Танец живота. Восточный танец: здоровье женщины, красивая фигура. Танец живота — укрепление мышц, избавление от целлюлита, профилактика гипертонии и остеохондроза. Противопоказания.

Танец живота — красота и здоровье женщины

Танец живота — сложная, очень красивая, а также очень полезная для здоровья женщины техника.

Здесь и нагрузка на все группы мышц, в том числе и на те, которые не задействованы в нашей повседневной жизни. «Живот» — это жизнь. Значит это танец жизни.
Восточный танец укрепляет такие группы мышц:
•глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза (именно эти мышцы работают в родах). Учит расслаблять глубокие мышцы.
•мышцы промежности (чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов и разрезов во время родов)
•мышцы плечевого пояса (что позволяет сохранить форму груди)
•мышцы спины (улучшается осанка и вообще полезно при сидячей работе)
•дает необходимую нагрузку на мышцы ног (если женщина проводит схватки и часть потуг вертикально, то на мышцы ног ложится колоссальная нагрузка)

Исполнение танца живота требует также умения расслаблять те мышцы, которые в данный момент не задействованы. Только так танцовщица может танцевать в течение получаса, а иногда и дольше.

Было подмечено, что занятия танцем живота благотворно влияют на цвет лица. И дело тут в улучшении работы кишечника, который функционирует после занятий куда активнее. Во время трясок осуществляется уникальный массаж внутренних органов живота и малого таза. Хорошо купируются застойные явления в органах и тканях, растягивая спайки, улучшается кровообращение и двигательная функция кишечника.

Танец активно развивает координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на позвоночник, связки, сердечно-сосудистую систему. Танец живота оказался прекрасной профилактикой гипертонии и шейного остеохондроза.
Заметно улучшается осанка, походка становится более легкой.

Движения рук и плечевого пояса укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру. Это помогает на долгие годы сохранить прекрасную форму груди. Продолжительные занятия танцем живота корректируют фигуру. Вспомните азиатский женский стандарт красоты: тонкая талия, развитая грудь, округлые бедра. Элементы танца живота способствуют перераспределению подкожных отложений. Неотъемлемый элемент bellydance — тряска — выступает в роли дорогостоящего вибрирующего массажера, так часто рекламируемого по телевизору, который избавит Вас от целлюлита. Многочисленные «восьмерки» тазом, тряски станут лучшим помощником в борьбе за красивые бедра и гладкую кожу.

Казалось бы, нет никаких противопоказаний к танцам живота, но не все так просто. Не каждый преподаватель восточного танца готов взять на себя ответственность за здоровье клиента.

Список противопоказаний: беременность (любой срок), плоскостопие (большая нагрузка на подушечки пальцев), боли в спине, смещение позвонков, грыжа в позвоночнике, любые опухоли, гнойные процессы, любые гинекологические проблемы, при обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания печени, обостренный бронхит, варикоз.

Женские заболевания, при которых заниматься нельзя: заболевания яичников, киста, миома, забитые внутриматочные трубы; сильные боли и обильные кровотечения, связанные с менструацией; во время БЕРЕМЕННОСТИ! Напряжение мышц брюшного пресса, без которого не выполнить движения в восточном танце, может повышать тонус матки и способствовать ее сокращениям, что чревато риском прерывания беременности (особенно на ранних сроках). Да, сейчас открылось очень большое количество центров для беременных с восточными танцами, это ровным счетом ни о чем не говорит. Решать, можно ли Вам заниматься при беременности или нет, должен врач-гинеколог, но никак не инструктор по танцам!

Все перечисленные выше заболевания — это повод проконсультироваться с врачом перед началом любых регулярных тренировок, связанных с физическими нагрузками. Это касается также и фитнеса, и шейпинга.

