начинающих танцоров бальных танцев. Поэтому следует начинать именно с такого вида тренировок.

Индивидуальные занятия подразумевают тренировку лично с тренером. Тренер объясняет, какие имеются недоработанные моменты, как улучшить движения, каких эмоций стоит добавить, как себя правильно держать на паркете. Это очень важно для любого танцора. Индивидуальные занятия – это та ступень, которая доводит полученные ранее навыки до совершенства. Естественно, изначально уже должны быть знания и опыт в бальных танцах, иначе, мягко выражаясь, Вам будет не совсем комфортно, а может даже и тяжело работать с профессиональным тренером .

И последний вид занятий – самостоятельные. Приступать к такому виду тренировок следует только после полученных знаний и небольшого опыта на групповых или индивидуальных занятиях. То есть все новые движения отрабатываются самостоятельно перед зеркалом. Все требуемые движения и жесты должны быть доведены до автоматизма. Также перед зеркалом стоит тренировать актерское мастерство, правильное выражение эмоций. Движения правильно отрабатывать, учитывая конкурсную схему. Начинать желательно с медленной музыки, постепенно усиливая ритм.

Очень много мною было сказано ранее, и, чтобы не повторяться, посмотрите архив рубрики “С чего начать”. В ней Вы найдете более тридцати статей, которые я подготовил специально для тех, кто решил начать заниматься танцами!

Немаловажный момент для начинающего танцора – это желание, стремление работать и получать удовольствие от танца. Тогда успех точно гарантирован.

Прически для бальных танцев

Чарующий мир бальных танцев завораживает красотой движений, эксклюзивными костюмами и стильными прическами.

Здесь каждая мелочь имеет значение. Точность движения, безупречный внешний вид. Танцоры находятся в центре внимания и потому должны выглядеть идеально. Завершением образа выступает прическа. Очень часто танцору проще подобрать одежду, нежели прическу.

Прически для бальных танцев

Правила бальных причесок

Маленькие и взрослые танцоры должны строго следовать правилам создания причесок. Общепринятые достаточно просты, однако следовать им необходимо неукоснительно.

  1. Гармоничное сочетание одежды и прически.
  2. Соответствие танцу.
  3. Выгодно подчеркивать лицо танцора.
  4. Прическа партнеров должны быть выдержана в одном стиле.
  5. Должна быть изюминка и оригинальность.

Украшения нужно грамотно использовать. Для малышей они запрещены совсем. Девочкам разрешена прическа – гулька. Украшения разрешается одевать танцорам категории «Юниоры-1».

Оригинальная прическа для бальных танцев

  1. Лак с блестками запрещен.
  2. Парики, шиньоны – табу.
  3. Запрещено тонировать и мелировать волосы.
  4. Нельзя выходить на паркет с высокими укладками.
  5. Украшения малышам – запрещены.
  6. «Юниоры-1» имеют право пользоваться только немерцающими заколками.

Типы укладок

Все танцевальные прически делятся на типы:

Прическа и макияж для бального конкурса

Эффектно и скромно

Партнер должен быть также с прической. Часто мальчики не желают пользоваться средствами укладки, как следствие – пара имеет неухоженный вид. Растрепанный вид танцора точно не украсит пару в танце.

Достаточно просто сделать мужскую укладку – пряди зачесывают и укладывают назад при помощи мусса. Внешний вид танцора преобразится сразу же, он будет выглядеть подтянутым.

Мужские прически для бальных танцев

Танцора можно выделить, начесав челку или отделив ровный четкий пробор, гладко уложив при этом волосы. Мужских танцевальных причесок существует меньше, нежели женских. Воплотив фантазию, мастер может выгодно подчеркнуть танцоров. Мальчики, которые занимаются танцами, со временем вырабатывают привычку всегда быть собранными.

Регулируем рост партнеров при помощи прически

Далеко не всегда рост партнеров гармоничен. Существуют определенные секреты, помогающие минимизировать диссонанс.

Если в тандеме женщина выше мужчины, пучок на голове ей нужно делать ниже. Мужчине же при этом необходимо сделать начес повыше. Если наоборот – партнер намного выше, то девушке укладывают гульку высоко, а мужчине делают гладкую прическу. Тогда пара приобретает гармоничный вид, а дисгармония в росте становится менее заметной.