Что касается детского восточного танца, то здесь также нужна осторожность. Есть некоторые общие правила, которых нужно придерживаться: тряски запрещены; в 5 лет можно делать небольшие волны, пластику; от 8 до 11 лет можно выполнять небольшие удары (потихоньку), несильную тряску (не отрывая пятки от пола), восьмерки.

Восточный танец все же имеет массу положительных моментов. Если врач не нашел противопоказаний, Вам уже исполнилось 16 лет и Вы не беременны, то Вы можете спокойно посещать занятия.

Как научиться танцевать танец живота

Наверное, в этом и кроется притягательная сила знаменитого танца живота: руки, ноги и грудь танцовщицы, прикрытые струящимися складками одежды, смещают акценты в область живота. Сегодня МирСоветов расскажет, как научиться танцевать этот танец.

История возникновения танца живота

Танец живота является древнейшим танцем Земли, поэтому имеет много направлений, стилей и разновидностей, ведь на его становление повлияло много народов и культур. Историки по сей день спорят о том, где же все-таки он появился изначально и все чаще сходятся во мнении, что его родиной является Древний Египет, где искусство танца ценилось всегда.

Если говорить о названии танца, то нужно отметить, что его не просто так назвали танцем живота или танцем жизни. В древности он исполнялся в честь богини плодородия или богини-матери и включал в себя элементы, отображающие процесс зачатия, вынашивания и рождения плода – отсюда и наличие в нем эротизма. Стоит также сказать, что одно время танец живота являлся неким ритуалом, защищающим женщину от злых духов во время родов (для этого все женщины племени собирались вокруг роженицы и под музыку выполняли особые движения, имитирующие родовые муки, чтобы запутать нечистую силу). Мужчинам же категорически запрещалось смотреть на танцующих женщин.

Со временем танец живота потерял свою смысловую нагрузку и начал исполняться исключительно для удовольствия, а некоторые танцовщицы даже стали брать деньги за его исполнение. Каждая женщина считала своим долгом освоить искусство этого танца, желая привлечь поклонников. Но с приходом мусульманства танец живота был назван неприличным и в связи с этим утратил былую популярность и даже находился под угрозой полного забвения. Но все-таки ему было не суждено полностью исчезнуть с лица земли, ведь после того, как французы завоевали Африку, танец живота обрел вторую жизнь и стал более профессиональным. Именно после этих событий восточный танец прочно занял свою нишу на мировых танцевальных подмостках.

Виды и направления танца живота

Современный танец живота имеет много стилей исполнения, а также три основные школы:

  1. Египетская – самая целомудренная версия, ведь исполняется танец в закрытых нарядах, а его отличительной особенностью являются более плавные движения.
  2. Арабская (халиджи). Основной акцент делается на распущенные волосы, ведь их скольжение и покачивание имеет некий эротический подтекст и, что немаловажно, завораживает мужскую половину зрительного зала.
  3. Турецкая – более откровенная и эротичная. Костюмы более смелые, а при исполнении приветствуется общение со зрителями и танцы на столе.

Если говорить о видах, то здесь все зависит от выбранных танцовщицей аксессуаров:

  1. Саиди (танец с тростью) – возник он в Египте, в одноименной местности (там жили воины и пастухи, использовавшие бамбуковые трости вместо оружия). Представительницы прекрасной половины человечества сумели перевоплотить военные приемы в энергичный, яркий и довольно сексуальный танец.
  2. Танец с саблей – признан самым сложным, ведь не очень-то легко удержать саблю на голове или на бедре, если при этом приходится еще и танцевать. В давние времена считалось, что исполняющая этот танец женщина таким способом выражает непокорность.
  3. Танец с цимбалами (музыкальный инструмент, который представляет собой две пары деревянных или металлических пластин). Используются они как сопровождение к танцу самой исполнительницей.
  4. Танец с платком – здесь платок выступает в виде фона и призван подчеркнуть красоту тела и грациозность движений. Исполнительница должна обладать актерскими способностями, а самое главное не относиться к платку как к части костюма – он должен стать частью ее тела.
  5. Танец с огнем – сочетание красоты и некой опасности.
  6. Танец с веером – настоящее искусство, ведь довольно сложно добиться плавности и легкости движений и «перевоплотиться» в бабочку.

В настоящее время танец живота успешно смешивается с различными стилями и направлениями музыки – это джаз, классика, фламенко и другие. Примечательно, что появилось и направление фитнеса, основанное на классических движениях танца живота, ведь во время исполнения танца задействованы все мышцы, а такая нагрузка способна сделать их сильными и эластичными.

Полезные свойства танца живота

Для большинства обывателей танец живота является искусством, несущим красоту, духовность и эротизм, но в дополнение к этому он чрезвычайно полезен для женского организма и помогает в решении ряда проблем. Например:

  1. Менструальные боли проходят в среднем после полугода занятий и, что немаловажно, проходит необходимость принимать обезболивающие таблетки.
  2. Состояние позвоночника намного улучшится. Но если у вас были травмы, обязательно нужно получить разрешение врача прежде, чем приступить к занятиям.
  3. Положительно влияет на развитие подвижности суставов у женщин любого возраста.
  4. Исполняя танец живота, вы заставляете кровь циркулировать быстрее, что особенно хорошо для органов малого таза и, как следствие проходят воспаления, затормаживается развитие миом, рассасываются кисты. Многие женщины отмечают, что с помощью этого танца можно победить дисфункцию яичников.
  5. Улучшается работа кишечника, а значит, организм очищается от шлаков, что в свою очередь способствует улучшению цвета лица и состояния кожи в целом.
  6. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы и гипертонии, а так же остеохондроза.
  7. Снимает стресс, так как исполнение восточного танца невозможно без ровного дыхания в заданном ритме, что способствует выбросу «гормонов счастья» (эндорфинов).
  8. Коррекция фигуры – некоторые элементы танца помогают обрести тонкую талию, стройные ноги и надолго сохранить природную форму груди. К тому же у танцующей дамы всегда будет подтянутая кожа.

Помимо вышеперечисленного, танец живота помогает развить вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений, формирует красивую осанку, а значит, способен придать женщине уверенности в своих чарах.

Отдельно нужно сказать, что танец живота дает нагрузку на группу мышц, которые практически не «работают» в повседневной жизни, но, тем не менее, очень важны для детородной функции. Отсюда следует, что восточный танец способен не только подготовить организм к родам, но и облегчить сам процесс. Кстати, если беременность протекает нормально и ваш врач дал «добро», занятия танцами можно продолжать (но стоит снизить нагрузку).

Подготовка к обучению

Перед началом обучения важно четко усвоить, что одного желания здесь будет мало. Чтобы с успехом освоить танец живота нужно много терпения, усердия и повышенной работоспособности. Затем выбираем один из трех способов обучения:

  1. Занятия с инструктором. Основное достоинство этого метода – индивидуальный подход. Но стоит отметить, что это не очень дешево, а значит, не все могут позволить себе подобное удовольствие.
  2. Групповые занятия, как правило, проводятся в школе танцев и имеют более доступную цену на абонемент. Важно сказать, что этот метод имеет много плюсов: общение с соучениками, возможность учиться на ошибках других и, несомненно, вы получите мощный стимул, стараясь не ударить в грязь лицом перед другими учащимися.
  3. Домашнее обучение. При самостоятельном обучении основными помощниками являются видеоуроки (можно приобрести специальный диск) или онлайн обучение. Но этот метод рекомендуется специалистами как вспомогательный для закрепления навыков, полученных в школе танцев, так как вы вряд ли сумеете правильно распределить нагрузку на организм и, что немаловажно, никто не поможет вам в коррекции допущенных ошибок.