Низкая прическа для бальных танцев

Создаем красивую бальную прическу

Сделать красивую прическу можно самому. Главное – потренироваться до этого. Наловчившись, вы научитесь обходиться без мастера. Итак, этапы создания танцевальной прически:

  1. Собираем волосы в хвост или пучок. Короткие волосы не стоит укладывать в гульку, поскольку часть волосков будет торчать, вид у партнерши будет неопрятный.
  2. Вокруг резинки обматываем конец хвоста.
  3. Надеваем на гульку сеточку. В магазинах есть сеточки с разнообразными украшениями и отделкой.
  4. Фиксируем прическу лаком. Во время танца ни одна прядь не должна выбиться с прически.

Пример прически для бальных танцев

  1. Вяжем хвост на затылке.
  2. Заплетаем много косичек одинакового размера.
  3. Косичками обертываем основание хвоста, закрепляем шпильками.
  4. Плетение «французский колосок» обеспечит интересную стильную прическу.

Достаточно широко используется сейчас художественное плетение. Путем различных переплетений создаются необычные прически. Однако все плетения должны быть плотными. Важно также соблюдать правильный объем причесок.

Видео — Прическа с сеточками для танцев

Конкурсные укладки

  1. Чтобы волосы стали податливыми и послушными, голову мойте за один день до конкурса.
  2. Пряди сбрызните лаком, затем расчешите.
  3. Сделайте хвост на макушке. Свободные пряди оставляем сбоку с двух сторон, а также сзади.
  4. Хвост нужно хорошо начесать полакировать. Волосы заворачиваем внутрь по типу ракушки и крепим шпильками.
  5. Свободные пряди подкручиваем при помощи плойки, лакируем и волнами прикладываем к прическе. Каждую прядь незаметно закрепляем несколькими невидимками.
  6. Декорируем прическу стразами под цвет платья. Можно создать определенный рисунок.

Пример красивой бальной прически

Создаем прическу мужчине:

  1. Партнер должен сходить к стилисту и идеально подправить стрижку заблаговременно.
  2. Моем голову в день конкурсного выступления.
  3. Гелем создаем на голове «мокрые волосы».
  4. На очень коротких волосах делаем сбоку идеально ровный пробор. Его начало – от глаза, конец – на затылке.
  5. Зачесываем наперед волосы у висков, фиксируем их при помощи лака.

Прически для танцев для обоих партнеров

Если у партнера волосы длиной пятнадцать сантиметров и больше – делайте стильный начес:

  1. На лбу фиксируйте челку заколкой.
  2. Посередине головы делается начес.
  3. Челкой начес прикрывается, после чего прическа фиксируется лаком.

Узелки в прическе

При помощи жгутиков можно сделать необычную красивую. С первого раза их скрутить достаточно сложно, необходимо заблаговременно потренироваться. Научившись, вы сможете делать неимоверные прически.

  1. Разделите волосы на равные части по всей голове, обработайте муссом.
  2. Каждую прядь волос скрутите в плотный жгутик, заколкой или резинкой закрепите.
  3. Заливаем прическу лаком.
  4. Из концов жгутиков формируем пучок.
  5. Укладываем в гульку или прячем под сетку.

Если правила позволяют, можно сделать пышные кудри из концов жгутиков, после чего собрать их в хвост. Получится очень смелая и запоминающаяся прическа.

Жгутиками можно уложить волосы партнера.

Видео — Прическа своими руками

Советы танцорам

Обязательно нужно сделать пробную прическу заблаговременно, лучше за пару дней до конкурса. Танцоры и так достаточно серьезно нервируют, устают, а если ко всему добавится еще и неудачная прическа – есть большие шансы плохо выступить.

Внимание зрителей не должно быть приковано к монументальной и шедевральной прическе танцоров. Укладка должна быть настолько грамотно сделана, чтобы смогла подчеркнуть грациозность силуэта, и не мешала в танце. Все внимание танцоров должно быть сосредоточено на танце, но не на прическе или одежде.