Несколько слов о музыке. В танце живота, как и в любом другом, важно правильно слышать музыку и четко чувствовать ритм. А если вы считаете, что для занятий подойдет любая восточная мелодия, то вы глубоко заблуждаетесь. Музыка, подходящая для танца живота отличается тем, что над всеми звуками преобладает четкий барабанный ритм, под который собственно и движется тело танцовщицы. Некоторым такая музыка может показаться довольно монотонной, но именно этот фактор оказывает гипнотическое воздействие на зрителя.

Тот, кто хоть раз видел профессиональное исполнение танца живота, наверняка обратил внимание на чарующий наряд его исполнительниц. Если вы хотите почувствовать себя восточной принцессой и полностью проникнуться духом танца, стоит приобрести специальный костюм (как правило, он состоит из лифа, выполненного из плотного материала и призванного поддерживать и зрительно увеличивать грудь; юбки или шаровар, украшенных монетками и подвесками, которые призывно звенят во время исполнения танца и расшитого пояса). Кстати, с обувью проблем не возникнет, ведь, как правило, танец живота принято исполнять босиком.

Отдельно нужно сказать, что наряд всегда дополняется крупными украшениями (бижутерией) и ярким макияжем с акцентом на глаза. Более опытные танцовщицы используют аксессуары, о которых говорилось выше.

Учимся танцевать

Современный танец живота состоит из нескольких базовых элементов:

  1. Таксим – самый медленный элемент танца, наполненный импровизацией. Обучение рекомендуют начинать именно с него, так как он позволяет прислушаться к своим ощущениям и проявить себя на начальном этапе.
  2. Тряски – осуществляются всем телом, так сказать от пяток до бедер (кстати, это неплохой аналог вибромассажа для борьбы с целлюлитом) и являются довольно сложным элементом. Ноги при этом должны быть ровными и работать синхронно. Особенно пикантной считается тряска животом, но для приобретения этого навыка нужно не только иметь натренированные мышцы, но и уметь их контролировать.
  3. Восьмерки (выполняются как бедрами, так и грудью), при этом обе эти части тела поочередно вырисовывают цифру 8.
  4. Волны. Особенность этого элемента состоит в том, что бедрами или грудью рисуются своего рода «круги».
  5. Скручивания в разные стороны – когда задействована грудь (повороты в разные стороны), бедра должны находиться в неподвижном состоянии и наоборот.

Обучение, как правило, начинается с изучения основных элементов танца, а затем отрабатывается пластика (особенно живота, бедер, спины и, конечно же, рук). Следующим этапом является изучение связок – компонентов, благодаря которым отдельные элементы, соединяясь, превращаются в чувственный танец.

Отдельно скажу, что занятия танцем живота изменяют отношение женщины к себе и своему телу, помогают раскрепоститься, а значит, избавиться от комплексов. Согласитесь, это красивый и приятный способ работы над собой, ведь внешняя красота базируется, прежде всего, на внутренних ощущениях.

Танец живота и его польза для здоровья женщины


О пользе танца знают и медики, и психологи, и обычные люди: некоторые танцы считаются лечебными официально, и не только потому, что улучшают настроение и физическую форму, но и потому, что с их помощью можно избавиться от многих серьёзных заболеваний.

Одним из известнейших в мире, причём с самых древних времён, можно считать танец живота: сейчас уже точно неизвестно, где он зародился – в Индии, Египте или Вавилоне, но популярность он приобрёл во всём мире – даже в северных странах, и в России в том числе.

Многие люди почему-то думают, что танцу живота женщины учатся для того, чтобы сводить с ума мужчин – возможно, это расхожее мнение объясняется тем, что одно время он часто исполнялся в ресторанах, барах и даже стриптиз-клубах – однако сам танец тут совершенно ни при чём.

В древности мужчины даже не допускались в то место, где этот танец исполнялся женщинами, и его назначение было чисто женским: его танцевали для себя, выражая свою женскую сущность, в одиночестве или в кругу подруг; танцевали девушки, замужние женщины и даже пожилые. Танец живота исполнялся и для рожениц: когда одна женщина рожала, другие собирались вместе, и танцевали вокруг неё – это значительно облегчало процесс родов, и ничего удивительного тут нет; мужчины туда уж точно не входили. Нетрудно догадаться, что для женского здоровья танец живота – один из самых полезных, и к тому же он очень красив, и действительно восхищает и мужчин, и женщин.

Рассмотрим хотя бы самые основные преимущества этого танца, напрямую касающиеся здоровья и красоты женщины.

Польза танца живота для здоровья и красоты женщины

Кровообращение в органах малого таза в процессе танца живота ускоряется в несколько раз, и вот тут происходят вещи, понятные не всем современным врачам: начинают выводиться шлаки и токсины, причём именно из женских органов, так что проходят воспалительные заболевания, исчезают кисты, миомы и т.д. – и снова ничего удивительного. Дело в том, что в современной жизни мы очень ограничены в движении, и это быстро сказывается на половом здоровье: у мужчин, из-за застоя в позвоночнике, возникают простатит, аденома, а потом импотенция, ну а у женщин, вследствие застоя крови в малом тазу, множество женских заболеваний – не хочется их здесь перечислять.

О благотворном влиянии танца живота на женщину можно судить уже только по тому факту, что уже через несколько месяцев боли при месячных, от которых так мучаются многие, уменьшаются, а потом проходят совсем – глотать таблетки больше не надо.

Дисфункция яичников считается очень серьёзным заболеванием, обусловленным гормональными расстройствами, но и здесь танец живота может помочь – это отмечали многие женщины, хотя врачам это снова кажется невероятным.

Танец живота помогает восстановиться после травм позвоночника – достаточно позаниматься месяц, чтобы это почувствовать, а негибкие и неразработанные суставы он делает гибкими и подвижными, причём не только у молодых, но и у женщин постарше.

И конечно, цвет лица: после нескольких месяцев занятий он заметно улучшается, становится свежим и здоровым – ведь кишечник работает гораздо лучше, так что и все ткани организма начинают обновляться и омолаживаться.

Танец живота облегчает и излечивает многие заболевания: миозиты, проблемы сосудов, вестибулярного аппарата, дыхательной и нервной системы, снижает воздействие стрессов на организм, обеспечивает профилактику остеохондроза и гипертонии.

Если есть боли, они уменьшаются: в позвоночнике – поясничном, грудном, шейном отделах; в суставах и мышцах; головные боли становятся редкими, а потом исчезают вовсе.

Спина после занятий становится гибкой — танец не предполагает резких движений и нагрузок: улучшается осанка – достаточно нескольких занятий, чтобы избавиться от сутулости, напряжения и болей.

Другой замечательный «побочный эффект»: меняется походка – она становится плавной, мягкой и по-настоящему женской. Укрепляются мышцы груди – ведь руки и плечевой пояс постоянно задействованы в танце, так что форма груди улучшается и сохраняется надолго.

Танец живота относится к тем, которые можно и нужно танцевать беременным женщинам – конечно, если нет никаких патологий. Просто интенсивность занятий надо снизить вдвое – так можно заниматься до 6 месяцев беременности, если всё идёт хорошо: роды будут лёгкими и спокойными, а ребёнок – здоровым.

Стоит немного подробнее рассказать об этом – для большинства женщин это всё-таки непривычно.

Танец живота тренирует мышцы, работа которых важна при родах – мышцы малого таза и брюшного пресса; в процессе танца глубокие мышцы расслабляются – научившись этому, женщина способна во время родов уменьшать болезненность схваток. Мышцы промежности тоже тренируются — во время родов эта тренировка очень пригодится; укрепляются и мышцы спины – это важно, так как им приходится держать на себе вес увеличивающегося живота. Танцы также предотвращают развитие варикоза – не секрет, что у многих женщин он проявляется именно во время беременности.

Если во время беременности заниматься танцем живота, то после родов гораздо легче привести в форму фигуру, да и весь организм тоже: кожа становится более упругой, и растяжки не образуются, а жировые отложения под кожей распределяются именно там, где нужно. Если женщина занимается достаточно долго, то её грудь и бёдра становятся полными и округлыми, а объём талии уменьшается.

Женщине, танцующей танец живота, не нужны антицеллюлитные массажёры: тряска, являющаяся одним из элементов этого танца, избавляет от проявлений целлюлита за несколько месяцев – конечно, это зависит от состояния кожи и возраста.

Наша внешняя красота состоит из того, что у нас внутри, и речь не только о том, чем мы питаемся: психоэмоциональные состояния формируют человека точно так же, как витамины, минералы и другие вещества. Сегодня медики уже не отрицают того, что в 99% случаев заболевания обусловлены психосоматическими проблемами: когда мы не принимаем себя и своё тело, мы начинаем сильно болеть – танец живота является прекрасным лекарством от этого.

Особенность танца в том, что женщина с любой фигурой и внешностью может в нём выглядеть интересной и неповторимой: привлекательными становятся даже те, кто никогда не считал себя таковыми, да и окружающие не замечали их очарования. Как только повышается самооценка, изменяется и поведение: женщины становятся свободными, раскованными, начинают любить и принимать себя такими, как есть – иногда внешность меняется до неузнаваемости, и окружающие с трудом узнают в яркой, уверенной в себе даме вчерашнюю «серую мышь». Разумеется, это не приходит сразу, но те, кто сумел проявить терпение и понимание, получают щедрую награду: когда мы забываем о стандартах красоты, в которые всё время пытались себя втиснуть, мужчины начинают видеть в нас красавиц – и это чистая правда.

Если после прочтения этих строчек вам захотелось попробовать себя в танце живота, но вас одолевают сомнения, попытайтесь посмотреть на это с другой стороны – вернее, включите не эмоции, а рассудок – хотя бы на время.

Известно, что большинство женщин недовольны своей фигурой – даже в том случае, когда с этим всё нормально. Не стоит думать, что для танцовщицы обязательны параметры 90:60:90: во-первых, вы не собираетесь становиться профессиональной танцовщицей, а во-вторых, параметры для танца живота как раз совсем другие – округлость и даже пышность форм здесь вполне уместны.

Не переживайте по поводу возраста: прежде всего вы танцуете для себя, да и вообще – танец живота нельзя назвать девичьим – он женский, и прекрасно подходит для возраста зрелости. Если вы не знаете, как подступиться к этому танцу, и с чего начать, не переживайте: ваше восприятие ничем не замутнено, и начать можете «с чистого листа», а сложных движений и комбинаций в этом танце нет.

Можно учиться этому самостоятельно, по самоучителю – сегодня много доступных и простых видеоматериалов, но, если есть возможность, лучше найти себе учителя, или посещать специальную школу. В некоторых фитнес-клубах тоже есть группы, где обучают этому танцу, но профессионалы там работают редко, так что отдельная школа танца живота всё же предпочтительнее.

Конечно, есть случаи, когда стоит быть осторожнее: это определённые проблемы с позвоночником, заболевания внутренних органов – всё это можно решить, обратившись за консультацией к специалисту.

Чем танцы живота полезны женщинам

Лучше всего овладеть умением танца живота поможет опытный инструктор, но научиться танцевать можно и в домашних условиях. О том, что для этого понадобится, мы расскажем в нашей статье.

Содержание статьи:

С чего начать обучение танца живота начинающим в домашних условиях – атрибутика и основные правила

Танцы живота требуют от женщины умения расслаблять те группе мышц, которые не привлечены к работе в данный момент. Только так в течение тридцати минут танцовщица может выполнять танцевальные движения.

Уроки танца живота потребуют от дамы формирования собственного сексуального образа танцовщицы. Полностью погрузиться в мир восточного танца можно только, создав свой собственный образ. Немаловажную роль здесь играет костюм, бижутерия и, конечно же, макияж. Все вышеперечисленное будет акцентировать внимание на сексуальности и женственности исполнительницы восточных танцев.

  • Чтобы правильно подобрать одежду для танцев, следует знать, что впервые месяцы занятий фигура женщины значительно изменится. Талия станет более утонченной, а жировые излишки пропадут. Приобретать некоторые элементы наряда для восточных танцев рекомендуется по истечении некоторого времени.
  • Для новичков танец живота лучше танцевать в сочетании короткого топа с бриджами или лосинами.
  • Позднее женщина может дополнить свой образ набедренной повязкой с монетками, создающими во время тренировок предназначенное настроение.
  • Что касается обуви для танцев живота, напомним, что издавна сложилась тенденция танцевать восточные танцы босиком, отмечая, таким образом, нераздельную связь с Землей. Для женщин, не желающих танцевать босиком, можно обуть балетки, чешки или носочки.

Чтобы гармонично и правильно исполнять танец живота, женщина должна отлично разбираться в стилях восточных танцев, знать их отличия, а также знать какой костюм, музыка и лексика отвечают определенному стилю.

Видео уроки танца живота для начинающих – базовые движения и элементы танца живота

Видео: танец живота – первые уроки

  • Примечательным элементом танца живота выступает«качалка».Чтобы исполнить это движение, женщина должна подняться на цыпочки с поставленными вместе ногами, немного согнуть их в коленях и мысленно провести через пупок вертикальную линию. Вдоль этой линии нужно плавно двигать бедрами так, чтобы пупок оставался на месте. Можно проделывать элементы танца вверх – вниз или вперед – назад.

Для исполнения движений вниз – вверх, т.е. — в вертикальной плоскости, ставим ноги вместе, поднимаемся на полупальцы и немного сгибаем колени. По очереди подтягиваем вверх к подмышкам бедра так, чтобы местоположение пупка оставалось без изменений. Этот элемент танца можно также выполнять с продвижением вперед.

Для выполнения движений в перпендикулярной плоскости (вперед – назад) становимся на полную стопу, колени немного сгибаем. Прогибая как можно сильнее поясницу, отводим таз назад. Ведем его вперед и тянем лобок к пупку. Пластично двигая бедрами, описываем полуокружность. Центр окружности находится в области пупа. Ускоряя темп, переключаемся на тряску животом.

  • Следующий элемент танца живота – это«маятник». Чтобы выполнить упражнение сверху — вниз, вверх к подмышке подымаем правое бедро, выводим его вправо и опускаем вниз, поднимая к подмышке левое бедро.

Маятник снизу – вверх выполняется путем вывода правого бедра подальше вбок. За счет отрыва пятки от пола бедро подтягивается к подмышке. По диагонали вниз опускаем правое бедро, поднимая левое бедро вверх к подмышке.

  • Круги бедрами. Не забывайте — танцуя элемент, нужно следить, чтобы спина оставалась прямой. В горизонтальной плоскости мысленно представляем для себя окружность. Стремимся ее очертить сзади ягодицами, прогибая как можно сильнее поясницу. Спереди нужно максимально завести лобок на живот.
  • Круги со сбросом. Описываем круг и, отведя назад таз, выполняем сброс бедром сверху вниз. На следующих кругах движение продолжается без остановки. Круги могут быть горизонтальные, вертикальные, большие, средние и маленькие. Если попытаться сделать круги во фронтальной плоскости, получится новое движение.

  • Танцевальный элемент «Волна».При нем должны работать исключительно бедра. Верх туловища — неподвижный. Для выполнения элемента становимся на высокие полупальцы, к зрителю в пол оборота. В вертикальной плоскости представляем окружность, ось которой проходит через бедренные косточки. В направлении снизу – вперед – вверх – назад стараемся ее бедрами описать. Выполнение данного элемента возможно с продвижением в сторону или вперед. Волны бывают нескольких видов – боковые и фронтальные.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!